Trening na siłowni pod kick-boxing

Witam.
Szukam jakiegoś treningu siłowego pod kątem sztuk walki. Najlepszy podobno byłby trening FBW. Trenuje kick boxing 2x w tyg do tego chcialbym dorzucic trening siłowy 3x w tyg. Budowa endo. Do dyspozycji mam lawke, hantle i sztange.
z góry dziękuje za jakiś plan treningowy

No wlasnie po pierwsze to nie ten dzial a po drugie polecilbym najpierw HST (SD) a pozniej trening FBW... Sa to dobre treningi ale slyszalem ze sa lepsze skutki po HST...

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

nikt za darmo tu Ci nie ułoży planu.

Zapraszam do działu: trening dla poczatkujących:
Jezeli to Twoje poczatki z silownia odpowiedni bedzie trening ACT(ogolnorozwojowy), a dopiero nastepnie FBW z nastawieniem na duze partie miesniowe.

Pzdr

Ćwiczyłem na siłowni 2 miesiące.
Jutro spróbuje coś tam skleić i wkleić do poprawy
A co sądzicie o treningu HST+ SW? podobno bardzo dobre połączenie.
pozdro

Zmieniony przez - travis91 w dniu 2008-11-12 20:11:05

Nie pamietam juz dokladnie jakie sa roznice miedzy treningiem FBW a HST lecz obydwa sa bardzo dobrym rozwiazaniem.
Tj. pisalem skup sie na duzych partiach miesniowych

Jesli FBW to proponuje FBW 5x5 - w dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz artykuł na ten temat ( pisal go chyba georgu)
Chociaz nie jestem pewien czy do tego treningu nie wymaga sie wiekszego stazu na siłowni.
Poczytal artykuly w dziale trening - tam znajdziesz na to odpowiedz

HST moim zdaniem lepsze, ustalasz maxy i do nich dochodzisz a w FBW ćwiczysz chyba cały czas maxem z tego co pamiętam HST bardziej "zbadane", masz napisane na każdym treningu ile masz wziąć Robisz 2 tyg. 15 powtórzeń, 2 tyg. 10, 2 tyg. 5 i 2 tyg. negatywne Wpisz w wyszukiwarkę HST i poczytaj, jest dużo na ten temat

Z tymi negatywami bym sie zastopował One sa juz dla bardziej doswiadczonych zawodnikow ( w sensie siłowni)

No w sumie jeżeli staż 2 miesiące to rzeczywiście... Więc rób 15, 10 i 5

Jakis czas temu (pewnie z 1.5 roku) bawiłem sie troche w siłowie i zrobiłem sobie jeden cykl treningowy na HST lecz wtedy jeszcze nie trenowałem SW - osiagi siłowe były jak dla mnie bardzo dobre. Z tego co pamietam szczegolnie wyciakanie sztangi na barki bardzo ladnie mi poszlo. Z masa juz nie pamietam jak bylo ale diety nie mialem wiec nie ma co spekulowac na ten temat

Ps. raz mozesz zroobic HST, a nastepnie FBW badz na odwrot aby sprawdzic w czym osiagniesz lepsze korzyści w treningu SW

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-12 20:32:26

Jak dla mnie najlepsze ćwiczenia pod SW to przysiady ze sztangą i rwanie sztangi. pozdro

Ja teraz zaczynam ten plan:

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15