Plan do oceny

Witam, ćwiczę od około 1.5 miesięcy tyle że przed siłownią chodziłem na judo 4 miesiące. Czytając forum próbowałem ułożyć plan. Patrząc na niektóre plany ludzie robili np na biceps 2 ćwiczenia, tak samo na triceps, ale ja wgl nie czuje się spompowany po 2 ćwiczeniach, idealniejest 3, ale jeżeli źle robię to powiedzcie , Dziękuję za wszelką pomoc :)




I DZIEŃ 

KLATKA PIERSIOWA 
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 5-7
Wyciskanie hantelek naławce skośnej 4x 12/10/10/8
Wyciskanie hantelek wąsko na ławce skośniej 3x 10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12

TRICEPS 
Wyciskanie francuskie jednorącz hantelki siedząc 3x 10
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x 12-14.
Ściąganie linek na maszynie 3x 12


II DZIEŃ 

PLECY 
Podciąganie szeroko 3x max
Przyciąganie sztangi w siadzie szeroko 3x 10
Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8
Martwy ciąg 3x 12/10/8

BICEPS 
Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 10 
Uginanie ramion wąsko łamanym na modlitewniku 3x 12/10/8
Uginanie ramion młotem 4x 40



III DZIEŃ 

BARKI 
Wyciskanie sztangi za kark 4x 12/10/10/8 
Wyciskanie hantelek siedząc 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/10
Unoszenie sztangielek przodem w górę naprzemian 3x 10


NOGI 
Przysiady na suwnicy 4x 15/12/10/8 
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 
Zginanie nóg w leżeniu 4x 12/12/10/10
Spięcia łydek 4x 20 

Ankieta działu ( podwieszone ) wypełnij.

Mógłbyś powiedzieć konkretniej o co chodzi?

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 87

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : ok 1.5 miesiąca (przed siłownią 4 miesiace Judoo)

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Dieta redukcyjna z dołożonymi białkami ( dziennie jem dużo jaj, serka wiejskiego itd)

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Jabłczan Kreatyny TCM Trec

Ostatnio przerabiany plan: Ten co podałem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50, 50, 60

Sry za double post

Zmieniony przez - Klimeqq w dniu 2013-06-08 19:07:52

Kreatyna na tym etapie zbędna. Dieta to podstaw i tego się trzymaj.

Bierz etap 3
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Wszystko fajnie, tylko że ja chciałem się dowiedzieć czy plan dobry...

Plan nie dla ciebie.Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".Zastosuj trening z etapu 4.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.