ciag

Dziś poszły plecy siłowo 1. Plecy: -Martwy Ciąg 5x110 5x110 5x120 5x120 Wchodzi jak w masło :) - wiosłowanie sztangą 4x8-6 3x7 po 70kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 3x 10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 tam było chyba po 60kg 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 - Uginanie [...]

1. Plecy: -Martwy Ciąg 5x110 5x110 5x110 5x110 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 3x 10 - wiosłowanie sztangą 4x8-6 3x8 po 70kg -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 60kg 4x8 -Ściganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x20 55kg Łydki: Maszyna 3x20 105k 1x100 75kg 15min rowerek do tego 5min bieżnia dosyć szybkie tempo

Martwy ciąg 3x5 80kg Prasa lezać na dwójki 3x8 55kg Wiosłowanie w opadzie 3x8 65kg podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x8 65kg Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls 3x10-15 Sztanga łamana 3x8 30kg supinacja 3x8 16kg

czy ktos robi martwy ciag hehe dobre pytanie...to podstawowe cwiczenie:)

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąć 3s -Unoszenie sztangielki siedząc 3s -Unoszenie sztangielki ramie opare na wewnętrznej części uda 2s -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega [...]

czy bedzie ciekawie? jasne... kiedys wstalem 200 i wciagnalem 250... a zanim do 100kg dojde w tych cwiczeniach to z 10 tyg minie to samo w lawce planuje zaczac od 50kg na siad, lawke, ciag ... ze 4 serie po 8 powtórzen + jakies male dodatkowe cwiczenia co by trening nie trwal dluzej niz 30-40min Helss: to ma pojsc 150 - 110 - 190 i ani kg mniej [...]

jak wracac do formy to wracac, nie? najlzejsze do wyrobienia z tego beda ciagi ... mysle, ze pojda lekko i moze cos dodam, ale na wiecej niz 220 nie chcialbym konczyc roku siady - tutaj bedzie strach i oczywiscie wyjdzie polroczna przerwa, ale zobaczymy lawka - nawet 140 x1 mnie zadowoli wiec moze sie okazac, ze skoncze metode na lawke szybciej [...]

ŚRODA, 14.10.09 zle sie czulem i malo spalem - odpuscilem trening bo w takie dni organizm jest najbardziej podatny na kontuzje. W piatek na koniec dodam ciag do 180

ŚRODA, 4.11.09, godz 11:45, waga 71,1kg, czas trwania 1h ciag 160/6,6 dociaganie 180/6 ciagi na prostych 150/6 rwania silowe 50/4,4 francuz lezac 40/6,6 ok, ale niewyspany mocno bylem

ŚRODA, 25.11.09, godz 14:45, waga 71,1kg, czas trwania 30min ciag 190/4 ok, ale przy tej wadze to wiecej jak 200x4 nie zrobie dzisiaj zaczynam sie ladowac weglami - 300g paluszkow zakupione napisze mi ktos jak sie z dworca w Gliwicach dostac do miejsca startu? Prawdopodobnie bede w Gliwicach o 6:51 w sobote ... powinienem zdazyc na wage

ŚRODA, 9.12.09, godz. 18:30, waga 72,0kg, czas trwania 30min ciag 140/8,8 dociaganie 160/8 wioslo 60/8,8 kaptury 60/8,8 biceps mlotki cos/8,8 wszystko ok dzisiaj na innej silce bo wy***ali mnie z burzy za nieplacenie ))

PIĄTEK, 11.12.09, godz. 18:45, waga 72,2kg, czas trwania 30min siad z przodu 67,5/8,8 siad 87,5/8,8 ciag na prostych 100/8,8 lawka 85/8,8 waski 75/8,8 wszystko lekko caly tydzien ladna dietke trzymalem. do pracy biore sobie 300g ryzu + 300g wolowiny . Na sniadanie jem platki owsiane. Musze sobie jakies bialko do sniadania dodac i kupic jakas [...]

ŚRODA, 16.12.09, godz 18:45, waga 73,3kg, czas trwania 45min ciag 150/8,8 dociaganie 170/8 wioslo 60/8,8,8,8 kaptury 60/8,8,8,8 biceps mlotki cos/8,8,8 wszystko ok waga do przodu wiec sie ciesze Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-12-16 19:59:17

PIĄTEK, 18.12.09, godz 18:30, waga 73,1kg, czas trwania 45min siad z przodu 80/8,8 siad 102,5/8,8 ciag na prostych 110/8 lawka 95/8,8 waski 85/8,8 wszystko ok dzisiaj mnie lekko czyscilo - musialem wczoraj zjesc cos srednio dobrego. Zrobilem sobie 3 fotki po treningu. Zrobie tez za kilka tyg i ocenie zmiany ****owa jakosc bo z lustra + telefonem [...]

ŚRODA, 23.12.09, godz. 17:45, waga 74,0kg, czas trwania 1h ciag 160/6,6 dociaganie 180/6 wioslo 65/8,8,8,8 kaptury 80/8,8,8,8 modlitewnik 25/8 ; 35/8,8,5 porecze 20/8,8 ok... ale na modlitewniku mialem wrazenie jakby mi lapa do 50cm pompowala ))))) musze chyba mniej jesc bo inaczej do plusa przejde Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-12-23 [...]

SOBOTA, 26.12.2009, godz 12:00, waga 73,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 90/6 siad 115/6,6 ciag na prostych 120/8,8 lawka 105/5,5 waski 95/5,5 ok

ŚRODA, 30.12.09, godz. 17:45, waga 74,4kg, czas trwania 1h15min ciag 170/6,6 dociaganie 190/6 wioslo 70/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 25/8,8 wszystko lekko filmy nagram jak bedzie co nagrywac (moze nagram bandaze w poniedzialek na 150) jako, ze to ostatni trening w tym roku zrobilem sobie fotke plecow troche swiatlo [...]

e tam, zadna skromnosc, wystarczy na ciezary zobaczyc siad 120, lawka 110, ciag 170 -->

SOBOTA, 2.01.10, godz. 11:45, waga 74,3kg, czas trwania 45min siad z przodu 97,5/6 siad 125/6 ciag na prostych 130/8 lawka 112,5/5 waski 102,5/5 wszystko ok Uojciec ... chyba trenINGOLNIE

ŚRODA, 6.01.10, godz. 17:45, waga 75,1kg, czas trwania 45min ciag 180/6 dociaganie 200/6 wioslo 70/8,8,8 kaptury 100/8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 30/8,8 ok, ale jestem pewny, ze sztanga jest za nisko ... a szczególnie w dociaganiach (w piatek wezme metr i zmierze) (zmienilem silownie i sa tam male krazki) Nie wiem o co chodzi, ale tak [...]