ciag

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg x11 " stosujesz programy o takie objętości , dzielisz aż na 4 dni treningowe , tyle różnorodnych ćwiczeń . "Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku " trenujesz już kawałek i przedstawiasz tak marne wyniki ? to jaki ty progres wykonałeś w ciągu [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html czyli ćwiczysz piramidką - najgorszą metodą progresji co do planu nogi-same maszyny,nie ma przysiadów ani niczego na dwugłowe plecy-wszystkie rodzaje wyciągów ale podciąganie na drążku to już za ciężkie? martwy ciąg na koniec?Jak już zmęczony jesteś...

Płeć : Mężyczna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy - przerwa miesieczna i teraz wracam ponownie Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : oczywiscie jest 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - [...]

Po co ta kreatyna na razie? co do piramidki - rampa jest efektywniejsza haha a prostowanie nóg i wyciskanie na suwnicy to niby zdrowe dla kolan? Przysiad to naturalny ruch,codziennie go wykonujesz "czyli martwy ciąg na początek ?" - najlepiej by było zmienić cały plan na push/pull na przykład masz tu lekturę [...]

lakerr po co kreatyna ? chyba oboje wiemy jakie ma ona zastosowanie - jednak wolabym sie skupic na treningu co do nóg nie zapytales nawet jaka jest to kontuzja a wyciagasz wnioski, zwichnieta rzepka o 90 stopni w strone zewenetrzna - konsultowalem sie z nie jednym specjalista w tej sprawie i akurat w tym przypadku maszyny sa duzo bardziej [...]

[...] x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie wtorek plecy Podciaganie nachwytem 3x maks Wioslo hantla 3x 6-12 martwy ciąg 3x6-10 wiosłowanie sztanga podchwytem 3x6-10 brzuch czwartek barki 2 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie [...]

A i jeszcze jedno pytanie, czy nie ma w tym planie za dużo ćwiczeń na plecy? martwy ciąg, wiosłowanie i drążek? Czym mogę zastąpić wiosłowanie?

Ok, przed chwilą zrobiłem sobie trening i jest całkiem całkiem. Ale mam jeszcze parę pytań: 1. Jeśli klatka jest dla mnie priorytetowa, mogę jeszcze wepchnąć tam jakieś wyciskanie sztangiełek, czy sztanga wystarczy?? 2. Czy obciążenia powinny być większe niż w splicie? 3. Co do wiosłowania. Jak mam martwy ciąg, to robię wiosłowanie do klatki. A [...]

cos o bohaterze tego postu Miejsce zamieszkania: Prabuty • lat - 25, • wzrost - 178 cm, • waga - 103 kg, • klatka piersiowa - 132 cm, • biceps - 48 cm, • udo - 69 cm Rekordy życiowe: • wyciskanie - 215 kg • martwy ciąg - 280 kg • przysiad - 250 kg sukcesy [...]

Moje aktualne dane:wzrost-175cm,waga112kg,biceps-50cm,udo72cm,przysiad 300kg,martwy ciąg 300kg.Prowadzę swój sklep z odżywkami w Grudziądzu,zapraszam wszystkich do odwiedzin jak będziecie przejeżdżać przez to miasto.Pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,przedramie) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4x -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głową w górę 4x -rozpiętki na ławce poziomej 4x TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 4x -pompki w podporze tyłem 4x PRZEDRAMIE: -nachwyt 3x max -podchwyt 3x max ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -podciąganie [...]

cieżary robocze: przysiad wycisk lezac martwy ciag prosiłem o PEŁNĄ Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy OD RAZU CI POWIEM ŻE NIE OCENIAM CZY DOBRZE ZROBIŁEŚ SUPERSERIE GDYŻ: jw nie jest ona dla ciebie nie masz ani stazy odpowiedniego ani doswiadczenia Do poczytania: [...]

[...] (25kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s 12=12=12(10kg) 2 dzien plecy, bic Plecy; wiosłowanie 3s 12=12=12(50kg) szrugsy 3s 12=12=12(50 kg) martwy ciag 3s 12=12=12(80 kg) bic; uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12(30kg) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s 12=12=12(hantalmi po 13 kg) [...]

[...] o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii 3-1 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 6 -4 lub Podciąganie półsztangi w opadzie 3 serie 6-4 3.Przyciaganie wyciągu do klatki 3 serie 15-20 4.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie 8-15 za duzo serii!!! zmniejsz Triceps 1.Prostowanie ramion oburącz ze sztangielką [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s ( nie mam wyciagu.. zamieniam na pompki na poręczach) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (nie robię ze względu na wzrost, ale tu [...]

Teraz aktualnie nic nie cwicze, a chciałbym wrócić. Jak już pisałem rok temu o tej porze leciałem z planem do świąt, a potem motywacja padła. Nie było czasu. Przysiad - brak pomiarów marwty ciąg - 55kg wyciskanie - 45 - 50kg (robocze)

Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2s + Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

A oto pyt: czy trening z wykluczeniem takich cwiczen jak martwy ciag i przysiady da porownywalne efekty co trening z tymi cwiczeniami? NIE! eliminujesz najwazniejsza baze treningowa z bezsensownego powodu, myslac ze tym unikniesz kontuzji etc. Czy bedzie bezpieczny dla mnie i mojego kregoslupa i nie powinien stworzyc/ powiekszyc u mnie wad a [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 53kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 26cm -klatka: 87cm -udo: 44cm -talia: 74cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: żaden 6. DIETA: -białko: 60g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: póki co żaden, okazjonalnie jogging 9. CEL CYKLU: podniesienie poziomu testosteronu, bardziej bujny [...]