Pomoc w oznaczeniu kierunku treningowego

Zwracam sie z takim pytaniem
Przez ostatnie 10 miesiecy cwiczylem taki program p90x i schudlem 70 kg ale przyszedl nowy rok i nowe postanowienia wiec czas na zmieny postanowilem zaczac chodzic na silownie i tutaj mam maly problem waze 98 kg przy wzroscie 187 jest to jeszcze za duzo wiem ale z powodu utraty tak duzej tkanki tluszczowej wiadomo ze moja skora nie jest w takim stanie jakim bym chcial i czy nie bylo by sesowniej z zapisaniem sie na silownie zaczac cwiczyc w moim przypadku na mase zeby zbudowac troche miesni a po paru miesiacach dopiero zafundowac sobie redukcje
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kalorii, diete juz ulozylem na 3750 kcal, przez te 10 miesiecy cwiczen mialem dosc nietypowa diete jadlem 3x dziennie 1 shake proteinowy i jeden baton proteinowy i to bylo moje sniadanie obiad i kolacja ale czas zaczac jest normalne jedzenie :)
Co do planu chcialbym zrobic splita:

A1: klatka, barki, tricepsy (intensywniej).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos w dol 3s

wyciskanie sztangi za plecow 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s

prostowanie rak na wyciagu z lina 3s
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (bez szalenstw).

wypychanie nogami na sownicy 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s do maxa

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
uginanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 2s

A2: klatka, barki, tricepsy (bez szalnstw).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2s
Podciąganie sztangielek do brody 2s

Prostowanie przedramion na maszynie 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (intensywniej).

przysiad ze sztangą 4s
Wypychanie nóg na suwnicy 3s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 3s
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
uginanie przedramion na wyciągu górnym 1s do maxa mniejszym ciezarem zeby dopapowac rece

I teraz konkluzja czy w moim przypadku jest sens takiej diety i cwiczen czy lepiej ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym i postawic na trening aerobowy
takie male pytanko na koniec kiedys na tym forum przypadkiem trafilem na proporcje masci dzieki ktorej skora jest bardziej elastyczna ale nie moglem ostatnio na to trafic jakby ktos przypadkiem znal te proporcje bylbym bardzo wdzieczny bo uzywam jakis kremow ale wiadomo ze cudownego srodka nie ma a na operacje sie nie skusze przynajmniej narazie z gory dzieki za wszystkie wskazowki

PLUS w okolicach 100-300 kcal miałby sens , ile osób tyle będzie teorii w tym wypadku - sam podejmij decyzje .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-17 07:44:29

Podbijam :)

zapomnialem dodac brzuch planuje robic w domu w dni bez silowni z poprzedniego programu p90x 2x w tyg po 16 min

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mierne "

podaj obciążenie robocze .

staż treningowy - brak a kombinację nie z tej ziemi ?

po co ?

Kombinacje nie z tej ziemi wybralem temu ze przez ostanie 10 miesiecy cwiczylem 6x tyg i sadze ze moje cialo jest przygotowane do takiego wysilku na regeneracje nie narzekam a co do wynikow

przysiad 110 wyciskanie 60 mc 95

Staż treningowy na siłowni: Brak

Wytłumacz mi więc to ? trenowałeś na siłowni ? czy nie trenowałeś ?

trenowalem w domu 10msc pozatym napisalem to w pierwszym poscie

To jak twoje ciało ma być przygotowane na trening z ciężarami >? ?

Bo nie rozumiem , prosty program same podstawy nic więcej .

Ok plan do zmiany ale caly czas licze na odpowiedz na moje pytanie czy jest sens diety z nadwyzka kaloryczna i treningiem na mase w moim przypadku bo o to narazie sie rozchodzi