ciag

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/525b47d786f9467f8e915e6a63d43aff.PNG Dzień okej, trening udany i w końcu nagrałem filmiki żebyście mogli ocenić mi technikę ;-) Zmniejszyłem również ciężar przy wykonywanych ćwiczeniach o 10kg żeby było mi łatwiej wykonywać w miare poprawnie ćwiczenia - a czy prawnie je wykonywałem sami ocenicie :-) Szczerze mówiąc sam [...]

Technika Nie robisz siady, tylko ćwierćprzysiady. Półprzysiad to zejście górą biodra na linię kolan, przysiad- dużo poniżej. Skoro robisz oly (serdecznie polecam), to zacznij od spięcia łopatek i chwycenia sztangi maksymalnie blisko, żeby utrzymać retrakcję łopatek. Masz dobre zaczątki nawyku wstawania głową- stań metr dalej od ściany i patrz się [...]

wiek: 23 lata waga: 104kg wzrost: 189cm obwód ramienia : 40cm obwód klatki: 108cm obwód uda : 64cm obwód talii : 103cm staż na silowni : 3-4 lata dieta: 2305kcal cykle: ten pierwszy testo + master plan treningowy: Full Body Workout , 2x seria na jedna partie ciala , 4 razy w tygodniu + 30 min Cardio na pulsie 145-150 cel cyklu: redukcja masy [...]

bez sensu dla ciebie. 1 plan przeładowany i źle ułożony 2 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-80kg mc-60kg wycisk-70kg to są maxy czy robocze??? jak robocze na ile powtórzeń??? jak to możliwe ze mc mniej niż klatka wychodzi???

Kupiłam wczoraj swoje pierwsze prawdziwe hantle :) Niestety nie było takich obciązników, jakie chciałam, tj 2x1,25, 2x2,5kg, 2x5kg. Było dużo tych malutkich 1,25kg, jeden tylko 2,5kg. Kupiłam 4x 1,25 (po 2 na każdą hantelkę). Poćwiczyłam wczoraj.... :) mmmm super sprawa :) Wydawało mi się, że małe obciążenia, ale jak poćwiczyłam troche, to mi [...]

Trzeba patrzeć na życie jak na ciąg pozytywnych wydarzeń. Nawet wojna ma swoje pozytywne strony. Bez niej nie byłoby rozwoju. Umierając dajemy miejsce nowym pokoleniom etc. Niech żyje entuzjazm !!! Dzięki własnym zainteresowaniom zapominamy o problemach. I o to chodzi ;)

..... Jak Ci coś wysyłają to czytaj ze zrozumieniem... Oczywiście 12 serii na duze partie i 9 na małe ale w ciągu TYGODNIA... masz tu przykładowy trening Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Prostowanie [...]

[...] mam dostep to: laweczki(poziom,skos) atlas, sztangi(lamana i prosta) i hantelki no i jeszcze maszy dom prostowania i uginania nog. Narazie slabo wyniki ale staram sie popracowac ale za dobrze to na redukcji nie idzie: martwy ciag- 130 x1 wyciskanie lezac ~65 x1 przysiad nie sprawdzalem poniewaz nie chce kolana przemeczac (mam problem z wiazadlem)

Zmieniłem trening, obecnie wygląda tak: A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps Uginanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK: • KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie [...]

bo leń jestes: moje CAPS LOCKIEM 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 14/12/10/8/6 TU DAJ COS NA GORNE PARTIE KLATKI, WIDZE E NIE DYSPONUJESZ LAWKA SKOSNĄ PROPOUJE OPUSZCZANIE SZTNGI DO OBOJCZYKÓW Rozpiętki na płaskiej 4x 10/10/8/8 BEZ PROGRESJI!!!! Triceps: Wyciskanie francyskie 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x [...]

Jak cały program to jak dla mnie: Oparty jedynie na Kre-Alkalyn i Shock Therapy Myślę, że wystarczy, aby goliło, tymbardziej, że zależy tu głównie na przetestowaniu Kre-Alkalyn'u Kre-Alkalyn: dni z treningiem - 2 kap. na czczo i 2 po treningu dni nietreningowe - 2 kap. na czczo Shock: porcja przed treningiem Trening: poniedziałek-środa-piątek 1. [...]

A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8 Barki - hitlerki 2s 10, 8 A co to jest, bo nie znam tego cwiczenia... A moze tylko nazwa zmieniona? Popatrz w atlasie cw czy to nie jest jakies normalne cw tylko ty znasz taka nazwe Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 na prostych nogach i [...]

14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardzo mała, włosy na głowię mam, reszta rośnie bardzo słabo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Około 3210 kcal - Lipa ... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Teraz 100 / w formie 150 -martwy ciąg: Nie sprawdzalem / Nie sprawdzalem (Po prostu zbytnio nie bylem tym zainteresowany) -przysiad: Nie [...]

NIEDZIELA 2021-10-03 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 3x97,5 3x107,5 3x117,5 PLANK 3x Deload ciąg dalszy.

21-11-12 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x97,5kg MARTWY CIĄG SUMO 100kg 6,7,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 8,8,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Ławka dosyć lekko z pełną kontrolą do ostatniej serii. Martwy sumo, dopiero uczę się techniki. Przysiad bułgarski, nienawidzę tego ćwiczenia. Reszta ok.

21-11-26 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x102,5kg MARTWY CIĄG SUMO 110kg 8,8,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 10,10,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Wyciskanie z zapasem. Sumo wychodzi mi coraz lepiej, jedyny problem to gryf. Po pierwsze jest za krótki, a po drugie nie ma radełka w miejscu chwytu. Przysiad najcięższa pierwsza seria potem [...]

2021-12-05 NIEDZIELA PRZYSIAD PRZÓD 75kg - 10,10,10 MARTWY CIĄG 120kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 0kg - 8,8,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x15kg - 10,10,10 DIP 0 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x20kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 10,10,10 FACE PULL 10kg - 10,10 Spontaniczny trening ,nie zdążyłem ułożyć planu. Wyrobiłem się w 1,5h z [...]

2021-12-12 NIEDZIELA MARTWY CIĄG 120kg - 8,8,8 WYKROKI ZE SZTANGĄ 30kg - 10,10,10 WYCISKANIE NA ŁAWCE 77,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 8,8,7 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 40kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,10 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 12,12,12 DESKA 3x Brak siły. Przy martwym czuje kucie w lewym pośladku w ostatniej [...]

2021-12-17 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 75kg - 10,10,10 MARTWY CIĄG SUMO 115kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 11,25kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 11,11,11 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 FACE PULL 10kg - 12,12,12 Trening zrobiony w całości. W przysiadzie udało mi się utrzymać [...]