ciag

- martwy ciag (preferuje na prostych nogach) - 12p/45kg --- 80kg - wyciskanie nad glowe stojąc 10p/34kg --------------------- 42,5kg - biceps 8p/35kg --------------------------------------------40kg - wyciskanie lezac klasyczne 15p(daje rade więcej ,ale mija się to z celem)/50kg(brak większego ciężaru):( [...]

Zgodnie z wskazówkami oblicztyłem procenty: -martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) -wyciskanie nad glowe stojąc ok 42,5/80KG= 53% -biceps 40kg/80KG= 50% -wyciskanie lezac klasyczne 65KG/80KG= 81% -pelny przysiad: 72kg/80KG=90% -wyciskanie lezac wasko plasko ok 57,5kg/80KG= 72%

[...] z pewnością bardziej przydatne:) Wodyn dzięki wielkie za wskazówki, będe starał sie dokładać po 2,5 kg co tydzień. Pierwszy tydzień przedstawia się następująco: d1-martwy ciag - 40kg(40KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 21KG(40KG/53%) d3-biceps - 20KG(40KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 32KG(40KG/81%) d5-pelny przysiad - [...]

[...] iż jutro jest dzień przerwy, pomyślałem ze już dziś policzę ciężary na nastepny tydzień 10tek. Dodaje zatem 2,5kg do ciągu i przeliczam cieżardla innych ćwiczeń: d1-martwy ciag - 42,5kg (42,5KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 22KG (42,5KG/53%) d3-biceps - 21KG (42,5KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 34KG (42,5KG/81%) d5-pelny [...]

PO SKONCZENIU TROJEK MAKSY POWINNE BYC JUZ "LUDZIE", MNIEJ WIECEJ O POLOWE WIEKSZE... - martwy ciag (preferuje na prostych nogach) - 12p/45kg --- 80kg-------120 - wyciskanie nad glowe stojąc 10p/34kg --------------------- 42,5kg----62,5 - biceps 8p/35kg -------------------------------------------- 40kg-----60 - wyciskanie lezac [...]

No i malutkimi kroczkami rozpoczyna się kolejny tydzień, a oto cięzary: d1-martwy ciag - 45kg (45KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 23KG (45KG/53%) d3-biceps - 22KG (45KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 36KG (45KG/81%) d5-pelny przysiad - 40KG (45KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 32KG (45KG/72%) d7-wolne P.S Wodyn coraz [...]

Następny tydzień: d1-martwy ciag - 47,5kg (47,5KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 25KG (47,5KG/53%) d3-biceps - 23KG (47,5KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 38KG (47,5KG/81%) d5-pelny przysiad - 42KG (47,5KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 34KG (47,5KG/72%) d7-wolne

wiec moze taki plan bedzie dobry??? 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s wystarczy Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Dodaj jedno cw na najszerszy grzbietu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:szulerKSG PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

dzięki za odpowiedź trochę nie do końca zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]

no jak będziesz na 1 zestawie jechał to Martwy ciąg wrzuć a czemu raz tric raz bic to niewiem ja tam robie normalnie

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: aktualnie redu.2500 kcal, wszystko dopięte. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100mg e2d przerwany po 15 strzale 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: poprawa jakości [...]

1. triceps 2. biceps 3. wyciskanie na barki 4. klatka 5. przysiady 6. martwy ciag

Hmm, jak czasowo, to ja bym propnował proste FBW jednym zestawem 3 razy w tygodniu. Na nogi możesz robić przysiady bułgarskie z hantlami czy martwy ciąg na prostych nogach.

Panowie spokojnie, ja tylko troszkę chciałem poprawić swoją sylwetkę na wakacje . Zaraz będzie komisc tematu, przerwa, jazda na sucho. I spokojnie będę myślał co dalej . Chce to skończyć jak najlepiej . Co do treningu to jadę split 2x w tygodniu Pn klata triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12,10,8.6 Wyciskanie hantelek na skosie 4x 10 [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty , sztangielki , wyciag ( plecy , triceps ) Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Dobra to przez miesiąc będę robił masę... Będę ćwiczył 3x w tyg (Nd,Wt,Cz). Pytanie: lepiej z podziałem na partie mięśniowe czy lepiej robic to 3x w tyg: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą

niezastąpionym ćwiczeniem na prostownik grzbietu jest martwy ciąg, gdzie ciężar trzyma sie w rękach, tak jak przy wiosłowaniu. Ale trzeba bardzo uważać z tym ćwiczeniem. Każdemu nowemu koledza na siłowni zawsze proponuje żeby zaczynał od minimalnych ciężarów, takich któe nie wymagają tak naprawdę wysiłku. Przez pewein czas trzeba się [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. Uginania ramion sztanga łamaną stojąc 3x5 60%, 80%, 100%, SR Przysiad [...]