ciag

[...] (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Wielkie dzieki Michail, ale mam jeszcze pare pytan: 1unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska-odpada bo nie posiadam takowej, piszesz ze ewentualnie m.ciag, troche sie boje o kregoslup, wiec co mi radzisz czy wynonywac to cwiczenie z malym obciazeniek okolo 30 kg czy wstawic tu inne? 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w podporze [...]

Wielkie dzieki Michail, ale mam jeszcze pare pytan: 1unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska-odpada bo nie posiadam takowej, piszesz ze ewentualnie m.ciag, troche sie boje o kregoslup, wiec co mi radzisz czy wynonywac to cwiczenie z malym obciazeniek okolo 30 kg czy wstawic tu inne? OK 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w [...]

Okej jeszcze jedno ostatnie pytanie chodzi mi o M.Ciag, mianowicie jaki rodzaj MC jest bezpieczniejszy dla kregoslupa o prostych nogach czy ten ze zginaniem nog,chodzi mi ktory z tych dwoch sposobow jestbardziej zalecany dla ludzi ktorzy po raz pierwszy wykonuja to cwiczenie,i prosze o odpowiedz o cwiczenia na brzuch

1. WIEK: 20 2. WAGA: 66 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: co najmnij 130 g/dobe -węglowodany: co najmniej 450g ale ogolnie jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81.5 Wzrost : 171 Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko ostrovit, carbon uns Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Najpierw wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 66.5 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami . Z przerwami ponieważ nie zawsze było gdzie i kiedy trenować. ( praca) 6. DIETA:  na te chwilę nie znam rozkładu gdyż jest to dieta od dietetyka. -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

plecy lubia duze ciezary. polecam martwy ciag i pare cwiczen 'uzupelniajacych' cale plecy zostana wtedy pobudzone.

A teraz ? A Nogi: - HACK-PRZYSIADY 3s - Wykroki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok 600g -tłuszcz: ok 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 shotow enanthat 250 2x w tygodniu pon czwartek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] medycznych ktory ma wystarczajaca wiedze zeby zorientowac sie co sie dzieje... ale czego ja wymagam... niektorzy to nawet nie umieja logicznie myslec... wiecie co to jest ciag przyczynowo skutkowy??? to jest cos co pozwala formulowac dosc ciekawe twierdzenia i dochodzic do dosc ciekawych wnioskow... zademonstruje... a) odczucia w przypadku [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 14-15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: spoko 14.SKLONNOSC DO ginia , i do tradziku bardzo duza kiedys bralem izotek . klata : z 120 chyba nie wiem martwy ciag : z 170 przysiad : zalezy jak gleboki :) Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-11-13 15:48:58

Przysiady 4serie Przyciąganie klamer 3x8 Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie hantli na skośnej do góry 4x12 Pojedynczo ręka rozpiętki na kablach 3x12 Hantelkami wznosy w boki 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem 3x10 Uginanie przedramion drążek na kablu 3x12 Brzuch

Przysiady 4serie 60,70,80 Przyciąganie klamer 3x8 28,33,38 Martwy ciąg 4x8 80,90,100x6 Wyciskanie hantli na skośnej do góry 4x12 20x15 22x12 24x10 26x7 Pojedynczo ręka rozpiętki na kablach 3x12 3.75 x15 6.25 x13 8.75 x13 11.25 x10 Facepull z Hantelkami wznosy w boki 3x12 11/8kg 12 13/10kg 12 16/10kg 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem [...]

[...] wyciągu 4x10 - takie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody (szeroki chwyt) 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6 - hantle supinacja w siadzie 4x10 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 194 Cel treningowy : - Staż treningowy na siłowni : 2/3 mies cos takiego Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki. Siłka w piwnicy ;] (uboga) Dieta : jak powyzej ;] Przeciwskazania medyczne : - problem z prawym [...]

[...] Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-12 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 10-12 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: [...]

[...] Zestaw B Plecy: Wiosłowanie 3x10-12 https://youtu.be/kJ4Orf3gU0I?t=21 https://youtu.be/2Vm6fD6QPXc Martwy ciag 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=-b6MXZn6Y2M Wznosy barków szrugsy 3x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=PgKXoyja6WI Ramiona: Wyciskanie siedząc lub stojąc 3x [...]

[...] nie ćwiczy się siły dynamicznej, ale bardziej statyczną?" Odnioslem wrazenie, ze nie rozrozniasz, dla scislosci: trojboj silowy - nieobecne na IO,przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, chodzi o sile statyczna dwuboj silowy,podnoszenie ciazarow - konkurencja z IO, rwanie i podrzut, chodzi o sile dynamiczna A jesli chodzi o sam temat [...]