ciag

Po uzupełnieniu wiadomości oraz dodaniu nowych ćwiczonek mój plan wygląda następująco : Barki : wyciskanie siedząc 3serie Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 3s Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,francuskie 2s brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami, martwy ciąg hantlami 3s uda : przysiady z [...]

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować, no cóż chciałem dodać, że będę robił te wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. Teraz takie zasadnicze pytanie czy do tych wszystkich ćwiczeń ze sztangielkami muszę ćwiczyć z różnymi ciężarami np. uginanie ramion 7 kg a martwy ciąg 5 kg czy na odwrót tzn. im większy ciężar tym lepiej czy wcale nie koniecznie ?

na pewno odwrotnie niz podałes martwy ciag -złozone cwiczenie, więcej angazowanych mięsni to i większy cięzar

Nogi - przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Plecy - wiosłowanie sztangielkami/ martwy ciąg 3s Klata - rozpiętki na ławce prostej/przenoszenie sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - [...]

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

gregorterm Myslę że byś zrobił przynajmniej 20-30 ruchów więcej gdybyś wcześniej wyłączył "ciąg" iprzeszedł na pojedyncze ruchy.Nie wykorzystałeś sporo czasu .WW to w większości strategia he he :-)

Nie wiem skąd tych 100kcal dobić, potrzebuję porady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba8e4e68d54a4aefa00167e828d00ea0.jpg Zmieniony przez - gruszkag w dniu 2014-03-02 11:38:15 Przeczytałam o treningu i zamierzam robić jak napisane - 3 razy w tygodniu trening ABA/BAB, dzień przerwy pomiędzy i teraz pytanie brzmi czy w te dni kiedy jest przerwa mogę chodzić [...]

Ok. Czy taki trening będzie dobry? Środa 1. przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 5×5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 5. pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3xmax ew. wąskie wyciskanie 5x5 Piątek 1. martwy ciąg 5×5 2. wyciskanie sztangi [...]

Wybrałem splita 3x w tyg. Znalazłem taki trening, dobry jest ? PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za [...]

a może zamiast przysiadów będe robił spacer farmera z hantelkami? czyli mój plan ćwiczeń będzie wyglądał następująco: 1. rozgrzewka 2. przysiady (alternatywnie spacer farmera) 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem (z pomocą ławeczki) 8. [...]

Witam po pierwszym moim dniu siłowni z nowym planem FBW ułożonym dzięki pomocy Tomasza (oczywiście sog poleciał). Dziś ćwiczenia rozpocząłem w ... internecie gdzie szukałem wskazówek o prawidłowej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeni i natrafiłem na niezwykle bogatą w wiedzę stronę (w sumie tęż dzięki Tomaszowi, który dał do niej link w [...]

[...] ze sztangą na modlitweniku 12-10-8-6 Wtorek a)Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6-6 - prostowanie nog na atlasie 12-10-8-6 - uginanie nog w lezeniu(atlas dolny wyciag) 10-8-6-6 - wspiecia na palce ze sztangą 20-15-12-10 Środa a)Plecy: - przyciąganie drązka do klatki szeroko 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg [...]

Niektórych ćwiczeń możesz się trzymać cały rok., zmieniasz jedynie zakres powtórzeń czy miejsce w planie. Także siady, wiosła, wyciskania żołnierskie i wyciskania leżąc robiłbym cały czas. Ale jeśli już się uparłeś : -Military press -> unoszenie hantli bokiem? Prędziej jakaś forma wyciskania hantli siedząc/stojąc lub arnoldki -Wyciskanie wąsko z [...]

Po nowych korektach, tak wygląda zaktualizowany plan: PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach: 12 - 10 - 8 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - [...]

Jedni ćwiczą czworoboczny z plecami inni z barkami zależy jak komu wygodniej zmieniłbym plecy Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 zamień na podciąganie 4 max Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 wywal Plan [...]

to sa plecy luzem. wlasnie fot tricepsa nie robilem. biceps 38na pompie tak to 36,7 klatka 108cm udo 56cm waga 75kg chyba. wyciskanie lakwa plask 110kg martwy ciag- 115kg ale pewnie wiecej by bylo gdybym mial wiecej obciazenia. wyciskanie barki 65x4 nogi znaczy cwiczylem ale przestalem bo po prostu mam domowa silke i bym musial przysiady robic [...]

[...] bandazy- 185 kg Przysiad w bandazach - 205kg Koszulka fury i kostium centurion do siadów tylko o rozmiar teraz chodzi;) i jeszcze jedno pytanko czy w centurionie moge martwy ciag robic, czy lepiej superior?? sumo ciągne Sam widze koszulke rozmiar 44(Lukasiuk mówił mi 46) ale nie jestem pewien a gorzej z kostiumem do siadów, ja widze coś mniej [...]

looknij sobie na daty założenia topików napisałem tutaj bo ktoś wcześniej niespojżał na to że już jest post o boksie كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to [...]

chce next time looknij w wyszukiwarke zanim założysz posta zresztą jak chcesz ja nigdy przy zakładaniu posta niepatrze do wyszukiwarki czy było coś takiego samego bo mi się niechce كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko [...]