ciag

Nie polecam Ci łączenia MC i przysiadów na jednym treningu. Zrob sobie najlepiej przysiad w A, Martwy Ciag w planie B, i przysiad znowu w planie A. A: -przysiad 5x10-15 -wiosło podchwyt 5x8-12 -WL hantle 5x12 -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 3x20 B: -MC 5x12 -wykroki 5x30/suwnica 5x15 -dipsy 5xmax [...]

[...] w lesie, bo moim zdnaiem nie ma sensu taplac sie w błocie. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 3 serie 12x55kg - 20x40kg -martwy ciąg 12x50kg - 4 serie 10x60kg z mocnym ściagnięciem łopatek -WL 12x30kg - 12x35kg - 12x35kg - 11x35kg - 10x35kg chyba pomału czas atakować 40kg -wiosłowanie hantlą 3 serie 12x16kg -ohp 4 serie 12x20kg w ostatniej [...]

[...] 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep W 2 ostatnich również progresja rzecz jasna. Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups -dobierz zakres indywidualnie. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x15 reps 5.Uginanie stojąc-gryf prosty 4x 15 reps 6.Power młotki 4x15 reps [...]

[...] przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups 3xmax/progresja z ciężarem 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x15 reps 5.Uginanie stojąc-gryf prosty 4x 15 reps 6.Power młotki 4x15 [...]

Okej, a więc na brzuch będę robił te 3 ćwiczenia, jak w kolejności byś Ty je ustawił? Martwy ciąg i wiosło będę robił po raz pierwszy, a że nie za bardzo mam kogoś kto mógł by mnie poprawić to będę startował z małym obciążeniem, dzięki za pomoc.

23/10 Trening: - Wiosłowanie sztanga T 3x - Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x - Przyciaganie drążka wyciagu górnego do karku 3x - Wiosłowanie sztangielka 3x - Martwy ciąg 3x - Francuskie wyciskanie sztangielka 3x - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x - Prostowanie przedramion wyciąg górny 3x Dieta 16/8: Miałem więcej czasu, więc [...]

Zaraz ide na silownie,wrzucilem wczoraj kompleks,to przydaloby go sie zrobic:)Najpierw martwy ciag,dzien dobry,wycisk zolnierski i dipsy,a potem kompleksik,zamknac trening w 60min.Zaraz noxa rozrobie:)

to jest MARTWY ciąg ? Nie, to jest wyciskanie hantli leżąc brzuchem na kanapie.

unexowa dzięki! to bardzo miłe :-) Nagrałam filmiki i wniosek mam taki, że muszę nagrywać częściej... Trening B. A. Martwy ciąg 7:8x50kg, 8x50kg wypadała mi z rąk :/ 8x50kg dostałam paski od trenera 6:10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg ledwie 5:10x40kg, 10x42.5kg, 5x45kg+5x45kg 4:12x37.5kg, 11x40kg 3:12x35kg, 11x37.5kg 2:15x30kg, 15x30kg B1. [...]

DAY 62 Trening Przysiady : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg Wyciskanie skos dodatni : 12 x 30kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8x 42.5kg Martwy ciag :10 x 30kg / 10 x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 47.5kg / 8 x 47.5kg Military press : 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko : 10 x 30kg / 10 x 30kg / [...]

Wiec twoim zdaniem robic tylko antagonistycznie plecy/klata czworki/dwojki itd , nie dodawac duzo cwiczen tylko duzo serii . Piszesz ze nie trzeba robic 2 x w tydzien partii ale mowisz sam zeby powtarzac ten sam ruch 2 x w tygodniu ( jedno drugiemu sie zaprzecza @-| ) Jesli zauwazyles w dniu 2 upper body mamy naprzyklad zamiast wyciskania sztangli [...]

[...] w biodrach jak ostatnim razem . Zrobilem tylko 6 powtorzen bo chwyt puszcza @@-) Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / 5 x 82.5kg Rumunski martwy ciag: 8 x 52.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 72.5kg /6 x 82.5kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac: 12 x 3 szt / 12 x 3 szt / 9 [...]

[...] 6 x 70kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg Przysiady fronty: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Hip Thrust: 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Rumunski martwy ciag: 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 3szt. / 12 x 3szt. / 12 x 3szt. / 12 x 3szt. Wspiecia na palcach: 25 x 5 kg / 25 x 5 kg / 25 [...]

[...] ze jest duzy zapas sily , ogolnie przez ostatnie tygodnie staralem sie robic wszystko dobrze technicznie i nie szarzowac ale czas wrzucic kolejny bieg :-)) Rumunski martwy ciag bardzo zle , duzy dyskomfort zamienie na mcpn z hantlami i zobaczymy jak bedzie {{:-( Problem tkwi w tym ze mam tak dobity posladek w okolicy ledzwi ze przy wizycie u [...]

[...] martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie na drążku 4 x max - wiosłowanie jednorącz hantlą 12,10,8,8 - wiosło na wyciągu dolnym 15,12,10,8 - uginanie ramion na wyciągu leżąc (ściaganie uchwytu do czoła poprzez zginanie ramion) 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku (chwyt młodkowy) 12,10,8,8 Piątek: - przysiad z sztangą na plecach [...]

Dzisiaj słaby trening dlatego dodałem siódemkowanie na koniec bicepsa Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg [...]

Jak pisałem- koniec z wynikami. Nie jestem jakiś duży, a napewno proporcje moje jeszcze mnie nie zadowalają, a na forum jest multum ludzi z o niebo lepszymi wynikami niż ja. 3 dni to ciężka sprawa. Tu Rush ma rację, choć on po prostu zacytował Pumę:) Na 3 dniach zwykłym ludziom ze średnią znajomością swego ciała jest trochę ciężej zrobić to samo [...]

Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]

[...] na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy mam troche za duzo cwiczen ale nie wiem z czego zrezygnowac:/ ' * nie musisz z niczego [...]

DZIEŃ 57 DIETA zawiodło sniadanie. skonczyły sie płatki owsiane i nigdzie ich nei moglem dostac i nic nei zjadlem bo musiałem wyść z domu. zjadlem dopiero o 10. właśnie jestem po posiłku potreningowym. kurczak ryz pomidor;) jeszcze białko i oliwa na lepsze spanie:P TRENING Nigdy sie tak nie zmęczyłem jak dzisiaj. 1 dzien FBW zestaw A A Klatka [...]