ciag

W A na plecy dałbym Martwy ciąg, Barki w B na żołnierskie.

MC= Martwy Ciąg, ta? Po ile serii, skoro 2 ćwiczenia? Na obydwa zestawy dać tego tricka? A co z nadgarstkami-lepiej rozdzielić czy nie? i młotkami- jak lepiej, poprawnie? Mogę robić na wolnych ciężarach to wiosło? Nie wiem co mówisz o B, mam wyciskać z klaty na bary, nie mam pojęcia jak szczerze mówiąc, a patrzyłem, jakiś link albo inna nazwa, [...]

1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]

najprostsze fbw: przysiady,wiosłowanie,wl,wyciskanie stojac,+cos na bic i trica.a najlepiej na zmiane trening abab i w B zamiast przysiadu martwy ciag

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BlackDevil PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Plan jest mocno taki sobie. Brakuje podstawowych ćwiczeń - martwy ciąg, podciąganie na drążku. Masz w tematach podwieszonych wiele przykładów treningów. Poczytaj i coś na tej podstawi ułóż. Patrząc po Twoich wynikach i stażu - to praktycznie co byś nie robił, byle była w tym konsekwencja - a jakieś efekty będą. Gra się jednak toczy żeby efekty [...]

jak już to lepiej taki: Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej [...]

nie nie wywalaj bo to podstawa planu właśnie rumuński martwy ciąg jest bezpieczniejszy od klasycznego pomyśl o tym,,,,, też kiedyś myślałem tak jak ty i żałuje że nie robiłem bo też się bałem a i dzięki za sog Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-07 20:50:33

1. WIEK: 19(w tym roku bedzie 20) 2. WAGA: 85 (bylo 90kg rok temu) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 (bylo jakos kolo moze 41) -klatka: 110 (bylo chyba 115) -udo: 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez 3 miesiecy 6. DIETA: ostatnio nietsety brak - staram sie odzywiac jaknajbardziej zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

czyli odradzasz dzień dobry? a zamiast wykrocznego mogę dać bułgarski albo półprzysiady w szerokim rozkroku z obciążeniem? a MC 2 razy? do nóg martwy ciąg na prostych a do pleców zwykły mc?

Witam Panowie! Mój sprzęt to drążek,2xhantle 9,5 kg, podpórki(tak to się zwie?do pompek, motylek i przedpotopową sztangę oraz 4 raczej kauczkowe (sam nie wiem co to jest) krążki na tą hantle na których po rusku pisze 2,5kg(ale coś mi się nie wydaje). Celem jest redukcja. Wiem o areobach( wiem również o HIIT ,ale kondycha nie pozwalapóki co) oraz [...]

No więc tak: 1)Przysiad ze sztangą na barkach (Zostaje) 2)Rzymski martwy ciąg (Na zwykły za małe obciążenie posiadam) 3)Podciąganie na drążku(Zostaje) Aha, na szerokości barków,wąsko czy szeroko? 4)Wiosłowanie sztangą (Zostaje) 5)Pompki podporem tyłem (Ewentualnie pompki z wąskim rozstawieniem dłoni) 6)Pompki na poręczach z nogami wyżej/Pompki [...]

Realizuje plan z dzialu dla poczatkujacych, robie przysiady, wyciskanie sztangi i martwy ciag. Robie w pon, sr i pt. Po poniedziałku mam jeszcze zakwasy na nogach od przysiadów, to mam dzisiaj robić też czy nie? Bo przypada na dzisiaj dzien treningu.

Pięć Polek awansowało w sobotę do drugiej rundy eliminacjach do turnieju z cyklu WTA Tour - J&S Cup w (z pulą nagród 700 tys. dol.), który w poniedziałek rozpocznie się na kortach Warszawianki. W eliminacjach wystartowało 31 zawodniczek, ponieważ najwyżej rozstawiona w drabince Czeszka Zuzana Ondraskova miała w pierwszej rundzie tzw. wolny [...]

ciekawe kiedy odpadną mamy w Polsce utalentowaną ekipę tenisistek i tenisistów كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg [...]

Adam Małysz-skoki narciarskie musi być silny ciekawe ile wyciska na ławce كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg [...]

heheheh كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, gdzie jest [...]

Amerykanin Andre Agassi zostanie w poniedziałek najstarszym liderem światowego rankingu tenisistów. Na pierwsze miejsce awansuje on dzięki zwycięstwu nad Austriakiem Juergenem Melzerem 6:4, 6:1 w półfinale turnieju w Houston. Będzie to doskonały prezent urodzinowy, bowiem Andre Agassi we wtorek ukończy 33 lata. Na pozycji lidera rankingu zmieni [...]

Rzadko się zdarza, aby sportowa gwiazda tego kalibru co Venus Williams odwiedzała Polskę. Oczywiście od początku wizyty w kraju nad Wisłą znalazła się pod obserwacją mediów. Czarnoskóra tenisistka znalazła trochę czasu, aby porozmawiać z dziennikarzem "Rzeczpospolitej". - Jak czujecie się z siostrą jako symbole nowego pokolenia w [...]

Mecz Marty Domachowskiej (Mera Warszawa) z Czeszką Renatą Voracovą w pierwszej rundzie turnieju tenisistek J&S Cup na kortach ziemnych Warszawianki (z pulą nagród 700 tys. dol.) został przerwany ze względu na zapadające ciemności. Mecz przerwano po zakończeniu drugiego seta, którego Domachowska wygrała 6:3. Takim samym wynikiem skończył się [...]