ciag

Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]

[...] swietne - po pierwszym treningu nie moglem zacisnac dloni. Wczoraj bylo juz kepiej , ale 50 rowniez musze dzielic - jednak tylko ze wzgledu na pieczenie w przedramionach , kondycyjnie jest luz . Lukson , novyneo , a Wy jak dlugo cwiczycie ketlami ? Zastanawiam sie , po jakim czasie widac efekty silowe , ktore przerzucaja sie np. a martwy ciag .

Uuuu wyniki nie powalają. Musisz wyćwiczyć podstawy aby móc dalej ćwiczyć i pamiętaj o nogach! Trening dla ciebie to: 1. Przysiady 3s 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku pochwytem 3s Tyle

Martwy ciag i przysiady ze sztanga bym zamienil na cos innego! Dostosuj to do twojego sprzetu bo nie wiem jakie masz mozliwosci

[...] 12,10,8,8 wspięcia na palcach 2 x 30 wypychanie palcami suwnicy 2 x 30 piatek: plecy podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 przyciąganie linki w siadzie 12,10,8 martwy ciag 3x10 triceps francuskie siedząc hantelka 12,10,8,8 francuskie leżąc sztanga łamana 12,10,8,8 przedramiona sztangą uginanie nadgarstków podchwytem 2x 12 hantelka uginanie [...]

[...] sumie dalej to split ale pam porecze :) Poniedzialek: KLATKA Pomki na poreczach 3s 15 10 5 rozpietki 3s: 10 8 Sroda: PLECY: - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s: 12,10,8,8p - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s: 10-8p - martwy ciąg ze sztanga - 3s: 12,10,8p KAPTURY: - sztrugsy ze [...]

Poniedziałek: - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa: - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - [...]

przysiady zamiast wypychania na suwnicy. martwy ciąg - 1. lepiej dodać do tego co jest, ale obciąć wszędzie 1 serię czy może przenieść szrugsy na inny dzień ? (jeszcze inne propozycje?) 2. unoszenie tułowia z opadu będę mógł w takim wypadku już sobie odpuścić ?

martwy ciąg - 1. lepiej dodać do tego co jest, ale obciąć wszędzie 1 serię czy może przenieść szrugsy na inny dzień ? Dodaj spokojnie do tego co jest jako drugie ćw po podciąganiu - plecy to kawał mięcha i można dowalic więcej. Obetnij po jednej serii z dwóch ostatnich ćwiczeń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-15 19:11:11

1. WIEK: 21,5 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182,5 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4500 tyś kcal -białko: 2,2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

ostatnio przerabiany plan - http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_-t749519.html Martwy ciąg 75x8 Wyciskanie 70x10 Przysiady 85x6

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc 4x12 PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg 4x10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 4x12 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne 2x20 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc- nie wiem jak zrobić PRZERWA 2 [...]

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc - sam abs wystarczy PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg - 3 serie wystarczą 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - 3 serie wystarczą 5. Wspięcia na palce na jednej nodze - 2 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 - 3 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne [...]

aha, dzieki wielkie jedno pytanie bo martwy ciąg to dość kontrowersyjne ćwiczenie nie będę miał żadnej wady postawy wykonując je poniżej 16 roku życia?

tym 12 kg gryfem to nic nie zrobisz... źle wykonywany martwy ciąg szkodzi, ale to każde ćwiczenie może zaszkodzić... powinieneś postarać się o drążek...

wiec zaoszczedze troche kasy bo boje sie teraz robic np. martwy ciag, wioslowanie i inne cwiczenia gdzie bez idealnej techniki bede mial kiedys problemy ze zdrowiem wiec narazie bede robil ten twoj trening i udoskonalal go... jeszcze chcialbym zapytac czy moglbym do tego treningu dolozyc na poczatku ABS II ?

Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]

szkoda, że zmarnowałem bardzo wiele czasu, ale to jeszcze nie koniec świata. zmieniłem ostatnie ćwiczenie na 4x max tak wygląda planik: 1)przysiad 4 serie x12 2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x max powt.

[...] 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion na maszynie (12,10,8) Daj tutaj podciaganie na drazku podchwytem lub uginanie ze sztanga 2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) 3. Modlitewnik (10,10,10) Środa (plecy + triceps) Plecy 1. [...]

No to ciag dalszy: "Podejrzani o wielokrotne gwałcenie 10-latki Prokuratura z Wołowa (Dolnym Śląsk) postawiła dwóm mężczyznom w wieku 25 i 53 lata zarzut wielokrotnego gwałtu na 10-latce. 25-latek miał zmuszać dziewczynkę do obcowania płciowego przez rok, 53-latek przez kilka miesięcy. Mężczyznom, którzy nie działali wspólnie, a nawet się [...]