Witam. Planuje krótki, łagodny cykl jak w zeszłym roku. 10 tygodni po 250mg tygodniowo, Dose Generics cypionat. Co i kiedy na odblok :) pzdr 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy moj plan jest dobry czy nie jest malo intensywny zamierzam nim cwiczyc 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:91-93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok i 5 miesięcy 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab. mety Jelfy. 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%:- 12. [...]
Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]
Witam ćwiczę FBW 15-10-5 przyrosty siły jak i rozmiarów mam bardzo dobre, masa powolutku do przodu, ale to nie jest najważniejsze. Zawsze ćwiczyłem splitem i tu był mój błąd, FBW świetnie na mnie działa. Mam jednak problem z rozwinięciem tylnego i bocznego aktonu barków. Na barki robię w treningu A- wyciskanie zza głowy, a w treningu B- unoszenie [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] CYKLU: 8 mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chydy/prawie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 slabo martwy ciag : przysiad Chcę zrobic cykl z 15 deci i 10 prolo.więcej nie ma i nie będzieproszę o rozpiskę
[...] HST i chcialbym zebyscie mi doradzili cwiczenia... trening systemem A,B,W-olne,A,B,W-olne,W-olne powtorzenia 15:10:5 (zmiana co trening) trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace (bez przerw) 6. DIETA: -białko:1,2 g /kgmc -węglowodany:ok. 2 g -tłuszcz:ok. 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw, interwaly, basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
A 1. wyciskanie na skosie 2. przysiady wąskie 3. łydki ( tu się coś wymyśli ) 4. seria skł. : unoszenie bokiem + wycisk ( tu jak ktoś ma pomysły można dać coś innego) 5. super seria : uginanie ramienia w podporze o kolano + francuz 6. wiosła jednorącz 7. podciąganie na drążku B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2. high pulls 3. Martwy [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:98 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok3lat 6. DIETA: dopieta na 80% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Czy jest do dobry plan na masę dla 15-latka? Ćwiczę już od ponad półtora roku,przez chorobę musiałem mieć 3 miesiące przerwy i chcę ,,zacząć na nowo''. pon.klatka+trices Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i poziomej(4s;10,10,8,8) Francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3s.10,8,8) śr.plecy+biceps Podciąganie sztangi w [...]
Witam, Jestem świeżo po ckd, chciałbym przejść teraz na masę. Waga: 70kg BF: 13% Wyniki siłowe: Przysiad ze sztangą na barkach: 90kg 1 powtórzenie Martwy ciąg: 90kg 1 powtórzenie Wyciskanie sztangi na płaskiej: 80kg 1 powtórzenie Podciąganie na drążku z obciążeniem 5kg: 6 powtórzeń Pompki na poręczach z obciążeniem 5kg: 10 powtórzeń Trening: [...]
witam to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% [...]
Siema. Mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu. Dieta jest, ale to osobna sprawa. Staż około roku ale nazwałbym to zupełnym przeciwieństwem pojęcia "regularny trening". Plan prezentuje się następująco: Dzień 1 Przysiad 4s Prostowanie nóg 4s Podciąganie 4s Biceps łamana 3s Łydki 4s Dzień 2 Martwy ciąg 4s Uginanie ud 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]
Witam, mam problem z plecami od długiego czasu trenuje martwy ciag, dzisiaj poszedłem grać w piłkę po dłuszej przerwie - kondycja ***owa i pochwili zacząły tak mnie na******lać plecy ze nie mogłem ustać musiałem położyc sie na plecach. Ból wystepuje w prostownikach a jak sie schyle to jest wikszy jescze ból. Kiedyś takich problemów nie miałem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A: Martwy ciąg 2s Podciąganie na szerokim drążku 2s Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie na płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Pompki na poręczach 2s B: Wiosłowanie sztangą 3s Wypady w przód ze sztangą lub prostowania nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam ! Byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi odnośnie poniższego treningu. martwy ciąg 4x6 podciąganie na drążku ( nachwyt , troche szerzej niż barki ) 4xmaks wiosłowanie sztangą ( lekkie pochylenie tułowia , podchwyt , do pasa ) 4x6-8 skłony izolowane 4x6 wiosłowanie hantlem 4x10-12 szrugsy 4x6-8 W każdej serii zostawiam jedno , dwa powtórzenia [...]
Cześć To będzie mój pierwszy cykl hst. Ćwicze ponad 5 lat. Prosze o ocene. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
