ciag

Trochę to trwało, szczerzę dalej nie jestem pewien diety i ćwiczeń ale jeśli chodzi o dietę to jedyne co udało mi się wykombinować to jedzenie wafli ryżowych i kanapek z masłem orzechowym. Twaróg oczywiście jest jak był. Mleko też. Mogę dorzucić też jakieś płatki. Odnośnie ćwiczeń mam do Was pytanie odnośnie częstotliwości treningu, mianowicie czy [...]

A co sądzicie o takim planie? Trening Push: Siady 4s Wyciskanie leżąc 4s OHP siedząc 3s Leg Press 2s Wznosy bokiem siedząc 4s Pompki na poręczach 3s Łydka na smithie 4s - Trening Pull: Rumuński martwy ciąg 4s Podciąganie 3s Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 3s Hip Thrust 3s Facepull 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3-4s Allahy na wyciągu [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - [...]

Pozamieniałem kilka ćwiczeń, bo nie potrafiłem wykonywać ich odpowiednio. Plan obecnie wygląda tak: A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military Press 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją nadgarstka) B 1. Wykroki - do zmiany, za dużo tych [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: nieznane -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat 6. DIETA: okolice 3000 kcal -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split (dzielony) 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE? http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRow.gif Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH? nogi są ugięte, ale prostooją się, kiedy podnosisz sztangę i prostoojesz toołoow; stopy ustawione w szerokim rozkroku (w zależności od dłoogości gryfu i możliwości ćwiczącego mogą [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off pon plecy + tyl barku plecy Martwy ciag 12,10,8 progresja ( wersja nazywana chyba klasyczna - z uginaniem nog ) podciaganie do karku szeroko 3x 10-12 wioslowanie podchwytem 10,10,10 ( w miare mozliwosci chcialbym przecwiczyc "przeciwne wioslo" [...]

Barki: - 4 serie wyciskanie na maszynie w gore 8 powt - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10 powt - 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 powt na bara / zamiast tego unoszenie sztangielek w oapdzie tułowia 3x10 Plery (wyjatkowo 4 cwiczenia?) - 4 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maxa - 4 serie [...]

<<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: bez szału, nacisk na dni treningowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: d-zine + finadex , mdrol + 2x super var z pelnym odblokiem i oslonkami nadal trwa jeszcze [...]

Wiec teraz wg kolejnosci wykonywanych cwiczeń czy jest OK?? : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s 4. uginanie ramion ze sztanga prostą 2s 5. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6. uginanie hammera 1s 7. wyciskanie sztangielki siedząc 1s 8. podciąganie sztangi w opadzie 2s 9. Wyciskanie sztangi na [...]

1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s 4. uginanie ramion ze sztanga prostą 2s 5. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6. uginanie hammera 1s 7. wyciskanie sztangielki siedząc 1s 8. podciąganie sztangi w opadzie 2s 9. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s 10.podciąganie nachwytem 1s 11. [...]

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+lat 6. DIETA: obecnie redukcja low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Wiek 35 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4:1:2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2x testosteron, 1x oxa Opisz swój plan treningowy Cel cyklu redukcja i suchy mięsień Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1,5 [...]

Zapomniałbym dodać - raz w tygodniu dorzucam martwy ciąg na koniec pleców

Ok, to dodam jeszcze martwy ciąg i zacznę nogi trenować, i przedewszystkim muszę zrobić jakąś dietę. Dzięki Menthos123, SOG leci :)

Płeć : 19 Wiek : facet Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy +4 miesiace Uprawiane inne sporty : nie ma, no chyba ze aeroby to plywanie/bieganie/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carb, obecnie na 100g wegli Przeciwskazania medyczne [...]

Przedstawię wam wiec moj plan na redukcji A Martwy ciag 4s 12 10 8 8 80 90 100 110kg Wykroki z hantlami 4s po 15 na noge Wyciskanie hantli na plaskiej 4s Ohp 3s po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Uginanie hantli na biceps 3s B Wioslowanie sztangi nachwyt 4s 12 10 8 8 Przysiad 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4s [...]