klata barki tric

Hey naczytlaem sie po forum jedni odradzaja drudzy za tym przepadaja wszedzie widze kolejnosc klata bary tric , choc i sa tacy co robia klata tric bary albo jedno po drugim i na przemian.próbuje to ulozyc jakos po swoiemu, moze ktos doradzic czy dobrze czy odjac cos

na plaskiej wycisk na sztandze 15,12,8
rozpietki na skosnej do gory 15,12,8
wyciskanie hantlami na skosnej do gory 15,12,8
jedna reka rozpietki na kablu 15,12,8
rozpietki na bramie z napieciem klaty pod koniec 3 sekundy napiecia 15,12,8

pojedynczo wznosy na kablu stojac 15,12,8
i tu nie wiem czy na stojaco dwoma hantelkami wznosy ?
czy kaptury ?
czy sztanga do siebie do gory pojecia nie mam ?

i na koniec

tric na kablu wyciskanie na linie 15,12,8


ciwcze dwa razy w tygodniu

sroda klata bary tric
sobota nogi plecy bic

jakby mogl ktos poradzic co innego po klacie ? jakies pomysly ?

3 cwiczenia rozpietek są zbędne, nie ma sensu tyle rozciągajacych robić, kaptury szrugsy to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci.



prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, jak masz zamiar zrobić je jak klatkę (w sensie tyle cwiczen) to zbyt ciężko bedzie

FBW nawet był dobry ale co drugi dzień nie mam czasu , tylko w te dni dlatego próbuje zmieścić jakoś ;) do śmietnika rozpiętki na ławce , a na bary jakies łączone może ? A potem kablami dobić ? Może lepiej by było ?

A Ty myślisz że FBW nie można w srode i sobote robić ? lepsze wyjscie bo masz stymulację mięśni 2 x tydzien.

w sobote plecy bo w robocie ich uzywam caly czas w dni wolne bjj , jak fbw to wtedy co trening wiecej kg czy jeden tydzien taka waga ,i wnastpny tydzien wieksza ??

czyli jak robie podczas treningu 60kgx15 65kgx 10 70kgx8 to w nastepnym treningu zaczac od 65 czy w nastepny tydzien od 65

w tygodniu bym się trzymał tych samych ciężarów, zobaczysz że jest ok to na następny dodać, wiadomo że w mc np dodasz 10 kg ale na bica już 10 kg nie dodaje się tak łatwo.

To teraz to ułożyć , dwa takie same dni czy dwa inne plany ? Najbardziej to zaraz wytnę pare ćwiczeń z moich planów i się jakoś ułoży

Przysiady 4serie
Przyciąganie klamer 3x8
Martwy ciąg 4x8
Wyciskanie hantli na skośnej do góry 4x12
Pojedynczo ręka rozpiętki na kablach 3x12
Hantelkami wznosy w boki 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem 3x10
Uginanie przedramion drążek na kablu 3x12
Brzuch

mogą być rózne, jak w jednym masz płaską to w drugim dać np skos, jak masz siady, todas wykroki itp

Dobra jutro próba oby była dobra pompa ;) gdzieś coś jakies więcej seri expert radzi czy zrobić tak jak u góry ?