SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Planik na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 755

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3879
Siemanko. Bylbym wdzieczny gdybyscie ocenili moj plan mase:
Poniedzialek: klata+ biceps
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (10,8,6,6)
-Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x8
-Przenoszenie hatli 3x 10
- Rozpietki na lawce poziomej 2x 10
-Unoszenie ramion ze sztanga 3x 8
-Unoszenie ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt mlotkowy) 3x10
-Unoszenie ramion ze sztangielkami siedzac (lokiec oparty o kolano) (12,10,8)
Środa: Plecy+ triceps
-Podciaganie szerokim nachwytem do klaty 4x max
-Wioslowanie hantlem (8,6,6)
-Martwy ciag (12,10,8,6)
-Sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty 3x 8
-Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac (10,8,6)
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10
Piatek: Barki + nogi
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,8,6)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
-Przysiady ze sztanga (10,8,8,6)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 8
-Prostowanie nog siedzac 4 x 10
-Wspiecia na palce w siadzie 4 x 12
Z gory dzieki za wszystkie opinie. Pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Plan wygląda spoko zamień poniedziałek ze środa

Jaki masz staż???

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3879
6 miechow. Moze za szybko zabieram sie za trening dzielony, ale FBW juz cwiczylem, a teraz dla odmiany chce sprobowac splita;]. Czemu mam zamienic poniedzialek na srode? Dzieki za opinie i pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
No plan dzielony dość szybko

W środę masz martwy ciąg a w piątek siady prostowniki grzbiety mają mało czasu na odpoczynek jak zamienisz dni spokojnie będą miały czas na regenerację

A ile lat masz tak jeszcze zapytam??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3879
Ok zamienie. Mam 17 lat. Martwego troche sie boje, bo wczesniej go nie ćwiczylem, a przysiady robie z malym ciezarem i staram sie dbac o jak najlepsza technike. Pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Popczątkowo martwy możesz zamienic na unoszenie tułowia z opadu celem wzmocnienia prostowników

Ps przy siadach i martwym dbaj o technikę bo to trudne ćwiczenia

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie na barki

Następny temat

2 stosunkowo proste pytania

WHEY premium