-Martwy Ciąg
5x110
5x110
5x110
5x110
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max
3x 10
- wiosłowanie sztangą 4x8-6
3x8 po 70kg
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8
60kg 4x8
-Ściganie linki wyciągu dolnego do brzucha
2x20 55kg
Łydki:
Maszyna 3x20 105k
1x100 75kg
15min rowerek do tego 5min bieżnia dosyć szybkie tempo