ciag

[...] nogi to sporo biegalem kiedys i mam rozrosniete nogi tak ze zawsze byl problem ze spodniami wiec postanowilem robyc tylko po jednym cwiczeniu jesli chodzi o sile to martwy ciag i przysiad ze sztanga to oszczedzam sobie ze wzgledu na kregoslup a klatka to w szczycie formy to 100x10 110x8 120x6 wiem ze trojboj ubogi no ale nie wszystkim sa dane [...]

ciężary robocze to tak: klatka - 40-50 kg martwy ciąg - 50-60 kg przysiad - 40 kg, ale mógłbym spokojnie 50-60 kg tylko trochę oszczędzam nogi. Zmieniony przez - Buhaj95 w dniu 2013-02-22 20:44:48

powie mi ktos czy w Pure lub Osova w BDG zrobie martwy ciag na ciezarze ok. 200 kg?

Poszłam na lody i zwalczyłam infekcję. ;) A w domu nie siedzę, tylko moje ostatnie aktywności nadają się nie tu, a na forum dla działkowców :D Wymyśliłam sobie, że w cienistym kącie zrobię sobie rabatę dla cieniolubnych - w cienistym, zarośniętym kącie. Więc dziś były wymachy motyką, usuwanie darni i noszenie tego co wykopałam za domek(wąski pas [...]

PUSH Przysiady 3 x 10 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg ZAMIENNIE Z HIP THRUST Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg ZAMIENNIE Z HANTLAMI NA SKOSIE Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM ŻOŁNIERSKIM Pompki w podporze tyłem3x8-10 FRANCUZ PULL Rumuński martwy ciąg: 3x10 [...]

ciąg i dążę moze byc

[...] kg;)meRa tylko cspnal a propo koles co ciska ponad 200kg na lawce niedygnal nawet kawalek;) ma ok 197cm wzrostu wiec nie sugeruj sie wyciskaniem co do strongów;) 5.martey ciag to tam Xp pocisnal 200 i wygral;) powiem tak jesli tylko chcesz wygladac jak kuras to idziesz w b. dobrym kierunku bo wygladacie identycznie;)tylko ze on [...]

sQzi -- wezme sie ostro za nogi i ciag,a co do tego czy kiedys ciaglem samochod to tak zrobilismy sobie z chlopakami takie tam zawody,ciagnelismy samochod,walizki (tylko ze to byly skrecone takei duze chantle po 55kg) (ale to bylo ze 2lata temu i jeszcze tez niby takie tam kowadlo tez skrecilismy hantel ale nie pamietam ciezaru i jeszcze [...]

jak peknie 280kg to wtedy bedzie sie czym chwalic no i na nogi i ciag po 300

[...] 4serie -- 10,9,8,8 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max 2)Wtorek - Plecy+ Biceps PLECY: -Sciaganie wyciagu górnego za głowe szerokim chwytem* 4serie -- 10,10,9,9 -Wiosłowanie chantelka 4 serie -- 10.9,9,8 -Martwy ciąg* 4serie -- 12,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami [...]

[...] kszesłach~~4serie -- 10,10,9,9 BRZUCH: -Skłony na ławeczce skośnej~~5serii -- 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku~~1seria -- max 2)Wtorek - Plecy + Biceps PLECY: -Sciaganie wyciagu górnego za głowe szerokim chwytem~~4serie -- 10,10,9,9 -Wiosłowanie chantelką~~4serie -- 10.9,9,8 -Martwy ciąg~~4serie -- 12,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami [...]

[...] kszesłach~~4serie -- 10,10,9,9 BRZUCH: -Skłony na ławeczce skośnej~~5serii -- 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku~~1seria -- max 5)Piatek - Plecy + Kapróry PLECY: -Sciaganie wyciagu górnego za głowe szerokim chwytem~~4serie -- 10,10,9,9 -Wiosłowanie chantelką~~4serie -- 10.9,9,8 -Martwy ciąg~~4serie -- 12,10,9,9 KAPTURY: -Unoszenie [...]

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok. Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne? Dokładnie tak. Wówczas masz fajny podział bo rozdzielasz [...]

To podciąganie wzdłuż tułowia sztangi zamień na hantle i zamiast suwnicy dałbym wykroki Potrafisz wykonać martwy ciąg?

To podciąganie wzdłuż tułowia sztangi zamień na hantle i zamiast suwnicy dałbym wykroki Potrafisz wykonać martwy ciąg? dobra wprowadzam wykroki. Moze zamiast podciagania wzluz tulowia sztangia dac wznosy bokiem? Martwy z czasem chciałem dodać. Muszę w końcu kogoś podpytać u mnie na silownii jak u mnie z technika

To podciąganie wzdłuż tułowia sztangi zamień na hantle i zamiast suwnicy dałbym wykroki Potrafisz wykonać martwy ciąg? dobra wprowadzam wykroki. Moze zamiast podciagania wzluz tulowia sztangia dac wznosy bokiem? Martwy z czasem chciałem dodać. Muszę w końcu kogoś podpytać u mnie na silownii jak u mnie z technika Nie dawaj unoszenia bokiem na [...]

To podciąganie wzdłuż tułowia sztangi zamień na hantle i zamiast suwnicy dałbym wykroki Potrafisz wykonać martwy ciąg? dobra wprowadzam wykroki. Moze zamiast podciagania wzluz tulowia sztangia dac wznosy bokiem? Martwy z czasem chciałem dodać. Muszę w końcu kogoś podpytać u mnie na silownii jak u mnie z technika Nie dawaj unoszenia bokiem na [...]

[...] Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy ciag klasyczny 5x5 70/80% ciezaru Plecy: Podciaganie wasko 5x5 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 5x5 70/80% ciezaru barki: wznosy bokiem 5x5 70% ciezaru triceps: maszyna [...]

Za duzo cwiczen jak na jeden dzien. Mozesz zrobic sobie np. zrobic dwa zestawy i stosowac przemiennie ABA BAB. Na przyklad: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

To co opisujesz to mniej więcej dieta Low Carb, możesz trochę o niej poczytać, tam 150g węgli spożywa się w treningowe ale można zdecydowanie mniej. Ja teraz LC łącze z Lean Gains i mam dziennie jakieś 50g węgli z warzyw i wybranych owoców, a co 14dni ładowanie węglowodanami, może Ci się spodoba takie coś. Twój plan jednak też nie wydaje się [...]