ciag

[...] utwardzenie ich, a w szczególności o rozwinięcie wewnętrznej i środkowej części ud przedramię: uginanie nachwytem 3x max uginanie podchwytem 3 x max EDIT: sorry że w dwóch wypowiedzaich ale pisało że nie darady wysłąć bo za duży ciag znaków EDIT2: ODŚWIEŻAM!! i jak rozłożyć partie w tygodniu? Zmieniony przez - grrruby w dniu 2007-02-11 19:44:28

semonidas, mnie interesuje, dlaczego jego głównym ćwiczeniem na plecy (mowa o najszerszym grzbietu) nie jest wiosłowanie lub drążek? można by rzec, że przyciąganie linek wyciągu to "zły, gorszy brat" podciągania na drążku, głównego ćwiczenia na plecy. Jeżeli chodzi o grubość, to ja bym dał tam wiosłowanie (sztanga/sztangielką). [...]

Chlopaki tez tam bylem i faktycznie, Zieleniecki prezentuje sie switenie. Ma lepsza getyke ramion, krotkie bicepsy i kuliste barki. Najbardziej zadziwilo mnie jak Zieleniecki robil martwy ciag i przez koszulke bylo widac kostki na brzuchu.

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

Ćwiczę bez większych przerw od 2-3 miesięcy bo wcześniej miałem zapalenie płuc i niestety musiałem przerwać treningi. Czasami mam przerwe 3 do 4 dni, ale rzadko się zdarza może co kilka tygodni. Ogólnie to ćwicze 4 razy w tygodniu po 1-1,5h co drugi dzień, czyli dzień treningowy po nmim nietreningowy i tak cały czas, chociaż czasem gdy zamierzam [...]

Ja cos zmontowałem: Poniedziałek: Przysiad 3x8 (nie chce robić z duzym cieżarem przynajmniej narazie) Wyciskanie 5x5 płaska Wiosłowanie 5x5 hantlą uginanie biceps 2x10 Sroda: Przysiad 3x8 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (wyciskanie sztangi z za głowy) Martwy Ciąg 5x5 nie chce martwego robic na co mam to zamienić ? dipsy 3x10 Pt: Przysiad 3x8 Wyciskanie [...]

[...] Nogi: HACK-PRZYSIADY: czy lepiej PRZYSIADY WYKROCZNE ?: 3 s wykroczne WSPIĘCIA NA PALCE 3 s 2 serie Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE 3s 2 serie WZNOSY BARKÓW 3 s martwy ciag Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 s Barki: WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI Stojąc (military press) 3 s 2 serie Biceps: UGINANIE RAMION [...]

pon - silownia wt- A sroda - silownia czw - A piatek - siłownia sobota - A A - aeroby "chcę chodzić na silownie 4 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek i niedziela)" - to jak w koncu? na silownie tez wypadaloby co 2 dzien chodzic mozesz pozmieniac sobie dni tygodnia, tylko pamietaj ze ma byc w takiej kolejnosci jak podalem, silownia [...]

Wykład 2 W ramach drugiego wykładu z serii „Biochemia w pigułce”, chciałbym dzisiaj przybliżyć Państwu podstawowe drogi przemian węglowodanów w komórkach naszego organizmu. Innymi słowy, pragnę opowiedzieć, co się dzieje z cukrem po przedostaniu się do komórek? Zaczynamy od węglowodanów, gdyż ich spalanie stanowi swego [...]

Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]

Klatka - (Ławeczka) 70kg 4 serie po 8 powtórzeń Plecy - (Martwy Ciąg) 70kg 4 serie po 10 powtórzeń Barki (Wyciskanie siedząc za głowy) - 50kg 4 serie po 10 powtórzeń Tric - (Podciąganie na poręczach) - 20-30kg 5 serii po 10 powtórzeń Nogi - (Przysiady)- 70kg - 4 serie po 10 powtórzeń Bic - (Uginanie ramion ze sztanga) - 40kg - 4 serie po 10 [...]

Trening nie jest większą tajemnicą, co więcej jest nawet reklamowany i polecany przez pewne osoby na tym forum. Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach (to ćwiczenie czasami pomijam, nie jest [...]

Czy wioslowanie jest naprawde wazne w tym treningu: Przysiad martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach + brzuch/łydki Jest ono piorytetem? Czy mozna zmienic je na cos innego?

drążek, pompki na poręczach, wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie stojąc sztanga i ze 100kg nakładu na dobry początek, stojak, poręcze, drązek dieta samymi sztangielkami i pare kilo obciązenia - sory, masy z tego nie będzie. Tak jak ktos pisał, nie ten dział -> "trening w domowych warunkach", moze tam ktos cos wymysli [...]

[...] ja spróbuję łydki dorzuć do treningu nóg, do brzuchu oprócz unoszenia nóg daj spięcia 3xmax do bicka daj modlitewnik 12 10 8 1 Ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 - daj podciagania 4xmax 2 wiosłowanie 12/10/8/6 3 Motylek 10/10/10 -- daj martwy ciąg 12/10/8/6 4 Szrugsy 10/10 -- daj do treningu barków pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

[...] bokiem stojąc 3 z progresją 3. wznosy sztangielkami bokiem w opadzie 3 z progresją Triceps 1. Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4 serie 2. prostowanie ramion na wyciagu 4 z progresją środa- odpoczynek. czwartek; Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 ser. z progresją 3. [...]

[...] maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 Wyciskanie lawka pozioma 5x8 Wioslo 5x8 Sciaganie wyciagu na plecy badz inne na plecy 12/10/8 (ogólnie chodzi mi o cos na plecy jako uzupelnienie do wiosla) Dipy 3s (uzupelnienie do klaty: Brzuch B -przysiad [...]

Ułożyłem taki plan FBW 5x5 ,sugerowałem się linkiem do tematu powyżej: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening [...]

A ja bym dodał cięzkie ćwiczenie na dwugłowe do nóg-ale wtedy sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to [...]

przed treningiem nie dawaj jajka po treningu bez tłuszczy! 2.daj więcej trochę tych tłuszczy ile kcal uciąłeś? imo zacznij od bilansu na '0' albo niewielkiego deficytu zostaw sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie zastój nie ma co od razu zbyt wiele obcinać, kto wie może wcale taki duży deficyt nie jest Ci potrzebny by palić sadło? metabolizmu [...]