ciag

Perfekcyjny martwy ciag:) http://video.google.pl/videoplay?docid=7744591772793694017

[...] 4 X w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% malutko 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko złapac mi mase 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : -- przysiad : --

Wysłana - 30 październik 2006 21:28 / zgłoś naruszenie regulaminu Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli [...]

[...] Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztangą 10,10,8-8 4. wioslowanie hantlą 10-10-8 5.Martwy ciag 10-8-6 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek(lub [...]

FBW :) przysiady martwy ciag drazek wyciskania wszelkiego rodzaju :) masuj masuj. a przy okazji rzezba.. nie da sie tak :)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: staram sie bo nie jest latwo ja utrzymac -białko: 1-7-2g -węglowodany: 2-2,5g -tłuszcz:0,4-,0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. wakacje 2013 - meta 200, 2. grudzien/styczen 20 susty z 200 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: ~1,5 gnkmc -węglowodany: duzo -tłuszcz: 1 gnkmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego, 1-7 tura, 1-x enan 300 mg e5d/ czasem bywalo e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dniowy-t317062.html na cos takiego liczyłem,z tego planu nie wiem jak wykonywac cwiczenia nprumunski martwy ciag

[...] ?) Na pierwszym treningu daj 2 razy podciąganie na drążku (1 podchwytem na szerokosc barkoow, drugie nachwytem szeroko) po 10-12 powtoorzen x 4 serie. Daj dodatkowo martwy ciag by nie zaniedbac grubosci tez 4 serie po 121086 Na drugim treningu bedzie 2 razy wyciąg (1 wyciąg goorny do klatki 10/10/8/8 (1<2<3=4), drugi daj wyciąg dolny [...]

Trening grzbietu 4x podciaganie na drazku nachwyt - uchwyt jak najszerszy 3x Wioslowanie sztanga w opadzie 2x Wioslowanie sztangielka 3-4x Martwy ciag Co do bocznych aktonow miesni naramiennych: 3x Wyciskanie przed glowy 3x Unoszenie ramion bokiem w gore 3x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do klatki 2x Unoszenie sztangielki w opadzie powt. [...]

[...] ! ( mysle że pomysł Stronga do treningów 2 x w tyg jest dobrym rozwiązaniem , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej -lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw ! Trening I ( plecy ) -Podciąganie na [...]

Zapomnij o splicie! A przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 military press 3x5 wiosło 3x5 http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video doskonal technike Zacznij od zaniżonych ciężarów i stopniowo zwiększaj ciężar co trening o 2,5% Nie masz podstaw by wziąć się za splita. Zmieniony przez - gandi87 w dniu [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Sciaganie drazka Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - tego bym nie robił - Uginanie nóg w leżeniu 2s - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat bez diety 6. DIETA: -białko:... -węglowodany:... -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio Enan+metka+winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 15mies 11. POZIOM BF%: [...]

W robocie jestem, a mam tu zablokowanego youtuba! Ale tu nie ma co wrzucać, zamiast sztangi bierzesz do łap hantle i robisz ciąg. Każda część ciała pracuje tak samo, nie dasz rady podświadomie ciągnąć bardziej silniejszą / nieskrzywioną częścią ciała. ZIOM - w czym hantle mogą pomóc? Przy wadzie postawy / silniejszej jednej ręce, podświadomie [...]

czyli tak jak martwy ciąg tylko zamiast gryfa to hantle w łapach miec ok sprubuje ale dopiero w przyszły wtorek jak sie sprawdzi dam soga

a ma znaczenie czy robisz martwy ciąg na równej podłodze bo jest mozliwe ze miałem 1 strone wyzej od drugiej gdzies moze 2-3cm nierównosc stropu, ja kazde inne pary miesni czuje normalnie porówno tylko z tym jednym czwiczeniem Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-31 21:11:38

1. WIEK:20 2. WAGA:72 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:107 -udo:54 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA -białko:130g -węglowodany:350-400g -tłuszcz:100-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+omka 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

A 1.Przysiad 10-8-6 2.Wiosłowanie 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie żołnierskie 10-8 5.Uginanie ze sztangą 10-8-6 B 1a.Wykroki 10-8-6 1.Martwy Ciąg 10-8-6 2.Drążek 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie hantli 10-8 5.Francuz leżąc 10-8-6 Co ty na to ?? wiem że ten plan odbiega od tego co mu proponowałeś ale co sądzisz o tym [...]

[...] duzo. Sam wybierz co Ci sluzy najlepiej) Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max *Przyciąganie w waskim 4 serie 4X max *Wioslowanie sztanga 4X 12-6 Martwy ciag 4x 12-6 Biceps: *Sztanga (najlepiej gryf lamany) na stojąco progresywnie 4 x12-6 *hantle młotkowo- 4x 12-6 Pzedramiona: *Sztanga prosta na stojąco z podchwytem 4x [...]