ciag

po pierwsze sog i dzięki za pomoc co do pleców to myśle tak- podciąganie nachwytem na szerokść barków(to bedzie bardziej działać na czworoboczne), wiosłowanie(najszersze), wiosłowanie do klaty(obłe), martwy ciąg(wszystkie).

daj martwy ciag

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie [...]

[...] 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze [...]

KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 2)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 3)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (12,10,10,8) NOGI: 4)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 5)Unoszenie nóg do pionu 4x PLECY: 7)Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowania 4x (12,10,10,8) BICEPS: 8)Uginanie [...]

To ma być plan na siłę? Nie ten zakres powtórzeń. Właściwy powinien być od 5 do 1. Robienie hack przysiadów i MC na jednej sesji to kiepski pomysł. Poza tym nie zgadzam się, że skłony ze sztanga to złe ćwiczenie jest on podstawowym ćwiczeniem pomocniczym do siadów i MC. Generalnie twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak. Trening A Przysiad [...]

87 w pasie przy 16% bf i gruby ? :D Trening fbw mam ograniety z wolnymi ciezarami typu martwy ciag , przysiad czy wyciskania

Podczas wykonywania martwego ciągu uprzedzam poprawnie jeśli chodzi o technikę oraz pod okiem profesjonalnego trenera odczuwam lekki ból w kręgosłupie. Wykluczyłem dlatego martwy ciąg.

[...] oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s Lydki Wspięcia na palce 2s Plecy Martwy ciag 3s Klata Wyciskanie skos góra 3s ok Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s [...]

21.06.2013 rano: bieganie 50 min wieczorem trening siłowy zestaw B Trening B seria I cięzar seria II ciężar Plank max 30s 30s Martwy ciąg 15 8 15 8 Wykroki z hantlą 15 6 15 6 Wiosłowanie hantelką 15 4 15 4 Wyciskanie leżąc 15 8 15 8 Wyciskanie stojąc 15 8 15 8 Uginanie przedramion 15 8 15 8 [...]

[...] na wyciągu górnym stojąc 4x10-12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-2serie 12-15 Środa: Plecy: podciaganie na drążku 4 x Sciągnie drążka górnego szerokim uchwytem 2x10-12 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-14 Biceps: Ugnianie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie [...]

dalej aktualna moja uwaga o wyciskaniu w waskim uchwycie na dwugłowe, mówisz ze masz warunki domowe wiec pozostaje ci tylko martwy ciag, no ale tu jest problem gdyz robienie mc i przysiadów na jednym treningu obciązaja mocno dolny odcinek, mozna sobie zrobic ała, wiec pozostaje ci albo robci na zmiane, tzn jeden trenig mc drugi przysiad itd. albo [...]

Taki plan będzie ok?: DAY 1 – PULL Deadlifts or Power Cleans Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins (to chciałbym zastąpić wiosłowaniem sztangielkami) Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls DAY 2 – PUSH Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press Barbell or Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8 PLECY + TRICEPS Podciaganie na drazku 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10 Wyciag dolny wasko 4s MARTWY CIĄG 14,12,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12,10,8 PROSTOWNIE [...]

jeśli dasz 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe automatycznie zmniejsz ilość serii ( nie ma chyba mozliwości rozbudowac pleców 2 ćwiczeniami chociaz podciąganie na drązku i martwy ciąg uszło by) a zakres powtórzeń taki jak przedstawił apokalipsa, jednak przyy małych grupach jak tric i bic dwa ćwiczenia stykają w zupełności Przedramie również [...]

[...] sprobować od 6-8 powt. kilka przykladów.; klatka - wyciskanie gł. w dół 6-8/10/12/15 - wyciskanie gł. w górę 6-8/10/12/15 - rozpiętki w poziomie 3-4 x 12 najszerszy; - podciaganie na drążku 4/6/10/15- ostatnie powt. można z pomocą/ale w ten sposób aby niejako ujmowac sobie ciężaru ciała a nie maja to być raczej ruchy tzw. oszukane, pierwsze z [...]

Pn Plecy 1) martwy ciąg 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wiosłowanie hantlem 4 serie 4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]

PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10 Wykonywałbym go 4 razy w tygodniu + po kazdym treningu [...]

[...] kazdego z tych cwiczen 3 razy w mikrocyklu trzecia opcja to faktycznei dwa plany - ale tego bym nie robil w poczatkach zabawy z HST jest jeszcze opcja nr 4 przysiad + martwy ciag na prostych nogach - laczysz dwa swiaty w jedno 2. ilosc serii - tak z reguly sie dzieli ale tutaj odsylam jeszcze goracej do artykulow Bryana w Perfect Body !