ciag

Martwy ciąg zacznij po 20 roku życia... wtedy bedziesz mieć mocniejszy i wpełni rozwinięty kręgosłup

[...] że mogę to robić za rok, bo mam za mały staż. Ćwiczę już pół roku- za mało na FBW? Na początek zaproponuje coś takiego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

A teraz? Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12 Triceps:Pompki odwrotne 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B [...]

FBW: Przysiady ze sztangą z przodu 3x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztagi na płaskiej 3x 12/10/8 Military press 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 Wyiskanie francuskie hantlą 3x10 szrugsy martwy ciąg ok 90 KG Przysiad 80 KG Wyciskanie 70 KG Nie pamiętam dokładnie, ale coś w tych okolicach Czego nie łączyć [...]

niestety musiałem przerwać trening z uwagi na chorobę, zrobiłem tylko jeden tydzień "piątek" pytanie moje brzmi czy teraz po tygodniowej przerwie kontynuować trening czy zacząć od nowa? szczerze mówiąc jestem trochę zawiedziony HST, zwłaszcza pierwszym cyklem 15stek, wydaje mi się że najlepiej działały na mnie 10tki i ten pierwszy tydzień 5tek [...]

Ok ;D To teraz juz wiem od czego zaczac i na czym stoje :) @Matrix89, doklanie, mam bardzo szybka przemiane materii, moge bardzo duzo jesci i praktycznie nie robi to wrazenia na mojej wadze :P Czyli na poczatek ACT i dieta. Jak myslicie, czy warto zastosowac jakies odzywki? Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na [...]

Mam dostęp do wioślarza i orbiteka ale częściej biegam niż wiosłuje... Plan który ułożyłem: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 25/20/15 Martwy ciąg 25/20/15 Wyciskanie na poziomie sztangi 25/20/15 Arnoldki 25/20/15 Uginanie ramion chwyt młotkowy 25/20/15 Wyciskanie francuskie w siadzie 25/20/15 ZESTAW B Wznosy na palce [...]

Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi. Po zmianie: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu Wznosy na palce stojąc (do palenia) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie [...]

ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie Wznosy na palce stojąc (do palenia) 5-6 serii Martwy ciąg 3 po 20 Wiosłowanie sztangielkami 4x20 Wyciskanie na poziomie sztangielek z supinacją 4x20 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x20 ZESTAW B Arnoldki 4x unoszenie bokiem siedząc 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

1. Podciąganie na drążku 4 s 2. wiosłowanie sztangą/ hantlą 4s 12/10/8/6 3. Cable row 4 s 4. Martwy ciąg 4s Wydaje mi się, że to będzie najlepszy trening na plecy ;)

Po co takie plany przy tm stażu? Wystarczy sam martwy ciąg + podciąganie na drążku lub wiosłowanie. Jeżeli technika będzie dobra(praca łopatkami) grzbiet urośnie cały.

Dzięki za odpowiedź :) No tak wiem że odżywianie jest słabe ale boje się że przytyje jedząc więcej , a energie mam tak tak wiem jak nie będe jadła to spale mięśnie itd ;) ech sie poprawi :) Na siłowni -ćwiczę indywidualnie z trenerem bo inaczej-bez kata nad sobą, przesiedziałabym 1,5h na lawce kokietując facetów :) Trening wygląda tak: 10-15 min [...]

WItam witam Ja dziś nie wiem jak się nazywam po treningu zamęczył mnie na śmierć ledwo żyje ech mój trener postanowił mnie zaskoczyć i... zmienił mitrening bo tamten trwał 2 miechy i czas na zmiany ale jakie!!! nie nastawiłam sie na to psychicznie a więc: 20 min. rower skakanka 3x 1 min 10 min skłaty do muzyki 10 min skłaty otwarte 10 min kroki z [...]

Wiek 27 Waga 62 Wzrost 170 Cel treningowy zwiększenie masy Staż treningowy sporadycznie od 2 lat głównie dość długa redukcja Inne sporty pływanie raz w tyg Sprzęt siłownia garażowa sztangielki ławka do wyciskania gryf prosty i łamany atlas ale używam tylko wyciągu górnego i dolnego zestaw gum Dieta aktualnie luźna domowe jedzenie z naciskiem [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow. 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Może być teraz? A PUSH Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Przysiad 3 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:125 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:129cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻnA SIŁOWNI:12miesięcy po przerwie 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:200g -tłuszcz:roślinny łyżka stołowa do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING:try razy w tygodniu siłka (pon , środ, piąt , ) a we wtorek [...]

[...] sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 3s Triceps ; pompki na [...]