ciag

Witam proszę o sprawdzenie tego planu i jeśli byłoby to możliwe to wprowadzenie ewentualnych poprawek klata/biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi, skos górny 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/9/9/7 -ROSPIĘTKI PŁASKA 12/9/9 -Uginanie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt Klatka: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 6 lat Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : -//- Ilość spożywanych tłuszczów : -//- Opis przebytych cykli sterydowych : omka metka wino npp Trening : [...]

Witam po 0,5 rocznej przerwie na siłowni, planuje wrócić do ćwiczeń. Wiem że po takiej przerwie powinny się cwiczyc planem ACT więc daje go wam do oceny , prosze o ewentualne poprawki ! 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu-(klatka) [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82-83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta prop prop meta 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Rzezba siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Uu [...]

Witam ! Ankieta : 1.WIEK: 20 2. WAGA: 94.9 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Cykl 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. OSTATNI [...]

Cześć, mam prośbę od 4-5 miesięcy wróciłem po długiej przerwie na siłownię, na początku trenowałem system FBW szybko wróciłem do wyników z przed przerwy, od 1,5 miesiąca zmieniłem trening i ćwiczę treningiem dzielonym 4 x w tygodniu każda duża partia mięśni na osobnym treningu, od tego czasu stoje w miejscu z osiągami i tu jest problem :-/ [...]

Witam Poniżej ankieta a pod nią moje pytanie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : ostatnio 3 lata non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : zależy mi na sylwetce i rzeżbie ,ewentualnie chciałbym poprawić wyskok. Staż treningowy na siłowni : Nie mam stażu. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Zapisałem się na siłownie więc myślę ,że [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:95 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:55 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:ok 2-2.5 -węglowodany:5-7 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 3-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 120 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 20 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Omka + meta 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Wiek 36 Waga 90 Wzrost 190 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 120 Obwód uda 63 Obwód talii 90 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan treningowy Tradycyjny [...]

kumpel skoował sobie taki plan na mase i prosił mnie o ocene go, nie ma tu nic szczególnego w sumie. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 12-10-8-8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4 x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:112 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:64 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12lat 6. DIETA: na 80% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo, głównie testo, oxa,bold , 8. TRENING: mma 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie mostek na hcg [...]

[...] 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 NOgi Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia [...]

[...] w skosie 4x 10 2. - uginanie sztangielek z supinacja 3x 10 - uginanie sztangielek o kolano 3x 10 - uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Środa 1.plecy 2.triceps 1. - martwy ciag 4x 10 - wioslowanie sztangielka 4x12 - sciaganie linki do karku 4x 12 2. - prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 - wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki 3x 10 - [...]

witam mam na mysli zrobic cykl skladajacy sie anapolon 50mg codz oma 500mg tyg enenhate 500mg tygodniowo i na koniec tren i jak moze byc cos takiego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: [...]

[...] skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie nachwytem szer. Barkow 3x 12-10-8 - wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 -ściaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat ponad rok przerwy chodzenie w kratkę od 2 miesiecy regularnie 6. DIETA: zapotrzebowanie 3082 kcal obecnie 2600 na spalanie fatu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 . testosteron winstrol trwał 8tyg 2 cykl [...]