Trening na masę a inne aktywności

Na wstępie witam Szanowne Grono Forumowiczów :)

Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Siłownia to jedna z moich form aktywności jednak coraz trudniej mi ją połączyć z pozostałymi. Tzn tak by miało to ręce i nogi. W internecie niewiele tego znalazłem i proszę o pomoc poradę.

Problem polega na rozpisaniu jakie partie mięśni w konkretne dni najlepiej w moim przypadku trenować przy innych formach aktywności.

Tydzień wygląda tak:
Pon-Pt - praca do 15.00-15.30 siłownia bezpośrednio po niej (dojazd ok 20 min.)

Wtorek od 20 do 21.30 - siatkówka - tutaj największe obciążenie czuję na plecy i nogi, trochę na barki (a raczej bark, prawy, przy atakach)
Środa od 17.30 do 19 - piłka nożna - obecnie na hali więc nogi trochę to czują
Czwartek od 18-19 - zajęcia step&shape - obciążenie idzie na nogi i dolną część pleców
Sobota od 12-13 - zajęcia streetworkout - ogólnie.

Proszę o porady w jakie dni jakie partie mogę ćwiczyć. Widzę możliwość treningu na siłowni we wtorki i czwartki ale może się mylę? Poniedziałek i piątek obecnie nie mam żadnych aktywności. Niedzielę daje sobie wolne bo w ten dzień tylko spacer z kijami i zimą morsowanie.

Interesuje mnie trening na masę (bez brzucha, to trenuję 3x w tygodniu poza siłownią) ok 3-4 dni w tygodniu.

Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.

Dzięki za odpowiedź.

FBW trenowałem prawie 2 miesiące i nie lubię tej formy póki co. Dużo przyjemniejszy dla mnie jest tradycyjny trening i w tym kierunku chciałbym pójść.

Co do diety to wiem że bez niej nie ma efektów, także z doświadczenia :) i ja już chyba życia bez niej nie widzę :). Fastfoody i inne junkfoody po prostu już mi nie smakują. Niedługo zabiorę się za jej samodzielne ułożenie i będę miał na pewno pytania ale to już w innym dziale :)

Na upartego mozesz trenować przed siatkówką. Chyba że nie grasz amatorsko i zależy Ci na maksymalnej kondycji.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 18:53:56

premi

Dużo przyjemniejszy dla mnie jest tradycyjny trening i w tym kierunku chciałbym pójść.

Co to jest "tradycyjny trening"? Jaki i ile razy w tygodniu chcesz wykonywać?

Jako tradycyjny chodziło mi o trening 1-2 (lub 3?) partie mięśni dziennie. Ile razy? Chciałbym trenować obecnie 3 max. 4 dni.

Siatkówki nie trenuję w żadnym klubie czy zespole ale serce do gry mam jak każdy zawodowiec :). To moja ulubiona gra zespołowa :)

Co masz na myśli pisząc "partia"?