ciag

No tak, twarożek na noc jem już od jakichś 2 lat ;) Takie przyzwyczajenie z poprzedniej redukcji :) Popatrzę sobie na przepisy, ułożę wszystko i od poniedziałku jadę. Mam jeszcze jedno pytanko - jak już mówiłem chciałbym zamienić miejscami tłuszcz na mięśnie ;) i w związku z tym - czy taki plan FBW byłby dobry, czy może coś zmienić: [...]

odpusc sobie martwy ciag, na Twoim miejscu zamienilbym jeszcze wyciskanie sztangi na przyciaganie do brody... a tak wogole dlaczego brzuch tylko raz w tygodniu?

to weź mi popraw jak uważasz... marywy ciąg? czym zastąpić?

martwy ciag mozesz zastapic grzbietami a brzuch na koniec kazdego treningu

poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 wywal prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Trening zgodnie ze wzorem, poniedziałek, środa, piątek, a biceps w domu w pozostałe dni, ale z nim nie mam problemów. PONIEDZIAŁEK: klata poziomo, barki (przednie aktony) sztangą siedząc na ławce (nie wiem jak to napisać, ... takiej z oparciem), plecy na wyciągu dolnym, triceps sztangą (leżąc poziomo) z nad głowy (prostowanie ramion) ŚRODA: [...]

A wracając do tematu najbardziej odpowiadałoby mi FBW 3 , max 4 dni w tygodniu . Każdy z treningow opierajacy sie o jeden bój z TS . Takie treningi dawałby dobrą odpowiedz hormonalna i nie byly marnowaniem czasu . Bo w aktualnym planie 3 dni( triceps , barki, biceps) mógłbym zczepic w jeden by byly tak efektywne jak np. dzień siadów czy ciąg . [...]

FBW 3x w tygodniu bo się zajedziesz. Skoro ci odpowiadały takie plany to czemu ich nie robisz ? Robisz to co na ciebie działa. Ten na mnie też działa :) A co myslisz np. o takim FBW ? -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5

za duzo wyciskania,rob na jednym treningu plasko i na zmiane albo skos w dol albo w gore.Jezeli chodzi o plecy rob martwy ciag i max 4 cwiczenia Ogolnie bardzo kiepsko to widze.....zmien go. Za duzo cwiczen na barki

[...] Cwicznie pierwsze. Zamien na gryf prosty 12/10/8/6 Jako drugie cwiczenie daj Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10/10/10/10 Trening plecow. Zrezygnuj z wyciagow. Postaw na cwiczenia wielostawowe takie jak podciagania na drazku, martwy ciag, oraz wioslowanie sztangi w opadzie tulowia. Szrugsy daj jako cwiczenie konczace [...]

[...] 4*12 (wywal) -ściąganie drążka wyciągu przed siebie 4*12 -przyciąganie sztangi w skłonie 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4*12 (wywal) -Dodaj martwy ciag 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 4s Przysiady wykroczne 4s Wyprosty siedziac 4s Uginania lezac 4s Wspiecia na palce 4s Klatke i triceps rob w poniedzialek, plecy [...]

Zgadzam się z kocio2009 ;], a co do treningu to ćwiczenia podstawowe w seriach zaczynasz 12/12/10/10 kolejny tydzien zmniejszasz az dojdziesz do 12/10/8/6. Przykładowe ćwiczenia: martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na ławce, przysiad ze sztangą itp ;]

[...] W SIADZIE- 4x15 NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- 12/10/8/6 (pro) -"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH- 12/10/8 (pro)- to jest raczej na plecy, dal bym wyciag zamiast tego. -HACK-PRZYSIADY - 12/10/8 (pro) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 4x15 BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -12/10/8 (pro) -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Ten możesz wykonywać przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc podciąganie się wyciskanie z klatki w górę unoszenia barków W HST nie ma miejsca na izolację, to plan opierany na podstawach zdr

Spaiter a co bys powiedział na dodanie paru ćwiczeń do tego treningu od rion'a10 Przysiad wspięcia na palcach martwy ciag podcignie sie wyciskanie lezac wyciskanie skos unoszenie barkow uginanie ramion ze sztangielkami francuskie

[...] 16-14-12-10 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 16-14-12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga 12-10-10-8 -Uginanie obydwu przedramion na wyciągu 20-15-10-10 -sciaganie linki wyciagu 2x max Brzuch - średnia intensywność. Środa Wolne Czwartek Nogi: -Przysiady 3x10 -Prostowanie nog na lawce 4x12 -Uginanie nog lezac nabrzuchu [...]

po pierwsze daj ankiete.po drugie jaka dieta?? a co do treningu to dla mnie nie ma on najmniejszego sensu.kto łaczy martwy ciag z klatka?? nie lepiej to podzielić na grupy??klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki jes;i chodzi o 3 dniowy trening.daj wiecej informacji o sobie

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 lat Waga :58kg Wzrost :174cm Cel treningowy :Masa 3-4kg Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka,sztanga,hantle,ławka do brzuszków Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko Ostatnio przerabiany plan:Brak [...]

jeszcze jedno pytanko. ułożyłem plan w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :) PLAN A: KLATKA- wyciskanie sztangi 3s BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka [...]

Ja słyszałem że jak się ćwiczy na siłowni to korzystnie wpływa na wzrost kości ! Ale oprócz takich ćwiczeń jak martwy ciąg i przysiady ze sztangą!!