Planik na mase do oceny

Siemanko. Bylbym wdzieczny gdybyscie ocenili moj plan mase:
Poniedzialek: klata+ biceps
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (10,8,6,6)
-Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x8
-Przenoszenie hatli 3x 10
- Rozpietki na lawce poziomej 2x 10
-Unoszenie ramion ze sztanga 3x 8
-Unoszenie ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt mlotkowy) 3x10
-Unoszenie ramion ze sztangielkami siedzac (lokiec oparty o kolano) (12,10,8)
Środa: Plecy+ triceps
-Podciaganie szerokim nachwytem do klaty 4x max
-Wioslowanie hantlem (8,6,6)
-Martwy ciag (12,10,8,6)
-Sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty 3x 8
-Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac (10,8,6)
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10
Piatek: Barki + nogi
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,8,6)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
-Przysiady ze sztanga (10,8,8,6)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 8
-Prostowanie nog siedzac 4 x 10
-Wspiecia na palce w siadzie 4 x 12
Z gory dzieki za wszystkie opinie. Pzdr

Plan wygląda spoko zamień poniedziałek ze środa

Jaki masz staż???

pozdro

6 miechow. Moze za szybko zabieram sie za trening dzielony, ale FBW juz cwiczylem, a teraz dla odmiany chce sprobowac splita;]. Czemu mam zamienic poniedzialek na srode? Dzieki za opinie i pzdr.

No plan dzielony dość szybko

W środę masz martwy ciąg a w piątek siady prostowniki grzbiety mają mało czasu na odpoczynek jak zamienisz dni spokojnie będą miały czas na regenerację

A ile lat masz tak jeszcze zapytam??

pozdro

Ok zamienie. Mam 17 lat. Martwego troche sie boje, bo wczesniej go nie ćwiczylem, a przysiady robie z malym ciezarem i staram sie dbac o jak najlepsza technike. Pzdr.

Popczątkowo martwy możesz zamienic na unoszenie tułowia z opadu celem wzmocnienia prostowników

Ps przy siadach i martwym dbaj o technikę bo to trudne ćwiczenia

pozdro