Czy tak może być (FBW+ 50 podiągnięć)

czy tak może być...
A
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki tricepsowe


B
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- Wznosy tułowia
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu


Generalnie chodzi o to: czy może być tak żeby w FBW wykonywać tylko jedno ćwiczenie na prostowniki ponieważ dwa razy w tygodniu wykonuje trening podciągnięć z podciąganie.pl
Wyglądać to będzie tak:
Pon A
Wt wolne
Śr B
Cz 50 podc
Pt A
Sob wolne
Nd 50 podc

????????????






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: siatkówka, badminton

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - FortKnoks w dniu 2011-01-24 18:31:49

Daruj sobie wszelakie strony tego typu.
Jakie do tej pory przerabiałeś plany?
Ile czasu możesz poświęcić na siłownię?
Jak u Cb z MC,przysiadem,WL na poczatku i teraz?.

Nie chce być ignorantem, ale zacząłem już ten plan i muszę przyznać że idzie (dobrze idzie) i na razie nie dopóki nie stanie to raczej nie zrezygnuje.

Do tej pory było ACT, 300 workout, dziwne FBW, 3 różne split'y.

3 razy w tygodniu,po 1-1,5 h.

MC robię delikatnie (lordoza), Przysiad podobnie, Wyciskanie jak wyciskanie. Progress siłowy jeszcze jest z tym że teraz to się bujam o 0,5 kg. No i jak zaczynam nowy cykl treningowy (teraz FBW) to ciężarem trochę mniejszym niż kończyłem poprzedni.

Więc skoro zacząłeś już ćw ,musisz wiedzieć iż plan jest do zmiany.A gdy będziesz robił podciąganie 3x tyg po 10 da CI to więcej niż zbędne katowanie pleców w jeden dzień.

Chyba mnie nie zrozumiałeś

Zacząłem tylko trening 50 podciągnięć, a jeśli chodzi o siłownie to jestem na tygodniu roztrenowania.

Podciąganie będzie tylko w czwartek i niedziele po 5 serii (dla przykładu: jestem bardzo początkujący więc powt w seriach 3,4,3,3,max), dlatego na FBW zamierzam trenować tylko prostowniki (wiem MC rozwija całe plecy, ale z małym ciężarem myślę że nie będzie problemu)

A nie lepiej podciągnięcia wpleść w trening ??Niżeli osobno?

No właśnie wolałbym osobno, bo licho stoję z podciąganiem i dlatego chciałbym być świeżutki na drążku

Rozumiem."Wolność Tomku w swoim domku".

nie będziesz świeżutki bo będziesz po wczorajszym treningu.

Zgadzam sie z Gala93 w dwóch kwestiach.
Pierwsza: trening z tej stronki jest wg mnie średni,oczywiscie jak słabo stoisz to jakikolwiek trening podciągania da Ci efekty,ten również,ale przerabiałem go i bardziej zadowolony byłem z innych metod.

a druga kwestia ze lepiej wpleść podciąganie w trening(rób po prostu podciąganie w dwóch treningach). Pamietaj że równie ważna jak trening jest regeneracja,a z tą bedzie problem jak będziesz ćwiczyć codziennie.

W takim razie czy tak będzie ok?
A
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie 2s max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki tricepsowe


B
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- Wznosy tułowia 2s
- Podciąganie 2s max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu

w planie A
zaczynasz od pleców(robiąc podciąganie w 3 seriach),czyli ciąg później podciąganie a później dopiero wykroki.

w planie B daj podciąganie w 3 seriach a zamiast wznosów tułowia daj inverted rows.

osobiscie też na jednej sesji robiłbym biceps a na drugiej triceps,ale to już nie jest aż tak istotne.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-26 10:51:56