Ogień! Crossfit + kettlebell hardstyle by Borys

Czesc,

mam na imie Borys, lat 28 . Od wrzesnia zaczalem trenowac crossfit , od lutego kettlebell metoda hardstyle , dodatkowo biegam, jesli czas pozwoli .
Wiek - 28
Waga - 84
Wzrost - 176
Obwód pasa - 97
Dieta : jest , z potreningu.pl

Moim celem jest przede wszystkim pozbycie sie tluszczu , ktorego mam ok 21-25% . Docelowo za kilka miesiecy chcialbym miec ok 15.
Jako , ze zarowno crossfit jak i kettlebell uprawiam w zroganizowanych grupach , bede wrzucl tu rozpiski treningowe , mam nadzieje, ze komus sie przydadza .

Jako , ze dzis mam kaca , aktywnosc fizyczna ograniczam do sauny (4 x 15 minut) .

Pozdrawiam i zapraszam do komentowania/dyskusji.






Zmieniony przez - bwi1986 w dniu 2014-02-16 15:25:14




Zmieniony przez - bwi1986 w dniu 2014-02-16 15:27:54

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

3x w tygodniu to + 2x KB . Do tego koniec redukcji , stopniowe zwiekszenie kalorycznosci posilkow na + w stosunku do zapotrzebowania i zobaczymy , co z tego wyniknie za 2-3 miesiace.

Witam serdecznie KB + CF to rewelacyjne połączenie.Sam też trenuje od niedawna ketlami mieszając to z treningami CF. Powodzenia i będę zaglądał

Ketlami metoda hardstyle czy moze bardziej pod giriewoj ?
Dzieki za komentarz w kazdym razie .

Ponizej zrzut dzisiejszej michy - malo tego , dzien zaczal sie pozno ...







Zmieniony przez - bwi1986 w dniu 2014-02-16 22:39:09

Bardziej w HS Ale dopiero zaczynam swoją przygodę i jeszcze dużo muszę się nauczyć

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-17 06:24:39

Witaj. Będę zaglądał
Powodzenia

Dieta z po treningu, w sensie , że masz dietetyka? Moim skromnym zdaniem przy CF i KB zajedziesz się na takiej misce. W sumie to w ogóle jak żyć przy takiej ilości kcal:P Poza tym powodzenia będę odwiedzał:)

Z tego co widze , w HS to glownie technika , technika , technika . Dzis mam trening , wieczorem wrzuce szczegoly , bo robimy ciekawy program . Lukson - miche mam na ok 2800 kcal , wczoraj udalo mie sie wciagnac 1500 , bo mialem kaca i wstalem przed poludniem ;)
Dzisiejszy zrzut bedzie juz zgodny z oczekiwanymi wartosciami w diecie .

Pierwszy dzien diety i kolejny treningowy za mna . Nie sadzilem , ze tak trudno zbudowac 2800kcal z mala iloscia wegli .
Co do treningu :
5-10 minut rozgrzewki (w tym 40 x swing , 20kg , lewa i prawa reka)
Trening z ketlem 20 kg :
10 x swing + 1 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy
15 x swing + 2 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy
25 x swing + 3 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy
50 x swing - 3-5 minut przerwy
calosc powtzarzamy 5 razy , trwa to ok 45-55 minut. Dodatkowo wszystkie swingi staramy sie robic z "przypieciem".
Po treningu glownym brzuch :
10 x wznos nog , 30s podpor bokiem lewa , 30s podpor bokiem prawa .
calos powtarzamy 4 razy .
Na koniec rozciaganie - ok 15 minut .

Ponizej zrzut diety - lekko zmodyfikowana w stosunku do otrzymanej .

Pytania ? Wnioski ?

bwi1986

Pytania ? Wnioski ?

Co do diety to ma być LC, że mało węgli czy jak?

Co do treningu to wygląda coś jak 10k Swing. Po 500 na treningu. Nie za ostro jak na początki przygody z KB? Jak odczucia? U mnie po 30 powtórzeniach z 24kg przedramiona krzyczą:P Co prawda ja robię American swing, ale nie zmienia to faktu, że 500 to srogo:)

Lukson ma rację, to wygląda jak 10k KB SC. Moje pierwsze starcie z tym planem wyglądało tak, że każdą 50-tkę musiałem dzielić bo przedramiona nie dawały rady. Dopiero teraz, po pewnym czasie jest o wiele lepiej. No ale, co kto woli

Lukson - dieta "zbilansowana" jak ladnie pisza na stronie ;) Low carb raczej nie , ale widze , ze nie majac diety calosc michy opieralem na weglach nawet tego nie zauwazajac .
Z tego co pamietam to tak , to 10K swing . Wczoraj mialem dopiero 2 trening tego typu , wczesniej kilka techniki itp .
Odczucia - swietne - po pierwszym treningu nie moglem zacisnac dloni.
Wczoraj bylo juz kepiej , ale 50 rowniez musze dzielic - jednak tylko ze wzgledu na pieczenie w przedramionach , kondycyjnie jest luz .
Lukson , novyneo , a Wy jak dlugo cwiczycie ketlami ? Zastanawiam sie , po jakim czasie widac efekty silowe , ktore przerzucaja sie np. a martwy ciag .