Kolejna zmiana planu, do oceny

Witam, poprzedni plan jest opisany w 4 wypiskach z tygodnia 12 w tym dzienniku:
https://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897-s23.html#post7

Czas zmienić, więc wrzucam to co wykombinowałem:

Poniedziałek plecy + tył barku + przedramię
Wiosło sztangą 4s
Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego)
Wiosło sztangielką 4s
Drązek neutral (30 z dokładaniem)

Unoszenie sztangielek na bok w opadzie 4s

Uginanie podchwytem + nachwytem nadgarstków 3superserie

Wtorek Klata + brzuch
Wycisk sztangielek skos+ 4s
Dipsy (20powtórzeń lub 4serie)
Wycisk sciskający 3s
Rozpiętki w bramie 4s

Wznosy kolan na poręczach 3s
Skłony z linką wyciągu 3s
Skręty tułowia na kółku 3min

Czwartek barki + biceps + triceps
Military Press 4s
Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4s
Wznosy poczne 4s

Uginanie ramion podchwytem 3s
Młotki kratownicą 3s
Uginanie o kolano 3s

Dipsy rampa 8
Francuz leżąc 3s
Prostowanie na wyciągu 3s

Piątek nogi
Siady przednie 4s
Prostowanie 4s
Uginanie 4s

Obwód szoprexa 1-2
Odwrotne wspięcia 3s


Proszę o ocenę i korektę.
Zaznaczę również, że trochę słabo mi rośnie górna część bicepsa w porównaniu do dolnej, jakie ćwiczenia/wersje dobrać by to skorygować?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg x11 "

stosujesz programy o takie objętości , dzielisz aż na 4 dni treningowe , tyle różnorodnych ćwiczeń .

"Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku "

trenujesz już kawałek i przedstawiasz tak marne wyniki ?

to jaki ty progres wykonałeś w ciągu 1,5 roku ?

Waga: 71
Wzrost: 173



a do tego trening nóg przy takim podziale gdzie jest osobny dzień na ich trening= jest ŚMIESZNY .

Co do MC to długi czas nie miałem progresu i stałem w miejscu, w siadach i wyciskaniu szło tylko w ostatnim programie nie robiłem to nie chciałem strzelać.

Lecę bardziej na sylwetkę niż siłę, stale poznaję swój organizm i robię masę powoli bo łatwo mnie zalewa.

W takim wypadku jakie poprawki byś tu widział?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-10-29 14:13:50

"Lecę bardziej na sylwetkę niż siłę, stale poznaję swój organizm i robię masę powoli bo łatwo mnie zalewa. '

nie przedstawiasz takiego poziomu byś mógł stricte podejście kulturystyczne tutaj dobierać .

wzrost SIŁY to wzrost MASY i do powinno być twoim priorytetem .

Ostatnio przerabiany plan: split 4dni

jaki podział ?

Plecy + tył barków
Klata + przód/bok barków
Biceps + Triceps + przedramię + brzuch
Nogi + łydki