ciag

no i po pierwszym tygodniu. najgorzej bylo dzis bo robilem pierwszy raz w zyciu martwy ciag i nie jestem do konca pewien czy dobrze go wykonuje. ale czuje ze dolny odcinek plecow dostal niezly wycisk :D

ale ja jade przeciez planem II/16. Trening grzbietu wyglada tak: GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą Czyli tez mam przeciez 2 [...]

1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek czym to moge zastąpić?? i czy musze robic martwy ciąg? szkoda mi kręgosłupa :D i boje sie że nieurosne :D Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

spoxik, nie wiem tylko jakim obciążeniem robić martwy ciąg w jednym powtórzeniu wezme 100kg. Ale do tego sam popróbuje i dojde. :D. Bo martwego nigdy nie robiłem w seriach, zawsze mi było szkoda krzyża i bałem się że nie urosne :D Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Michail jesteś Bogiem! Naprawde dzięki za twoje rady. Pregresje będe stosował w wyciskaniu sztangielek, dzięki za podanie obciążenia na martwy ciąg i te powtózenia dzięki jeszcze raz. Wielkie Pozdrowienia Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Czy dobrze dobralem ilość serji do 2 podkresu treningowego? cyfry za cwiczeniami to ilosc seri DZIEŃ 1 *nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 4 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.przysiady wykroczne ze sztangą 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 [...]

[...] poziomej "PROG" 15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 15-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPSY 1.Sciaganie drązka wyciągu górnego "PROG" 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 2.Spinanie tułowia w [...]

tomektom 3.przysiady wykroczne ze sztangą 3 SERIE 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 SERIE 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4 SERIE 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S S 2. [...]

STASIEK - dalszy trening jest opisany na stronie 22 i nikt z tej grupy nie będzie przechodził do grupy 3 - to nie polega na awansowaniu z grupy na grupę ... co pewien czas MIchail opisuje dalszy ciąg treningu

Michail czy moglbym prosic abys sprawdzil ten plan ? DZIEŃ 1 nogi+brzuch NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach "PROG" 5.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.Unoszenie nóg [...]

Michail taki plan może być bo nie jestem pewien czy dobrze myśle: barki+ brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia- brzuszek 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 2 *klatka+ [...]

Michail mogłoby być takie coś ???? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.przysiady wykroczne ze sztangą 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

robiłem wczoraj po raz pierwszy martwy ciąg... Prostowniki bardziej czułem robiąc prostowanie tuowia w opadzie ale przy martwym oprócz prostowników naprawdę mocno poczułem najszerszy grzbietu...bardzo spodobało mi się to ćwiczenie, niestety robiąc potem szrugsy ze sztangielkami nie mogłem utrzymać w dłoniach ciężaru z którym spokojnie ćwiczyłem [...]

ja tez ostatnio robilem pierwszy raz martwy ciag, doszedlem do 100 kg, bo mowicie ze duze ciezary rozwalaja kregoslup, no faktycznie czuje dzisiaj plecy, dolna partia w szczegolnosci- moje pytanie, od jakich ciezarow powinienem miec pas,waze jakies 75 kg przy 177 cm wzrostu druga rzecz to jest ze jak ostatnio robilem klatke to bary mi wysiadly [...]

sweter JEŚLI DOPIERO ZACZŁAĘŚ TRENOWAC MARTWY CIĄG TO UŻYWAJ TAKICH OBCIĄZEŃ, DO KÓRYCH NIE POTRZEBA PASA. I ROBISZ BARKI PRZEEED KLATKĄ?? TO BŁĄD ZASADNICZY. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM Zmieniony [...]

Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund [...]

wczoraj byłem na siłowni robiłem klatke i triceps i jak wyszłem z siłki to troszke kolanko mnie prawe bolało ale tylko troszke! natomiast dzisiaj robiłem plecy i biceps i jak robiłem martwy ciąg to mnie jakos wszystko dziwnie bolało a po siłowni bardzo mnie kolano bolało a teraz ciężko mi chodzic co to moze byc?? chyba musze bardziej sie [...]

Michail powiedzial bys mi czy z moja kontuzja... moge dalej cwiczyc... ??? a jak tak to czy uwazac bardzo na plecy i unikac cwiczen martwy ciag, przysiady itp... ???

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Trening nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 [...]