plan treningowy help!

Od przyszłego poniedziałku będę mieć siłownie w pon. wt. czw. pt.
I mam problem bo niby plan mam ale... ale nie wiem czy za bardzo nie obciąża mi kręgosłupa i czy zahamuje mi to wzrost... Proszę wypowiedzcie się.
wiek : 16
wzrost: 177
waga : 66

poniedziałek // klatka i triceps

wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8
wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8
rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12

francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10

wtorek // plecy i biceps

drazek 4x max(jak masz oczywiscie)
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
szrugsy 12/12/12
martwy ciąg 15/15

uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8



czwartek // barki i przedramiona

wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10

uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10

piątek // nogi i brzuch

przysiady ze sztangą 12/10/8
prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8
wspięcia na palce 4 serie do palenia

unoszenie nóg w zwisie na drążku / 10/10/10/10
brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 10/10/10/10

odpusc sobie martwy ciag, na Twoim miejscu zamienilbym jeszcze wyciskanie sztangi na przyciaganie do brody...

a tak wogole dlaczego brzuch tylko raz w tygodniu?

to weź mi popraw jak uważasz... marywy ciąg? czym zastąpić?

martwy ciag mozesz zastapic grzbietami a brzuch na koniec kazdego treningu

czy ktoś ma jeszcze jakieś sugestje ?proszę o wypowiedzi ! to dla mnie ważne :D nie chce być karłem;d

To szama mode on !

Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-09-11 20:16:41

szama to szama;D bardzo jej dużo, ale często piszą na forum że wyciskanie hamuje wzrost i nie wiem do końca czy to prawda.

Tysiace tematow na ten temat. I kazdy mowi to samo. Cwiczenia nie chamuja wzrostu a pobudzaja organiz do niego Jaki starz?

3 miesiące ^^

poniedziałek // klatka i triceps

wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8
wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8
rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12

francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 wywal
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
Do reszty dodaj po 1 seri

wtorek // plecy i biceps

drazek 4x max(jak masz oczywiscie) 3 serie po 10 powtorzen
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 Tutaj daj 4 serie ale wiosluj sztangielka w podporze
szrugsy 12/12/12
martwy ciąg 15/15 Na poczatek i daj 4 serie

uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 Na koniec
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8



czwartek // barki i przedramiona

wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10

uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10

piątek // nogi i brzuch

przysiady ze sztangą 12/10/8
prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8
wspięcia na palce 4 serie do palenia
Jako trzecie dodaj uginanie w lezeniu na maszynie

unoszenie nóg w zwisie na drążku / 10/10/10/10
brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 10/10/10/10

Do treningow barkow i przedramion przenies bica a plecy zostaw samotne

hmm... nareszcie coś konkretnego łapaj soGa