Dieta redukcyjna do oceny !

BMR=(9,99 X 87 (kg)) + (6,25 X 175 (cm)) - (4,92 X 20) + 5=1869,48

Kut***as...dobra, zapomnialem o postanowieniach noworocznych :) Inaczej, nie jest dobrze.

To co policzyles to podstawa. Zachecam do poczytania reszty wzoru, potrzebujesz 3000-3500 kcal dziennie przy zalozeniu, ze ruszasz tylek. Jestes mlody szczaw a juz taki gruby. Wrzuc foto sylwetki dla jasnosci - przy 175 cm gdzies ta waga sie miesci - zaczynalem bardzo podobnie. Zapodaj, wstydu nie ma, jestes grubasem ale to forum sportowe.

Trening masz ogarniety czy "bede trenowal fbw"?

Co tzn dieta masowa? Nie kumam.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-16 16:28:31

87 w pasie przy 16% bf i gruby ? :D Trening fbw mam ograniety z wolnymi ciezarami typu martwy ciag , przysiad czy wyciskania

Zamiast się wykłócać, czy gruby, czy nie wrzuć foto sylwetki.

87 w pasie przy tym wzroście to niemało.

87 kg przy tym wzroście, to też niemało, no ale nie wiem, czy dobrze oszacowałeś bf.

Zerknij na moje wcześniejsze odpowiedzi. Dostałeś link do tego, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a Ty za każdym razem wklejasz coś innego. Zastosuj się do podanego wzoru i wklej go tutaj razem z wyliczenami.

1.BMR=(9,99 X 87 (kg)) + (6,25 X 175 (cm)) - (4,92 X 20) + 5=1869,48 , 2 . trening siłowy : 3x130x9+3x7%z1869=3900 , 3. 3900:7= 557 4.Sumowanie : 1869+557=2426 5. Dodawanie NEAT 2426 + 500= 2926 6. Doliczanie TEF: 2926+ 10%z 2926=2926 + 292 = 3218 kcal .

Zgadza się. Teraz odejmij od tego około 400kcal, aby bilans był ujemny i podziel na makroskładniki: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.