Zastanwiam sie jaki trening będzie dla mnie najlepszy kazda wizyta na siłowni kończy się innym trenigiem . Nie wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między [...]
Jeżeli chcesz schudnąć to odejmnij od bilansu zerowego (na początek) 300 kcal. Poza tym ustal sobie 2g białka na kg masy ciała, tłuszczy 1,5g a resztę gram węglowodanów. Co do ćwiczeń to ja bym wybrał przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc i stojąc. Trening z obciążeniem i przerwy zaplanuj tak aby zajęło Ci to ok 1 [...]
własnie od jakiegoś tygodnia jem kolo 200o kcl i nieco ubyło na wadze , ogólnie przez miesiąc schudłam 4 kg ale wczesniej nie liczyłam kalori jadłam poprostu mniej zrezygnowałam z cukru i poprostu zmniejszyłam posiłki , ale doszłam w koncu do madrego wnisoku :D ze trzeba sie za to wziasc konkretnie jesli chce zdobyc cel , a nie robic to na łapu [...]
Pewnie że warto :) noo jest troche do zrzucenia :/ nawet sporo niestety sie zaniedbałam :( ale czas zabrac sie za siebie i własnie chce sie racjonalnie odywiać z głowa , ale tez nie chce sie katować .Ja po białku powiem ze przez jakiś czas jestem zatkana ze nawet czasami nie moge zjeść i jem na sile bo za długa przerwe bym miała między posiłkiem. [...]
[...] pod opieka trenera i troche zapmaietałam ;) a jak czegos nie wiem ide do trenera i pytam o poprawne wykonanie cwiczenia które mnie interesuje :-) Przysiady 4x12 martwy ciag na prostych nogach 3 x 12 wyciskanie hantelek na łąwce skośnej 3x12 wyciskanie hantele stojąc 3x12 wiosłowanie sztanga 3 x 12 hip thrust 3x12 deska 3 x max a na [...]
B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wiosłowanie sztanga 3 x 12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max Co o takich treningach sadzicie? Tu brak ćwiczeń na klatkę, naramienne i ramiona. Silne ramiona są potrzebne chociażby po to żeby w mc [...]
Początkujący B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wyciskanie hantelek leżac na ławeczce skośnej w dole 3x12 prostowanie ramion zza głowy siedząc 3x12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max teraz juz jest ok?
Początkujący B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wyciskanie hantelek leżac na ławeczce skośnej w dole 3x12 prostowanie ramion zza głowy siedząc 3x12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max teraz juz jest ok? To jeszcze daj coś na biceps i na naramienne i [...]
Mirta, po pierwsze za bardzo kombinujesz z ćwiczeniami i dobierasz niezbyt dobre np prostowanie ramion zza głowy siedząc. Tobie są potrzebne ćwiczenia typu: - przysiad ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie na drążku średnim chwytem - wyciskanie sztangi/hantli leżąc na poziomej ławce - OHP lub [...]
[...] wyciskanie żołnierskie ohp 3 x 12 allahy 4 x 16 deska 3 x max TRENING B martwy ciąg klasyczny 4X 12 chciałabym sie podciągac ale niestety nie mam tyle siły wiec moze podciagnaie na maszynie 3x12 wyciskanie na lawce skonej hantelkami 3x 12 uginanie sztangi 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 allahy 3x 16 deska 3 x max Dzisiaj [...]
[...] raz :) W sumie fakt spróbuje na nastepnym treningu tak filmik nagrac:) , ale dzisiaj dałam wycisk dołozyłam sobie ciężar i odrazu czułam że ćwicze :) Przysiady 25kg i martwy ciag również 25 kg wioslowanie 20 kg cwiczenia z hantelkami dwie pierwsze serie po 6 kg w trzeciejs erri juz po 7 :) wiec jakies tam obiązenie już mam :) Tsubame 33 a jesli [...]
jak będzie miał 16 lat to prawo polskie pozwala :-d No widzisz. To już można zacząć sobie wychowywać %-) Zresztą mi się ostatnio napatoczył adorator o 21 lat młodszy. Zauroczył go martwy ciąg w moim wykonaniu Nie pytałam (chociaż bardzo chciałam) czy bardziej spodobała mu się dvpa czy ciężar na sztandze... :)) Zmieniony przez - Corum w dniu [...]
ta. fizjoterapeutka też mnie rozwaliła stwierdzając, że z racji, iż mam skoliozę (nie jakąś też mocno zaawansowaną zresztą) to jedyne, co mogę robić, to leżeć na podłodze i rowerek w powietrzu. Nigdy przenigdy żadnych ciężarów. A martwy ciąg jest bardzo niezdrowy dla wszystkich ludzi i już dawno się go nie robi. (pani po awf)
Raczej tak, bo to wszystko (w sensie życie Pana X czy Y) to w większości ciąg logicznie ułożonych zdarzeń, wiadomo-z dozą przypadku, ale jakby nie patrzeć w znacznej większości coś jest wynikiem innego działania itd.
Raczej tak, bo to wszystko (w sensie życie Pana X czy Y) to w większości ciąg logicznie ułożonych zdarzeń, wiadomo-z dozą przypadku, ale jakby nie patrzeć w znacznej większości coś jest wynikiem innego działania itd. O! I tutaj trafiłeś w sedno tego. Kiedyś oglądałem na YT wykład pewnego profesora (nie pamiętam nazwiska) ale wiem, że twierdził tak [...]
Cześć Spam! Liczę, że jesteście w błogim świątecznym nastroju :) Jesli macie ochotę to obejrzyjcie i oceńcie Martwy ciag na prostych nogach w moim wykonaniu. https://www.youtube.com/watch?v=SBOcEiuhsq4 Jest to ostatnia seria, 30 kilo. Przy okazji Wesołych Świąt!
przedemna pierwszy cykl, chce poleciec na propie i mecie (mam 70 tabsow po 10mg) planowalem tak: 1-8 prop 100mg e2d 1-4 meta 2 tyg przed koncem cyklu hcg, a po cyklu clom dobrze jest ulozone? czy cos nie tak i jak i ile tego hcg i cloma 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 107 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph p-mag ,metka balkan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Między kijem a marchewką - SPAM
