ciag

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 1.5 miesiąca (przed siłownią 4 miesiace Judoo) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Dieta redukcyjna z dołożonymi białkami ( dziennie jem dużo jaj, serka wiejskiego itd) [...]

A więc tak to wygląda po poprawkach : 1 Klatka Sztanga płaska 6/6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki skos 30 stopni 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 [...]

czy moglo by to wygladac tak plan a i b z tego a intensywniejszy od b A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 4s Plecy: - wioslowanie hantlem - 4s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 4s Barki: - wyciskanie przod siedzac - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

[...] to cwiczenie Pprzyciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie to daj na poczatek 12/10/10/8 dodaj na koniec martwy ciag 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangą uchwytem młotkowym 20/20/20 Uginanie ramion [...]

Plan jest okej ;) tylko do pleców na koniec dodałbym martwy ciąg ,,Sztrugsy " - szrugsy się pisze :} Ile dni w tygodniu masz na treningi przeznaczone ?

i dodaj cos na prostowniki np. martwy ciąg albo dzień dobry

martwy ciag to nie na moj kregoslup , to sobie odpuszcze

Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zero, zaczynam Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (nieregularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, rowerek stacjonarny [...]

[...] tego planu i znalazłem taki: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czy to napewno ten? pytam dla pewności. Drugie pytanie, bo obecnie nie [...]

ciag dalszy /SFD/2017/5/23/dfc191f32d134ce089ec90bd9259f471.jpg /SFD/2017/5/23/7b41897a608c4c17928a9ee27341e923.jpg

ciąg dalszy /SFD/2017/5/29/2440e6fe0cc74e47a82bc8454b3f3a70.jpg /SFD/2017/5/29/f67825c846644e27b43e1a14d2253219.jpg

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie [...]

Ok będę pamiętał a wytłumacz mi jeszcze o co chodzi z tym? "martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) " i z tym "wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 " tutaj chodzi o wykonanie obydwu cwiczen ? wyciskanie w staniu to jest unoszenie sztangi nad głowe? Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-07 23:25:50 Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-07 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafson93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata 8miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88-90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: około 60.. OBWÓD BIODER: dosyć [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 10-15 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 3. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 2: plecy 1.podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 z obciążeniem 2. podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-12 (progresja/regresja) 3.podciąganie hantla na ławce 4x 8-12 [...]

ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]

4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) czyli za to mam robic martwy ciag czy wogole omionac ta partie miesni

Zamiast wiosłowania w opadzie, możesz zrobić martwy ciąg na prostych nogach, na proste grzbietu. Przepraszam, nie dopisałem tego.

[...] siedzac s3-12, s4-9, s5-9 4)Rozpietki na skosie s4-9, s5-9, s6-9 5)Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac s5-9, s6-9, s7-9 6)Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac s6-9, s7-9,s8-9 7)Skłony tułowia na maszynie w siadzie: s7,s8,s9- 20powtorzen 8)spinanie tułowia w leżeniu s8,9,10 - max dzien II( nogi plecy bic) 1)Przysiady ze [...]