ciag

Dzień 1BARKI Z BICERPSEM? Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 W SUMIE OK Biceps Modlitewnik 5x12 4S STARCZY JESLI DOBRZE ROZGRZEWKE WALISZ Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie W SUMIE OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem mysle ze martwy z 100kg, wyciskanie na lawce lezac z 75 przysiad rowniez w tych granicach " Nie interesują nas max , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . To co podajesz to żadne FBW .

wycisk klatka 65kg 6 powtórzeń martwy ciąg 85 6 powtórzeń przysiad nie sprawdzany ale mysle ze jak klatka wiec jaka masz propozycje na zmiane owego planu ?

2 cwiczenia jednoracz beda slabe w treningu plecow. Brakuje wlasnie czegos w plaszyczyźnie wertykalnej. Dlatego drazek bylby dobrym rozwiazaniem. ciag drazek wioslo jednoracz

1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami,teraz rok systematycznie 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:nie liczę staram się jak najwiecej -tłuszcz:tak jak węgle ze względu na problemy z kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka lat temu [...]

Dziękówa że poprawiłes plan!!! z tego co patrzylem to nie wiem czy żywy z niego wyjde hehe po 5 s ćwiczeń podstawowych:) ale jak plan poprawiony to co mi pozostaje ino ćwiczyć:) chyba rezygnuje z planu na biceps by Mawashi bo przeciez ręce mi odpadną chyba w trakcie jego wykonywania:) Ale mam pytanie co do "4)wznosy barków [...]

zachowaj tylko jakieś dwa dni przerwy między dniami treningowymi tak to połączenie martwego z szrugsem jak już będziesz prawie wyprostowany robisz szrugs sztanga to też zapobiegnie przeprostom w martwym pamiętaj technika ponad wszystko Ps jeśli będzie Ci się robiło niewygodnie lub nie będziesz się czuł bezpiecznie w tym ćwiczeniu zostaw podział [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

Myślę, że moje kolano jest już zdrowe, więc zabieram się ostro do roboty :) Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w [...]

do klaty dodaj po jednej serii , barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia , na plecy też dodaj zeby po 4 serie było i zamień podciąganie sztangielek na drążek , biceps samień kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń, na triceps zamień jednego francuza na pompki na poręczach albo odwrotem , na nogi [...]

Mógłbyś podać link do takiego planu? Byłbym wdzięczny. Podejrzewam, że głównie OHP, Przysiady, Wyciskanie na prostej, Martwy ciąg oraz Biceps na prostej sztandze? Jestem ciekaw przyrostów na takim planie, dlatego chętnie bym go wypróbował. Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-26 19:58:21

Nie zawsze mam czas odpisywać. Co do planu - błędy mógłbym wskazać, tylko że to nie ma sensu. Największy błąd, to wybranie przez Ciebie złej metody treningowej. Jesteś jeszcze na niedużym poziomie zaawansowania, więc split 1x partia w tygodniu odpada całkowicie, szkoda czasu. Co więc? Zdecydowanie lepiej wypadłby split partia 2x w tygodniu, ale [...]

mam jeszcze jedno pytanie. czy w A wiosło zamienic na martwy c. ? A - Podciąganie na drążku 3x max (lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s) - HACK-przysiady 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Wiosłowanie ze sztangą 3s / martwy2s - Wyciskanie sztangi z za karku 2s (lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s) - Wyciskanie wąsko 2s - [...]

znajomy mi powiedzial ze dubluje cwiczenia, i zaproponowal taki: A: Przysiad 3s Uginanie nóg 2s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s Uginanie ramion 2s B: Wykroki 3s Wspięcia na palce 2s Martwy Ciąg 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie hantli (Barki) 2/3s Pompki odwrotne 2s Uginanie ramion [...]

W takim razie czy tak będzie ok? A Nogi: - Wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki tricepsowe B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wznosy tułowia 2s - Podciąganie 2s max Klatka piersiowa: - [...]

w planie A zaczynasz od pleców(robiąc podciąganie w 3 seriach),czyli ciąg później podciąganie a później dopiero wykroki. w planie B daj podciąganie w 3 seriach a zamiast wznosów tułowia daj inverted rows. osobiscie też na jednej sesji robiłbym biceps a na drugiej triceps,ale to już nie jest aż tak istotne. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

na plecki masz cos cos takiego podciaganie na drazku nachytem do klatki 4serie do złamania miesniowego podciaganie na drazku podchytem (rostaw rak troche szerszy od barków) 3 serie do załamania wioslowanie z hantlem w opadzie 15/12/10/10 marty ciag 15/12/10/8 Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2007-11-20 23:13:27 Zmieniony przez - [...]

toffik mam podobne plecy jak ty wczesniej jeszce, denerwuja mnie tez te lopatki, cwiczenia jakie robie na plecy : -wioslowanie sztanga nachwytem (ale zmienie na podchwyt) -sciaganie linki gornego wyciagu zza kark (zmienie na sciaganie do brzucha) -jak robie klatke to na koniec przenoszenie sztangielki - i na koniec zawsze martwy ciag mam [...]

Pod siłę to ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach. Na dynamikę jakieś ćwierćskoki z hantlami w rękach - tutaj raczej z mniejszymi obciążeniami, ruch przypominający wyskok do piłki by odbić głową. Do tego jakieś sprinty oczywiście.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]