trening, dieta, prosze o pomoc

no i jak z ta dieta bo chodzi mi bardziej o podstawe tego co chce osiagnac chociaz wiadomo trening tez jest wazny

Ja proponuje trening typowo siłowy z tym, że przerwy możesz zrobić krótsze - 90sec.

Ja proponuje trening typowo siłowy z tym, że przerwy możesz zrobić krótsze - 90sec.

no taki wykonywalem do tej pory i efekty sa widoczne i w miare jestem zadowolony, tylko co z ta dieta jest nie tak??

PPpawlopawlo idz szerzyc te herezje do piaskownicy i nie udzielaj rad bo pyerdolisz

Zgadzam się z kocio2009 ;], a co do treningu to ćwiczenia podstawowe w seriach zaczynasz 12/12/10/10 kolejny tydzien zmniejszasz az dojdziesz do 12/10/8/6. Przykładowe ćwiczenia: martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na ławce, przysiad ze sztangą itp ;]

a dieta???

tluszcze, warzywa. daj sobie na początek 2,2-2,5g bialka, 3gww i reszta tluszcze. ilosc posilkow, godziny miedzy nimi- bez roznicy. jesz tak, jak ci pasuje. nie sluchaj głupot typu max. przyswajalnosc bialka czy ww w jednym posilku bo to mit stary jak dyliżans

ok dzieki wielkie, czyli cytujac kolege to jak do tej pory jadlem to wcale nie "kupa"?bo rozumiem ze moge miec nie odpowiednia proporcje btw, ale mimo wszystko posilki nie sa zle chyba??moge dodac wiecej warzyw i tluszczy, w ktorych posilkach??przed i po treningu nie powinno sie dodawac ani tlusczy ani warzyw.

kocio2009

PPpawlopawlo idz szerzyc te herezje do piaskownicy i nie udzielaj rad bo pyerdolisz

patrz no miałem właśnie powiadomkę mu pisać, że tu kariery nie zrobi.