[...] inaczej ale widze ze nie zdąze dokonczyc tego cyklu treningowego(od stycznia wskakuje prawdopodobnie w sprzęt ) wiec zaczynam maxowac. Dziwne mam odczucia co do martwych ciagow. Tu jest zupelnie inaczej niz w siadach, bo co ciekawe moc przybyla Podobnie mialem jak zrobilem rekord w siadzie na 200. Nogi zaczely mi isc bardzo opornie, a za to [...]
Trening 24 15.12.2009 Przysiady 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 zero przerwy 200 x 1 pas 220 x 1 Przysiady od stojaków (wysokość łokcia) 220 x 5 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce (~14cm) 100 x 5 180 x 5 3 serie Plecy Wrażenia z treningu Siady masakrycznie cięzko szły. 220 to byl max na ten dzien. Dodałem polprzysiady i [...]
Trening 28 21.12.2009 Martwy ciąg 60 x 6 100 x 5 130 x 5 170 x 5 200 x 3 220 x 1 260 x 0 3 serie... znowu Przysiady 60 x 5 100 x 5 140 x 5 Plecy + brzuch Wrazenia z treningu Mialem nie trenowac siadow i martwych od 18 ale jak zobaczylem to http://www.youtube.com/watch?v=VibpuFIJU68 to musialem isc na trening Martwy szedl lekko, siady ciezko. [...]
Trening 1 04.01.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 6 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 190 x 5 190 x 4 200 x 4 200 x 2,5 Przysiady od stojakow 210 x 5 210 x 4 220 x 4 220 x 3 Martwy ciąg stojac na podstawce 70 x 5 110 x 5 150 x 5 180 x 5 2 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Pierwszy trening po przerwie. Nie było tak zle, sztanga juz tak nie [...]
Trening 3 08.01.2010 Martwy ciąg 60 x 5 90 x 5 120 x 5 150 x 5 170 x 5 200 x 5 2 serie 210 x 4 2 serie Dociagania (~ 8cm) 225 x 2 3 i 4 powtorzenie wciagnolem ponad 70% 225 x 4 Wiosłowanie sztangą 70 x 10 90 x 8 110 x 8 3 serie Szrugsy 110 x 8 3 serie Przysiady 60 x 5 110 x 5 150 x 5 2 serie Wrazenia z treningu Lapie mnie przeziębienie ale nie [...]
Trening 5 11.01.2010 Przysiady 20 x 20 60 x 5 80 x 5 110 x 5 140 x 5 170 x 5 200 x 5 2 serie 210 x 3 2 serie kostium 220 x 3 220 x 4 220 x 1 dla zmierzenia glebokosci z zatrzymaniem na dole Przysiady od stojakow 230 x 4 2 serie 240 x 1 2 serie Martwy ciąg 60 x 4 100 x 4 140 x 4 180 x 4 2 serie Wrazenia z treningu Wczorajszy trening mnie zabil do [...]
Trening 7 15.01.2010 Martwy ciąg 60 x 4 80 x 4 100 x 4 130 x 4 160 x 4 190 x 4 210 x 4 2 serie 220 x 4 2 serie Dociągania ~8cm 220 x 4 2 serie Wiosłowanie Wyciskanie nogami na suwnicy Wrazenia z treningu Dzisiaj martwy poszedl mi dosyc lekkko, wprawdzie bylem troche zaskoczony Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki [...]
Trening 10 22.01.2010 Martwy ciąg 60 x 4 90 x 4 120 x 4 150 x 4 170 x 4 190 x 4 215 x 4 225 x 3 2 serie kostium 235 x 1 i 0,7 235 x 1 i 0.5 235 x 0 Dociągania 245 x 0 Przysiady 20 x 8 60 x 4 80 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 4 3 serie Wrazenia z treningu Musialem popelnic jakis bląd w rozgrzewce bo juz 215 bylo za ciezkie dla mnie. 225 mialo [...]
[...] serie 90 x 4 120 x 4 150 x 3 180 x 2 210 x 3 220 x 1 kostium+bandaze 240 x 2 250 x 0,0 Przysiady od stojakow 210 x 4 230 x 3 230 x 2 Przysiady z przodu 60 x 1 100 x 1 Martwy ciag stojac na podstawce(~8 cm) 70 x 4 120 x 4 2 serie 160 x 4 3 serie Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj było juz lepiej niz w poniedzialek. Wstalem 210 x 3 i myslalem ze [...]
Trening 15 29.01.2010 Martwy ciag 60 x 6 70 x 6 100 x 6 120 x 8 4 serie Podciąganie Przysiady z przodu 100 x 4 3 serie Wrazenia z trneingu Nawet sie nie zmeczylem(male ciezary wiec nic dziwnego hehe) ale taki ten terning mial byc. najblizsze 2 tygodnie bede robil takie lekkie treningi, mam nadzieje ze po tym jakos wroce do formy. Zmieniony przez - [...]
1) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5) WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY STOJĄC 6) WYCISKANIE FRANCUSKIE 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8) WZNIONY NA PALCE ZE SZTANGĄ NA PLECACH 9) SKŁONY W [...]
Ponieważ nie masz podstaw. Podstawy to właśnie przysiad, martwy ciąg, wolne ciężary, żadnych lub prawie w ogóle izolacji. Musisz nabrać tą bazową siłę.
3-6 miesięcy staż PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]
[...] robić chyba ze upierasz się przy swoim i tym co robią inni to już twój wybór jesli sie zdecydujesz zapraszam. tylko napisze tyle: maszyny nie buduj podstawy przysiad martwy ciag military press wyciskanie lezac porecze drążek itp split z podziałem push pul lub tym podobne z partia 2x w tyg progresja liniowa celem zdobycia siły. decyzja nalezy do [...]
Dzięki. Moja wczorajsza miska: Napoje: woda, kawa /SFD/Images/2015/5/16/e03c077718aa4c77b91e10030f644037.jpg po wczorajszym treningu mam takie zakwasy, że aż miło :) czuję duży pośladkowy (to chyba wykroki) i dwugłowy (martwy ciąg). Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2015-05-16 16:25:49
tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi nie polecam na jednym treningu nóg i klatki ale jak wolisz - niektórzy tak robią ale wtedy gdy trenują każda grupa 2x w tygodniu klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 to daj jako pierwsze przenoszenie sztangielki w [...]
1. dieta dział ODŻYWIANIE . 2. Plan słaby podział , jakieś 2 x w tygodniu klata i biceps ( zestaw dyskotekowy ) ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc- 75 kg " przysiad - ? martwy - ?
Witam ponownie! Na początek jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przedstawię na początek jak to wygląda jeżeli chodzi o obecne obciążenia i proszę o ocenę czy nie ma tutaj zbytnich dysproporcji: PLAN A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karku - 30KG - tutaj nie idzie za dobrze przy moich chudych nogach 2. [...]
[...] na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic na prostowniki, za to az 16 serii na najszerszy, wyrzuc cos, a zamiast tego daj np. martwy ciag .triceps - znowu 12 serii, zas za duzo, 8 w zupelnosci wystarczy (cwiczenia jak przy bicu, 1 zlozone i 1 izolowane) .barki - zamiast wyciskania sztangielek radzilbym [...]
Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą
