ciag

Ja mam +5 U mnie była taka sytuacja że w szkole mamy siłownie i poszedłem zobaczyć jak sie ćwiczy. Wuefista odrazu mnie zapytał czy noszę plusy czy minusy. Powiedział że gdybym miał minusy to musiałbym od razu iść do okulisty spytać się czy mogę ćwiczyć ciężkie ćwiczenia ( martwy ciąg przysiady itp. ) Nie wiem tylko o co chodzi z tymi minusami bo [...]

Muszę pogrzebać w necie na ten temat. Ale kwestia z tą groźbą odlejenia może być też taka, jak np. z plecami. Tzn. siedzi ktoś na kanapie pół życia, nagle jest potrzeba wnieść telewizor czy lodówkę. Szarpnie się jeden z drugim i potem w krzyżu łupie. i wrzask, że martwy ciąg jest niezdrowy. A sytuacja jest odwrotna - ćwiczysz martwy, rozwijasz [...]

chodzi mi o zakres powt.(12-10-8-6) Nie sprawdza się .Za bardzo dezorientuje ćwiczone mięśnie.Ponadto takie ćwiczenia jak klasyczny martwy ciąg nie są ćwiczeniami wielopowtórzeniowymi.Użyj większych ciężarów i zakres powt od 3do 6 w seriach.

active 69 nie myślałeś by zmienić plan na FBW na przykład z programu Marka Rippetoe przykład A-przysiad 3sx5p,wyciskanie sztangi na klatkę 3sx5p,martwy ciąg 1sx5p,pompki na poręczach 2sx8-12p B-przysiad 3x5p, wyciskanie żołnierskie 3sx5p , podrzut 5sx3p, podciąganie na drążku podchwytem 2sxtyle ile dasz rady z dobrą techniką.Taki program [...]

Vat23 1. aktualny staż treningowy ciągiem - widzę że masz problem z systematyką ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 60x6 mc kiedyś poszło 120 na maxa, ostatnio robiłem serie 80kg, Przysiad 65x6 " aktualne ?

Sprzęt : publiczna siłownia Staż treningowy 4 miesiące Wzrost : 170 Waga : początek 62 kg, obecnie 71+/- Wyciskanie leżąc : max 80 kg ; ( Wyciskanie na barki : 50 kg ostatnia seria 6 p Martwy ciąg : 80 kg seria Suplementy: tylko gainery. Klatka, tric - poniedziałek Barki - wtorek środa wolne plecy, biceps - czwartek nogi [...]

PON klatka bic przedramie brzuch -4x płaska -4x skos w górę -4x skos w dół -4x rozpiętki -4x takie jakby unoszenie krążka do góry trzymając go 2 rękoma stojąc -4x uginanie ramion z hantlami -4x uginanie ramion ze sztangą -4x modlitewnik gryf łamany -4x przedramie siedząc -4x przedramie stojąc -brzuch robię w zależności od chęci, lecz plan jest [...]

Ankieta działu- nic o Tobie nie wiemy. 32 serie na klatkę, 24 na biceps to lekka przesada. Do tego brak ćwiczeń typu przysiad, martwy ciąg...

nie jestem Ark ale: klata -> jedno wyciskanie starczy, jezeli juz dwa cwiczenia to jako drugie porecze plecy -> podciaganie na drazku byloby lepsze, wioslowania wystarczy 1s barki -> ok gdzie martwy ciag ? jazda na rowerku nie rozbuduje ci nog, przysiady nawet lajtowo powinny byc ramiona od polowy 10-tek po jednym cwiczeniu jak [...]

Tytulem wyjasnienia-martwy ciag odpada ze wzgledu na wysoki wzrost i wczesniejsze problemy z kolanem. Przysiadow nie chce robic gdyz mam juz masywne (w porownaniu do reszty ciala )uda i zalezy mi bardziej na ich zwezeniu anizeli rozbudowie. Dzieki za sugestie dotyczace ilosci serii i powtorzen! Nie czytalem o tym na stronie HST, czy to Twoja [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) -wystarcza 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI [...]

maja to, ze jak poprawnie wykonasz martwy ciag z odpowiednim ciezarem to miesnie 4 boczne grzbietu beda mocno pracowaly. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 17:28:47

Okej to jeśli martwy ciąg przerzuce na piątek zamiast przysiadow to dodać jakieś ćwiczenie na plecy w poniedziałek ? I czy pozostają jeszcze jakieś wady

Kermit - forma właśnie tak po środku. Ok to zrobię tak - duże grupy 3 serie, małe - dwie - co Ty na to? Odnośnie martwego ciągu - to w przypadku wykonywania go (na ugiętych nogach - uda pracują bardzo mało). Może zrobić tak: Uda: - przysiad 2 serie - wykroki 1 seria Plecy - martwy ciąg 2 serie - wiosłowanie 1 seria ??

Że nie ćwicze nóg to moja sprawa, moim zdaniem mam wystarczająco wyżeźbione nogi Mam plan ale nie jestem na tyle obeznany i nie wiem czy będzie dobry. Znalazłem go na jakimś forum. Jest napisane że na masę. PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi [...]

no i pasuje! MC to martwy ciąg jak dalej nie wiesz co to jest to sprawdź na youtubie.

i wypelnij ankietę. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga : 77 Wzrost :184 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : skok w dal i inne sporty piłki itp: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i [...]

Poniedziałek 1.klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej hantli z suplikacją 12/10/8/8 skos, płaską masz wyżej, bez supimacji, chyba że nie masz to może zostać rozpiętki 10/10/10 przenoszenie sztangielki 12/10/8 to bym wywalił 2.triceps wyciskanie sztangi wąsko - podchwytem 12/10/8/8 to bym wywalił [...]

[...] oparciu o ławkę wąskim chwytem: superserie 14/12/10/8 2) wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc + uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: superserie 14/12/10/8 3)ściaganie banana na wyciągu w dół na bramie (tric) + ściaganie uchwytów na bramie do głowy (bic): superserie 14/12/10/8 4) przedramie podchwyt + przedramie nachwyt: superserie [...]