ciag

Co sądzicie o takim planie treningowym: 1 DZIEŃ: BARKI: WYC. ZZA KARKU 4*10 UNOSZENIE RAMION BOKIEM STOJĄC 4*10 TO SAMO W OPADZIE TUŁOWIA 4*10 PODCIĄGANIE SZTANGII WZDŁUŻ TUŁOWIA 4*10 BRZUCH: WSPIĘCIA 5*20 UNOSZENIE NÓG DO PIONU 5*20 2 DZIEŃ: GRZBIET: WIOSŁ.SZTANGĄ 4*10 PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI 4*10 WIOSŁ. SZTANGIELKĄ 4*10 DWUGŁOWY UDA: [...]

Poniedziałek: Klata Hantle Skos 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s8-6x Nogi przysiady tylne 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Barki wyciskanie hantli 4s 10x +łydki hantla 4s 15x +brzuch planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x [...]

Witam, na tym forum jest nowy użytkownikiem, liczę na wasze pomoc w ocenie mojego planu. Najpierw trochę o sobie: Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 78 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( weekendy ) Dostęp do sprzętu : full Dieta : [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: obecnie 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 6. DIETA: Białko 2,5g 5-6g wegle tluszcze 1-1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: FBW 4 x tydzien i aeroby 20 min 3 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] 3x10 ohp 5x5 unoszenie hantli do przodu podchwytem 4x10 odwrotne rozpiętki 3x10 face pull 4x12 Narciarz 4x12 Kaptury 4x12 wypychanie palcami na suwnicy wąsko 4x12 dipy+podciaganie podchwytem 4x12 Piątek Wyciskanie skos 3x10 wyprosty nóg na maszynie 4x12 wykroki 4x12 ściąganie trójkąta do brzucha siedząc 4x12 drążka do klatki 4x12 rozpiętki na [...]

siemanko mam zamiar zrobic sobie pierwszy cykl na tesciu ale nie wiem jaki najlepszy ?? druga sprawa ile tego potrzebuje na cykl i jaki odblok po tym potrzebuje szczegolowych info dzieki z gory za pomoc ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:OKOŁO 4LAT, Z CZEGO 3 LATA Z SW, KONKRETNIE MMA 6. DIETA:TYPOWO MASOWA, 6 ZBILANSOWANYCH POSIŁKÓW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1, 15 STRZAŁÓW ENANA 8. TRENING:NA MASĘ 9. CEL CYKLU:ZWIĘKSZENIE MASY,NIEKONIECZNIE SUCHEJ 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, Ankieta wklejona na samym dole, wiec przechodze do sedna. A wiec tak, jestem w czasie redukcji chcialbym zejsc do wagi 80kg ok. 12%bf. Ostatni moj cykl trwal pol roku i byl dawno temu 1,5 roku temu. Na dole w ankiecie podalem co i jak. Teraz mysle nad wskoczeniem na bombe tylko za bardzo nie wiem co moglbym wziazc. Myslalem o propie i [...]

Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]

Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]

cel: masa + poprawienie WL trening moze troche dziwny ale układałem go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - sztangielki skos 3x8 - pompki z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie [...]

[...] skos dolny 1Podciąganie sztangi do brody - tutorial 2Wyciskanie sztangielek 3Rotacja wewnątrznaa ramion 5 Piątek Plecy 1Ściąganie drążka za głowę 2Wiosłowanie na wyciągu 3Ściaganie drązka przed głowę 4szrugsy 5Martwy ciąg Niedziela: Boks. Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass Dni treningowe CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed [...]

[...] - 2239ng/dl. 240-870 Po badaniach zacząłem zbijać estro exe 1x1 12,5mg I canaser pol tabletki co 2 dzień znajomy tak doradził ;) Wybieram się w pon ponowić badania, lecz ciagle myśle o tym gino czy zacząć brać tamoxifen ? Czy po odbloku dopiero ? Dodam w trakcie cyklu nie biłem hcg Dzięki z góry za poradę 1. WIEK: 27 2. WAGA: 103 3. WZROST: [...]

Zamieszczalem juz temat o treningu, robie FBW trzy razy w tygodniu, jeden i ten sam trening, od dwoch tygodni. Po jakichs 6-8 tyg. zamierzam zmienic na A B A B itd. Cwiczenia chyba dobrane dobrze: Przysiady ze sztanga 4s. Martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s [...]

[...] skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie nachwytem szer. Barkow 3x 12-10-8 - wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 -ściaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

[...] 3× Uginanie sztangi stojąc 3x Ugninie sztangielek siedząc 3x Uginanie na modlitewniku 3x Dzień 2 Plecy + triceps Pociągnie nachwytem 4x Wioslownie 4x Martwy ciąg 4x Sciagnie drążka wyciągu górnego 3x Przyciągnie drążka wyciągu dolngo do brzucha 3x Prostowanie na wyciągu 3x Wyciskanie francuskie 3x Prostowanie łokcia z sztangielka 3x [...]

[...] 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 4lata Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : Pierwszy:15 [...]

Witam, W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :) Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : http://www.sfd.pl/Czy_co%C5%9B_zmieni%C4%87_-t1117681.html Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania [...]

odrazu mówie ze nie cwicze trójboju siłowego ,wykonuje trening na mase HST a wiec w czym problem : zawsze fajnie mi rosła siła w przysiadzie ,nigdy nie mialem zadnych problemów ,nie zdarzyło mi sie przetrenowanie nóg ,potrafilem wykonac przysiad 170kg 10 razy ,ale jakies 6 miesięcy temu stwierdzilem ze za płytko schodze w doł i postanowilem [...]