ciag

kotlet95 "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie sprawdzałem więc nie podam bo będą nieaktualne. " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze ?? "Dieta: powoli wprowadzam zmiany " Twój cel głównie zalezy od zadbania o odpowiedni i optymalny skład ciała do celu . "ortopeda [...]

[...] glowe ale generalne zasady, zwiekszanie ciezaru, i codzienna liczba powtorzen pozostaja te same, kazdego dnia robie wyciskanie, przysiad i mc w dowolnej kolejnosci martwy ciag - teraz robie tylko pojedyncze powtorzenia z przerwa ok. 1 minuty (single najlepiej na mnie dzialaja i w sumie moge wiecej i ciezej), male ciezary - do 10-15 singli, [...]

Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki ze sztangą 3s MC na prostych nogach 3s -Wspięcia na palce 4s Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 4s -Unoszenie sztangi przodem 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Środa:Plecy, Biceps Plecy: -Podciąganie sie na drążku 4s -Unoszenie sztangielki w opadzie [...]

siła bez nóg oraz bez takich podstaw jak martwy ciąg czy podciąganie na drążku? poczytaj troche o zasadach układania planów siłowych

[...] sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6 3 Pompki na poręczach 3xmax 4 Rozpietki płasko 3x12 5 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 12 10 8 6 Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 - CZWARTEK - Nogi 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Żuraw 4x8 3 Przysiady wykroczne 10 8 8 4 Wspięcia na palce 4x15 5 Wspięcia odwrotne [...]

[...] sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6 3 Pompki na poręczach 3xmax 4 Rozpietki płasko 3x12 5 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 12 10 8 6 Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 CZWARTEK - Nogi 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 3 Żuraw 4xmax 4 Wspięcia na palce 4x15 5 Wspięcia odwrotne [...]

[...] sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6 3 Pompki na poręczach 4x8 4 Rozpietki płasko 3x12 5 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 12 10 10 8 6 Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 CZWARTEK - Nogi/ 1 Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 3 Żuraw 5xmax 4 Wspięcia na palce 4x20 5 Wspięcia [...]

Po treningu nie warto więcej niż 25 minut. Maksymalnie zmęczenie mięśni przy serii nie ma żadnego celu, w treningu FBW opartym o podstawy. Na redukcję jest głównie dieta z odpowiednim bilansem kcal, trening to bodziec do rozwoju mięśni + dodatkowe cardio/interwały. Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na [...]

Gainer biorę bo jeszcze mam masową diete, gainer tylko na mase. Na redukcji dorzucę jakąś odżywke białkową w razie ewentualnych braków. Redukcje chciałbym przeprowadzić żeby spalić zaległości, które mam jeszcze przed rozpoczęciem treningów, trochę boczki, na udach, lekki brzuch. W talii mam 84-85 cm, chciałbym zejść do 80 albo nawet minimalnie [...]

Ja na nogi mam: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-8-8 - wspięcia na palcach 15-15-10 - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 16-14-12 A na plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8 - martwy Ciąg 10-10-10 - szrugsy 15-15-15 Sam to układałem jeżeli coś mam źle proszę o krytykę :) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu [...]

hardgainer poszukalem i niby cos znalazlem A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max taki plan jest dobry?? i jeszcze jedno...nie mam drazka w domu mozna go czyms [...]

Coś linki nie wyszły www.militaria.pl/cocoon/product.xml?product=227&page-frag=4&prev-page-number=7 no i 2, ma za długi ciąg znaków, skopiujcie go do pola adresu i zobaczycie

co do hantli: ja sobie kupiłem dwie żeliwne 30tki za 360 zł... tobie polecam bo właściwie starczą ci właściwie na zawsze a nawet nogi poćwiczysz coś nimi(np wykroki). Sam żałuję że nie kupiłem kettli bo używam głównie do wielostawowych ;d jak robię podrzut hantlem 40 kg to się boję że mi spadnie talerz na głowę ;d ale Ty chyba nie masz takich [...]

@Up chciałem się upewnić czemu właśnie tak a nie inaczej , podobno przy FBW nie rośnie się Tutaj FBW co sądzicie FBW A - 12x5 (nogi wysoko) klata - 12x5 (na kolanie) biceps - 12x5 (hantel na kolanie) przedramie - 12x5 (podstawowe brzuszki) brzuszki - 12x5 przysiady na 1 nodze) - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - [...]

Dobra chodze teraz na domową siłownie u wujka i on ma tam atlas i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

[...] SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - [...]

[...] SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - [...]

Albo FBW bo na tą chwilę waże 73 kilo 185(?) wzrostu ćwicze rok , chciałbym przybrać masę mięśniową Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]

Bordeaux - Savio, brazylijski skrzydłowy, który wypożyczony z Realu Madryt występuje w Girondins Bordeaux, jest chętny na przeprowadzke do Anglii. "Chętnie zagrałby w Premiership, a ideałem byłyby dla niego występy w Londynie", powiedział o swoim piłkarzu agent Joao Areias. Ta wiadomość bardzo ucieszy Tottenham, który poważnie [...]

35 kolejka 3-4.05 Marsylia 2 - 1 (1-0) Bastia Nice 0 - 0 Sedan Bordeaux 0 - 1 (0-0) Auxerre Le Havre 0 - 1 (0-0) Ajaccio Troyes 0 - 2 (0-0) Sochaux Strasbourg 0 - 4 (0-1) Lyon Guingamp 1 - 0 (1-0) Lens Lille 1 - 0 (1-0) Rennes Montpellier 1 - 0 (1-0) Nantes PSG 2 - 1 (1-0) Monaco &#1603;&#1604; [...]