ciag

[...] ramion w opadzie tułowia: 4x10 Środa: Plecy + biceps 1. Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 3. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x10 4. ściaganie drążka na wyciągu górnym do karku 4x10 5. uginanie ramio ze sztangą prostą 3x12 6. uginanie ramion z hantlami 3x10 7. Modlitewnik 3x 12-10-10 Piątek Barki + nogi 1. [...]

Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia: 28.09.1984 Staż: wsumie okolo 3 lat z dwoma przerwami(ostanie 2 latka bez przerw) Przed Cyklem: Waga: 83 Wzrost: prawie 175cm Biceps: okolo 41(napompowany zero pociecia) Klatka: 109 Barki:123 Pas: 89 Brzuch:90 Udo: 57 Lydka:42 Wyciskanie Klatka: 100kilo Wyciskanie Barki: nie wyciskam Przysiad: 80 Martwy Ciąg: [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]

Witam nazywam się Mariusz. Mam 18 lat. Ważę obecnie 88.2kg. Mam 173cm wzrostu.Ogólnie ćwiczę 4 lata z jakimiś mniejszymi przerwami. od 2 lat startuje na zawadach trójbojowych oto moje dotychczasowe osiągnięcia: Mistrzostwa Polski Juniorów 18 w TSK. 2 miejsce. 16-18.10.2015 kategoria 105kg Mistrzostwa Polski Juniorów 18 TS. 1 miejsce. 5.12.2015 [...]

Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]

Cześć, zwracam się z prośbą odnośnie oceny i małych porad co do zmian w planie FBW w domu. Jestem obecnie na redukcji i ćwiczyć mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu [...]

Trening : Poniedziałek : grzbiet + plecy + triceps + brzuch 1. Martwy ciąg - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt do klatki - 12-12-9-9-6-6 3. Wyciąg górny do karku nachwyt - 12-9-6 4. Wyciąg dolny neutralnym - 12-9-6 5. Wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12-9-6 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu - 12-9-6 7. Wyciąg górny młotkowym - [...]

Witam, zacznę od tego jakie ćwiczenia robię w dzień pleców a jakie w dzień nóg: Plecy: 1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5. podciąganie na drążku poziomo Nogi: 1. Przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. wspięcia na palce i teraz pytanie [...]

[...] miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie francuskie lezac 2x8, 1xmax Sciaganie linki wyciagu nachwytem 3x8 Brzuch [...]

[...] 12 (rozgrzewka) 10/8/8/6 baterflay 10/8/8/6 wyiskanie na plaskiej na szerokosc barkow 8/8/6/6 Biceps uginanie ramion z suspinacja 12(rozgrzewka) 10/8/8 modlitenik na wyciagu jednoracz 8/8/6 ugionanie na bramie jednoracz 8/8/6 Plecy Martwy ciąg 12(rozgrzewka)10/8/8/6 podciaganie za kark 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 10/8/8/6 ściaganie [...]

Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]

[...] przedramion na modlitewniku-sztanga prosta-3 x 10 2.uginanie na modlitewniku jednoracz 3 x 10,8,8 Wtorek Plecy: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie : 4 x 12,10,10,8 3.przyciagnie gornego wyciagu do klatki podchwytem: 3 x 10 4.wioslowanie sztangi w opadzie (wiosłowanie) :4 x 12,10,10,10 5. martwy ciag 4 x 10,10 ,8,8 Kaptur i aktony [...]

[...] Barki 4x Wyciskanie sztangi stojac sztanga przed glowe 12,10,8,8 3xunozsenie hantli bokiem 12,10,8 3xszrugsy 12,12,12 Niedziela Plecy, biceps -martwy ciąg 12,10,10,8 Podciaganie na drazku/przyciaganie drazka gornego wyciagu 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,8 Biceps 4xUginanie sztanga stojac 12,12,10,8 4xUginanie hantli [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Split 1x partia w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie lezac 120kg. PONIEDZIAŁEK - PLECY SIŁOWO, BIC/TRIC 1. Martwy ciąg 4serie 3-5 2. wiosłowanie w opadzie 4serie 3-5 3. Podciąganie szeroko 4serie 4. [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2s Przedramie - Trzymanie statyczne ze sztangą 2s * Trening B: Klatka - Rozpietki na lawce 3s, Pompki 3s Brzuch - Scyzoryki 3s, Sklony tulowia z przyciaganiem kolan na lawce 3s Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s, unoszenie sztangielek w opadzie 3s Plecy - Wznosy barków "szrugsy" 3s,Skłony ze sztangą na barkach 3s [...]

Witam ułożyłem sobie taki oto plan Treningowy Poniedziałek Trening abs 7-min Trening pleców Pompki: Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 Na triceps x1 Pompki w leżeniu bokiem x2 30 sek i 30 sek przerwy Reszta Przysiady z sztangietkami 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: malowany93 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: PONAD 3 lata WAGA: 84KG ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 12 x 100 kg | 10 x 110 kg | 8 x 120 kg MARTWY CIĄG: - 12 x 110 kg | 10 x 120 kg | 6 x 135 kg WYCISK SZTANGI [...]

[...] sie funk roberts'em .postanowilem zwiekszyc liczbe powtórzeń w cwiczeniach oraz za obciazenie w wiekszosci cwiczen stosowac ciezar ciała. oto plan treningowy 1 obwód 1.podciaganie się szeroko chwyt neutralny 10razy 2.przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 20 razy 3.przyciaganie hantli w opadzie tułowia na przemian 15razy na kazda reke [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]

[...] ławie 4 x 8>10>12>15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 3.Rozpiętki 4 x 12 Biceps: 4.Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy 6<8<10<12 5.Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 6.Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Śr. Plecy - Triceps Plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 4 x 12>10>8>8 2.Przyciąganie [...]