ciag

25/08/18 SOBOTA - dzień 27. Trening: Rano: 5km biegu (szybkie tempo - na czas) - 22 minuty i 8 sekund. Popołudniu: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*10/75*10/80*6 42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*10/110*8 [...]

28/08/18 - WTOREK - dzień 30. Trening: Przysiad: 40*8/50*8/60*8/65*5/70*5/75*5/80*5/85*5/90*4 52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*2 40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4 Martwy ciąg: 60*8/70*8/80*5/90*5/100*5/110*5/120*5/130*5/140*2 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia [...]

01/09/18 SOBOTA - dzień 34. Rano: 5km biegu w 22min 38s Popołudniu: Trening: Przysiad: 40*15/45*15/50*15/55*15/62,5*15/67,5*15/72,5*10 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*10 32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*9 30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*10 Martwy ciąg: 70*15/75*15/85*15/85*3/95*12 60*15/70*15/80*15/90*12 [...]

Witaj Wuchta, fajnie ze pamietasz Dzisiaj trening 3b Martwy ciag 20x20 60x10 80x6 100x5 130x3 150x3 170x3 185x3 Dzis juz robilem raw, i bez problemow a plecy cale Dociaganie 185x3 190x3 195x3 Przysiad 60x10 80x6 100x5 120x3 140x3 160x3 170x3 Od 140 pelny sprzet, ale lekkie wiazanie. 170 lekkie jak piorko Wspiecia na palcach 220x10 W [...]

Dzisiaj trening 3b Dzis moj marketowski gryf przeszedl probe wytrzymalosci, 210 w dociaganiu i 180 w siadzie, nie pekl wiec jest dobrze Martwy ciag nie pamietam jak szla rozgrzewka bo mam rozne ciezarki np 25,12, 11, 8, 5 itd, wiec nie pamietam jak dokladnie byly serie, ale glowne to: 170x3 180x3 190x3 Byla moc i zapas, cieszy bardzo ze gdyby [...]

[...] ciezkim i dlugim dniu, przed treningiem b2 kapsy thyma burna i jakos dalem rade cwiczyc. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 77 kg x 5 zrobilem tylko 5 powtorzen rwaniowego, dalej odpuscilem. Kontuzja najszerszego sie poglebia, juz przy takim ciezarze czulem bol. Prawdopodobnie jest to [...]

[...] bylem kierowca. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 33x5 44x5 55x5 ostatnia seria juz wazyla, fajnie mi sie siadalo dzis bo latwo glebokosc lapalem 2) Martwy ciag MDS 75x 15 85x 15 95x 15 SIlowo lekko, ale kondycyjnie ciezko 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. Zrobilem [...]

[...] 260 - spalone, polozylo mi plecy Wynik od mps w lublinie poprawiony o 5kg lawka 160 - zaliczone 170 - spalone 170 - zaliczone wynik od lublina poprawiony o 10kg martwy ciag 245- zaliczone 265- zaliczone 285- atak na braz, spalone. Malo zabraklo, a dokladnie koncowki wynik od lublina poprawiony o 5kg. Wynik w trojboju 675kg ;-)

DZisiaj trening z rana, po 1 posilku, na innej silce, w dodatku na kacu %-) 10B Przysiad 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 7 Wspiecia na palce 110 x 10 120 x 10 130 x 10 Brzucha i przedramienia nie zdazylem, a teraz spadam na kortowiade dalej imprezowac [...]

Dzisiejszy trening Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 140 x 5 pas 160 x 5,5,5 W martwym testuje nowa technike. Wczesniej stopy stawialem rowno ze znacznikami (81cm) a teraz stawiam maksymalnie przy samych krazkach. Dzieki temu sporo skrocilem ruch. Zobaczymy jak bedzie szlo na wiekszych ciezarach ;-) dociaganie z 1 krazka 180 x 5,5,5 [...]

Wczorajsze 10 B przysiad 30 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 (+10) Po serii na 100, myslalem ze 120 nie wyrobie, ale sie spialem i poszlo ;-) Martwy ciag klasyk 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 ( +10) wspiecia na palcach 120 x 10 130 x 10 140 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki x 10,10,10

[...] pilem, ale jednak moc byla, nie ma to jak alko na sile 8-) 15 B przysiad 20 x 15 40 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 ( ostatnio 90 x 15 czyli + 30 kg !!!! ) martwy ciag klasyk 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 140 x 15 ( ostatnio 110 x 15 czyli + 30kg !!! ) wspiecia na palcach 120 x 15 130 x 15 140 x 15 + 3 serie drazka po 10 powt [...]

Dzisiejszy trening znow na kacu i zmeczony itd, to byl chyba blad ze na niego poszedlem, moglem to przelozyc na jutro.... Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 5 220 x 5,5 ( +20) - ogolnie lekko, ale w drugiej serii ostatnie powtorzenia na lekkim garbie w odcinku piersiowym, i po tej serii odczuwalem dyskomfort w prostownikach w tej [...]

[...] zaliczone lekko 2 podejscie - 147,5 - zaliczone, juz lekko z nia walczylem 3 podejscie - 150 - nie zaliczone, wyszla z klatki lecz sie zatrzymala w martwym punkcie martwy ciag 240- zaliczone - szmata 250 - zaliczone - szmata 260 - zaliczone - szmata, tylko w koncowce troche powalczylem 8-) 607,5 w 3boju, 2 miejsce w juniorach 23, jestem [...]

Wczorajszy trenig martwy ciag 50 x 10,10 80 x 5 120 x 5 150 x 3 190 x 3 kostium 210 x 3 230 x 3 250 x 3 ( +20) 250 lzej niz 230. Ogolnie juz od 50 czulem ze nie ma swiezosci w plecach i 50 byla mniej dynamicznie niz zawsze. dociaganie z wysokosci kolan 210 x 3 250 x 3 270 x 3 tylko ostatnia seria ciezka lekka lawka 50 x 10,10 90 x [...]

Dzięki Draciel 3! A więc Znalazłem na tej stronie co jest podana wyżej taki plan: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc [...]

tyle że zamiast martwego ciągu daj jego odmianę czyli rumuński martwy ciąg. jest ładnie opisany w atlasie "K**" czyt. kulturystyczne forum dyskusyjne.

[...] kalorii i tym samym trudniej Ci bedzie zdobyc dodatkowe kilogramy, do tego dochodzi mozliwosc przetrenowania... Ja bym proponowal taki plan: 1. Przysiad 2s 12 10 8 2. Martwy ciag 2s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 5. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 6. Wspiecia na palce 2s ok 20 [...]

Ciekawych rzeczy można się dowiedzieć... Będzie ciąg dalszy badań?

[...] przysiad z wykroekiem 2 serie(nogi) 4 seriw siosłowania (plecy) Wtedy miałbym zarazem czworogłowe , dwugłowe i nawet prostownik wychodzilo by 12 seri na plecy i 12 na nogi w ciagu tygodnia. W razie czego bym zmniejszył oczywiście chodzi mi tylko o mieśnie nóg w tym momencie. dzieki rion za profesjonalną odpowiedź z klasycznego mc zrezygnuje n [...]