ciag

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]

Na barki daj Military Press. 3. Na dwugłowe ud żuraw, albo zginanie w leżeniu jeśli na (8) prostowniki Martwy Ciąg.

turbo31 "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk 100kg, reszty nie sprawdzałem " Tu nie chodzi o max ?? a o obciążenie robocze podaj dla przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: ogólny plan treningowy ukierunkowany na przyrosty ogólne " Pokaż plan ogólnie to [...]

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - [...]

[...] sztangi z zza glowy4 serie po 12-8 powt. 2)Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 12-10 powt. 3)Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 12-10 powt. 1)Dipsy 3 serii po 12-8 powt. 2)Wyciskanie francuskie leżac (czachołamacze) 3 serie po 12-10 powt. prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-8 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-09-20 15:04:22

jesli chodzi o to: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A gdzie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

No wiesz. Możesz dowalić 16 serii na duże, 12 serii na mniejsze partie mięśniowe ćwicząc je raz w tygodniu. Efekty będą, na pewno. Na początku wszystko rośnie szybko. Lecz ja bym Ci radził, byś wystartował jak najlepiej. Naucz się robić poprawnie ćwiczenia złożone (martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, oraz inne ćwiczenia), potem zgraj je w [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Dzisiejszy trening -przysiady 4 serie 12 powtórzeń z 60kg -ławka płaska 4 serie 12 powtórzeń z 45kg -martwy ciąg 45kg 4 serie 12 powtórzeń , obczajałem technike bardziej niż ćwiczyłem, mam problem z trzymaniem sztangi, przedramiona mnie bolą i "wyślizguje mi sie z rąk" -military press 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem [...]

[...] lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho Warzywa IV posiłek mieso/jajka warzywa V posiłek 130g twarogu trening wygladał tak Poniedziałek: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 9 pow Wiosłowanie sztanga 3s po 8 pow Wyciskanie żołnierskie 3s po 8 pow Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 9pow Pompki [...]

[...] jeden plan (mam 3 i co trening używam innego) Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 1s Plecy: Drążek 2s (1x wąski podchwyt, 1x szeroki nachwyt) -martwy ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos górny 2s Rozpętki 1s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 2s Kaptury: - szrugsy ze sztangą za plecami 2s Triceps: - [...]

ok dzieki czyli według tego planu jechac:)i obciazenia dodawac co tydzien... i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej [...]

80 x 5 to twoje nogi nie sa ogromne- nawet zgodnie z MI40 od Bena ;) oprzyj plan na podstawpwych wilostawowych cwoczeniach i wrzuc tu swoją propozycjie zroibmy korekty Fakt może tylko taki kompleks mam %-) A Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-12 Wiosłowanie nachwytem 4s 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] co myslicie ? 1. nogi, brzuch przysiad 4x 12,10,10,8 wyprosty siedząc 3x15 martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6 wykroki 3x20 allahy 3x20 podciąganie nóg w zwisie 4x12 plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps wyciskanie [...]

Płeć :M Wiek :37 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :pare lat z przerwami Uprawiane inne sporty :wcześniej K1 a teraz tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : B-2-2,5g T-1g W-reszta kcal 2800 (stopniowo ucinane będą Węgle) Przeciwskazania [...]

Jeśli Ci pasuje tak w tym grzbiecie to możesz zostawić choć jak już zrobisz porządnie podciąganie na drążku to już to ściąganie drążka wyciągu będzie tylko dobitką lub pompką. Martwy ciąg ja generalnie polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być [...]

[...] - rozpietki3*10 Triceps -pompki na poreczach w wersji na trica3*10 -francuz3*10 SRODA Plecy - wioslowanie sztanga (nadchwytem) - wioslowanie hantlami - kaptury - martwy ciag Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotkowe hantlami PIATEK(najpierw nogi pozniej barki!)(w barkach daj duzy zakres ruchow 10-20)) Barki - [...]

Trening w tym tyłu? "Mocny trening siłowy „5/3/1” – fazy treningu Każdy cały trening (4 ćwiczenia) musi odbyć się 4 razy. Krótko mówiąc, w przeciągu okresu trwania treningu musisz zrobić 4 razy „Przysiady”, 4 razy „wyciskanie sztangi na ławce płaskiej”, 4 razy „martwy ciąg” oraz 4 razy „wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc”. Każdy indywidualny [...]

To moj kumpel, obydwaj bedziemy machac tym planem domyslam sie ze mc to martwy ciag a rdl martwy na prostych nogach? jesli nie to mnie popraw.. i co bys w takim razie proponowal na nogi w tym jednym zestawie? Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-11-24 16:46:33

RDL to rumuński martwy ciąg a nie na prostych nogach. Zróbcie dwa zestawy A/B, rozdzilcie przysiad i mc.