ciag

Ankieta: 1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka:114 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:3700 kcal -białko:320 -węglowodany:430 -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, enan+meta ; mix + oxa 8. TRENING:5x tyg 9. CEL CYKLU:rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1 za tydzień 17lat 185cm 82kg 2 raz robiłem 2x act i po 2 mies przerwie 6tyg masa 2 tyg regeneracja 3 przez ferie regeneracja po 6 tyg masy 4 klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc [...]

Trening ogolnie ok:) z tym ze postaraj postaraj się zrobić 2 zestawy A/B/A. Niech mięśnie mają tą różnorodność. Martwy ciąg możesz np zastąpić podciąganiem na drążku jeśli go masz... Pozdrawiam Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-10-26 18:19:34

Ja teraz zaczynam ten plan: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

Prosiłbym o jakoś ocene. Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż [...]

nic nie "skopałeś".ciąg logiczny został zachowany,napisałeś na temat, w dodatku cenną informację dotyczącą tego tematu.ludzie czytają te dyskusje lata po tym jak został napisany ostatni post i czas w tym przypadku nie ma nic do żeczy.po prostu musisz zrozumieć że są tacy na forum któży jedyne co robią i umieją, to czatować na sytuację [...]

Witam.Mała zmiana bo na treningu nie mam już siły A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] na podwyższenie między nogami 3 x 30 sek -wskakiwanie na schodki (3x30sek.) -bieg bokserski: 3 min (różne tempo) Brzuch: -nożyce: 3 x 30-40 sek -zwis na drazku i podciaganie nog 3 x 20 -obracanie sie wokól wlasnej osi 3 x 1 min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -trening zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek -trening karku Środa: czas odpoczynku [...]

Dni treningowe: Poniedziałek &#8211; Środa &#8211; Piątek -1tydzien: A-B-A -2tydzien: B-A-B A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie Leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie francuskie. ( max.powtórzeń ) . - Brzuch (30,25,20) - Łydki ( 40,45,50) B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie [...]

jak robisz martwy ciąg to moze przestan robic albo malym cięzarem i dbaj o plecy nie przeciążaj ich daj im odpocząć Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-03-02 01:06:45

Tak juz jest ok. Po prostu bardzo delikatnie cwiczylem plecy + unikalem cwiczen takich jak martwy ciag, czy przysiady ze sztanga. Dodatkowo stosowalem jakas masc od tego typu kontuzji (naderwania miesni, sciegien, cos takiego).

Cos powinno sie znalezc. Czyli moj plan wygladalby tak: Push Press 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Przysiadu nie bede robil bo nie mam jak. Poczekam do wiosny. Nic sie nie stanie. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 16:13:32

przede wszystkim połączenie pleców z nogami odpada :) połącz klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń ok Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3 serie po [...]

podstawowe złożone Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie , drążek, dipsy, WL, wyciskanie zołnierskie

Mam pytanie jeszcze odnośnie...już nie koniecznie zawodów...ale chciał bym pozbyć się bardziej tłuszczu z brzucha...w niedziele mierzyłem poziom BF i jest 12.1 % wiem że na brzucho tłuszcz schodzi najdłużej bo tu najwiecej odkłada się estrogenu..wiem że cwiczenia to mały % i coś w diecie muszę zmienić..jesli ktoś był tak dobry i mi pomogł :) [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110kg, 140kg, 70kg to sa maksy czy ciezary robocze?

No plan dzielony dość szybko W środę masz martwy ciąg a w piątek siady prostowniki grzbiety mają mało czasu na odpoczynek jak zamienisz dni spokojnie będą miały czas na regenerację A ile lat masz tak jeszcze zapytam?? pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek :25 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy : sylwetka jaką ma Brad Pitt:D Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do większości sprzętu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

Z strony Kobry Kościan. Mistrzostwa Świata Juniorów w Trójboju Siłowym - Orlando USA 27.08-3.09.2017 Do trzech razy sztuka! Wojtek Grupiński był już piąty i trzeci na Mistrzostwach Świata, a jadąc za wielką wodę, chciał zostać Mistrzem. Tym razem w kategorii do 120 kilogramów. Po rewelacyjnym starcie i pasjonującej walce z Amerykaninem Messnerem [...]

1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 70 KG 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 cm -klatka: 98 cm -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (klatka+biceps, barki+przedramie, triceps+plecy) 9. CEL CYKLU: Masa + siła [...]