Zakrokow z kb we front racku z talerza = problem w ledzwiach. Martwy ciag klasyczny z podwyzszenia = problem w ledzwiach Martwy klasyczny przechwytem na powtorzenia = rotacja biodra problem w ledzwiach Ring Mu - problem w barku, lokciu Itp itd To jaką formę ciągu robisz jak przy klasyku z podwyższenia jest problem?
ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]
[...] znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni [...]
[...] 3 Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 4 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni [...]
cześć no leci , mała przerwa w pracy na drugie śniadanie się trafiła no to pomogłem trochę ;-) :-P a tu dalszy ciąg filmiku odnośnie budowy wycwielomierza https://www.youtube.com/watch?v=kB1V8C7hRcU Zmieniony przez - iti706 w dniu 2014-09-06 11:30:38
W poniedzialek rób na zmiane raz dół raz skos, czyli że pierwszy tydzień w góre drugi w dół. Plecy - za mało ćwiczeń. Gdzie jest martwy ciąg? Daj Martwy. Nogi - przysiady do podstawa. Czemu nie ma? A na barki dodaj jeszcze jakieś unoszenie bokiem. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-01 20:41:33
No tak, z fbw Cie przekonalismy. A co z przysiadami i martwym? A plan bym polecił taki. Sprawdzony. 15-10-5 A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]
- przysiad ze sztangą 4x80 kg, - martwy ciąg 4x90 kg, - wyciskanie na płaskiej 4x85 kg, - wiosłowanie 4x55 kg. Jeżeli zaś chodzi o bieganie i rower to lubię aktywność fizyczną, lubię wystartować w jakimś półmaratonie, biegu na 10 km i nie uważam, że trzeba się ograniczać do samej siłowni. Bardziej zależy mi na sprawności fizycznej i fit [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mierne " podaj obciążenie robocze . staż treningowy - brak a kombinację nie z tej ziemi ? po co ?
Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną [...]
Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną coby [...]
Ponidziałek: ------------ (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18możesz dać sztangielki-większy zakres ruchu. Jednak nie musisz. - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze [...]
hehe tak zrobię a z tym ćwiczeniem to źle wkleiłem "- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 izolowane ćwiczenie jak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? " byk Koniec gryfu oparty o ścianę tyczył się treningu pleców (podciąganie do brzucha ) -------- - martwy ciąg na [...]
Trening jest "przeładowany".Za dużo serii.Mięśnie masz pobudzać,a nie zamęczać.Przez pierwsze trzy dni treningu intensywnie pracują barki,żeby nie doszło do przetrenowania lub kontuzji.Nie robisz tych ćwiczeń,które mają największy wpływ na masę mięśniową(martwy ciąg,przsiady).Poczytaj na temat treningu i dokonaj zmian.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako początkujący nie wiem czy będę umiał dobrze martwy ciąg wykonać... a co dopiero takie technicznie trudne ćwiczenia. Z barkami zrobię tak jak napisałeś, bardzo u mnie odstają od reszty co nie fajnie wygląda. Jeśli już wszystko jest ok, to bardzo dziękuję za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A i tutaj już zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12,10,8 2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12 3) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 4) Przeciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak ma wyglądać trening Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]
Ok, zmieniłem jak poleciłeś, teraz już może być ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Fotki i filmy z Waszych treningów.
