ciag

Cześć Knife Wcześniej robiłem FBW traktora i teraz chciałem przejść na FBW złożonego z 2 zestawów. Mam pytanie do Twojego planu: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Z treningów wybrałam taki: Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]

Nowy plan treningowy na najbliższe tygodnie, aż do najbliższego startu, który już za 7 tygodni :-) Poniedziałek - Nogi + Barki Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s [...]

[...] skos rozpietki 10kg8p/8p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 50kg8p/8p/8p/ francuskie lezac 32,5kg8p/8p/8p hantel francuskie stojac 10kg 9p 10.09,2008 sroda plecy martwy ciag 82,5kg 10p/10p/10p podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 77,5kg 8p/8p/8p/8p/8p podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku max/max/max biceps sztanga szeroki [...]

dobry art Marcin mozna by dac jeszcze ciag dalszy dla bb ktorzy spelniaja powyzsze wymagania a idzie bardzo opornie

Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]

TRUDNE POWROTY Tyle czasu mnie tu nie było, że aż nie wiem, jak mam zacząć :-?}:-( Nie będę się rozpisywać, dlaczego zaginęłam w akcji, bo w sumie nie ma żadnego konkretnego powodu- po prostu pojawiły się inne atrakcje w moim życiu, m.in. koronawirus i sesja. Ale jak zawsze ostatecznie wracam na siłownię, na tyle już weszło mi to w krew :-D [...]

[...] hantlami ławka skosna 12,10,8 Rozpiętki na wyciągu 12,12,12 Triceps : Ugianie na poręczach 10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,12 Przedramiona :uginanie nadgarstków nadchwytem + podchwytem 3 serie na maks. Środa Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie 12,12,10 Wyciskanie sztangi [...]

Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w sklepie, czy to w zwykłej rozmowie, muszę prosić o powtórzenie @-) Mam niestety podobnie. Efekt używania dousznych słuchawek i słuchania głośno muzyki.Wkurzające i uciążliwe. Najbardziej to przeszkadza na imprezach gdzie jest dużo ogólnego szumu i ciężko w ogóle [...]

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]

W życiu trzeba mieć cierpliwość, by znieść to, czego nie możemy zmienić, siłę- by zmienić to, co możemy zmienić i mądrość, by odróżnić jedno od drugiego. A za 3-5 tygodni, po fazie najmocniejszej reprogresji znowu funduję sobie monohydrat i to się odbije najmocniej na ławce, bo na tych zakresach resynteza atp jest kluczowa. Sobota, Niedziela- [...]

PON 2h Przysiad-dynamika,z zatrzymaniem na dole w każdym powtórzeniu 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 135x1 opaski 165x2 (+2,5kg) koniec progresu na 2p wszystko bez pasa WL z zatrzymaniem 100x1 105x1 110x1 115x0* 110x1 110x1 110x1 100x3 Martwy ciąg-dynamika 145x1 145x1 145x1 145x1 145x1 145x1 145x1 145x1 167,5x1 195x1 (+5kg) [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

Doceniam Odin ***Dzień 48*** Ostatni dzień ostrych treningów . *Dieta i suplementacja* Dziś już kompletnie bez Storma, tylko mono z rana i przed treningiem. *Trening* Plecy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 7x120kg - podciąganie chwytem neutralnym: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x27kg, 10x30kg, 10x33kg - ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

[...] *francuskie w lezeniu progresja 15 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 3 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 2x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4 MARTWY CIĄG 4 X 20-15 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu [...]

[...] max.- zapas dwóch powt. 5. wyciskanie szangi zza karku 3 x 15 6. uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 8. martwy ciag 3 x 25 9.wspięcia na palce stojąc 3 x 25 10. szrugsy 3 x 15 gauka Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą na barkach - 4x15 2. Prostowanie nóg [...]

[...] /uchwyt dosc szeroki/ 4 x 12-8 * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej -nie opuszczaj jednak wiele niżej niz kąt prosty w łokciach- nic nie daje takie rozciaganie 4 x 12-8 * PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15 -------------- Triceps : * WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem (wyprostowany, ręce zgięte w łokciach) 3 x 10 - hantelki w opadzie 3 x 10 - kaptury ( podciaganie hantli wzdłóż ciała)- szrugsy z hantlami. 3 x 12-8 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 12-8 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac - 8,8,6 -pompki na poreczach - 8,8 Wtorek:(plecy,biceps,przedramie) plecy -mc - 8,6,6,6 -wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) - 8,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x8-10 biceps -uginanie ramion ze sztanga - 8,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 2x8-10 przedramie [...]