Podstawowe zasady treningu cyklicznego. Swój artykuł chciałbym rozpocząć od zachęcenia was do sięgnięcia pamięcią do czasów, kiedy to po raz pierwszy pojawiliście się na siłowni. Na pewno każdy z was na pewno ma inne wspomnienia, lecz prawdopodobnie dla większości siłownia kojarzyła się ze skupiskiem przeróżnych maszyn, przyrządów, które tak [...]
J U N I O R Z Y M Ł O D S I do lat 20 PRZYSIAD 52 185 Zambrzycki Tomasz /85 Włókniarz - Białystok Hamm (Luksemburg) 2005-05-20 ME 56 215 Olechno Jacek /89 Bacieczki - Białystok La Garde(Francja) 2007-09-03 MŚJ 60 230 Olechno Jacek /89 Bacieczk - Białystok Mariupol(Ukraina) 2008-06-10 MEJ 67,5 245 Szymkowiak Bartłomiej /84 Kobra-Jass - Kościan [...]
[...] c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - Martwy ciąg (mozna [...]
Chcąc się więcej dowiedzieć więcej o trójboju siłowym, o technice poszczególnych bojów(wyciskanie, martwy, siady)czytałem wiele artykułów w necie i w czasopismach sportowych. Znalazłem ciekawy artykuł i uważam że można wiele się z niego dowiedzieć i stosować wskazówki zawarte w tym artykule. Martwy ciąg i przysiady jako fundament treningu. Artykuł [...]
Witam Chce przedstawić mój zbiór ćwiczeń, który wkleję do mojego dzienniczka treningowego Kompletowanie zajęło mi dużo czasu, sam dodałem troszkę od siebie. mam nadzieję że się komuś przyda. Nazwy zaczerpnięte z forów sportowych ( m.i.n pewien admin o nicku Mariusz?) Miłej lektury :) Zamieszczone tu ćwiczenia są oparte o sprzęt : drążek , ławka, [...]
Na początek Jest to fragment pewnej ksiązki, artykuł ten znalazłem w internecie, po zkorzystaniu z wyszukiwarki na forum zobaczyłem że art juz istnieje,a więc małe odświerzenie dla tych którzy nie widzieli lub chcą sobie poczytac jeszcze raz ,a może akurat sie przyda komuś kto nie widział(początkujacy). Materiał ma ogromny [...]
Na początek Jest to fragment pewnej ksiązki, artykuł ten znalazłem w internecie, po zkorzystaniu z wyszukiwarki na forum zobaczyłem że art juz istnieje,a więc małe odświerzenie dla tych którzy nie widzieli lub chcą sobie poczytac jeszcze raz ,a może akurat sie przyda komuś kto nie widział(początkujacy). Materiał ma ogromny [...]
Witam! Chciałbym przedstawić Wam wersję długofalowego schematu przeznaczoną dla zaawansowanych zawodników, dla których każdy kilogram zdobyty w ciągu sezonu jest bardzo cenny. Trening składa się z siedmiu nierozłącznych etapów(od 8 do 3 tygodni). Zgodnie z zasadą długofalowego schematu zaczynamy lekko i stopniowo zwiększamy ciężary, by z czasem [...]
[...] - Wszystko(!) o HST http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html - split by Gergu http://www.podciaganie.pl/, http://www.miesniebrzucha.pl/ i http://www.100pompek.pl/ - plany treningowe na zwiększenie ilości powtórzeń w serii. INFORMACJA: Ja, Cainsw, zrzekam się praw [...]
Sherdog:Możesz nam powiedziec kim jest Mark Kerr? Kerr:Dorastałem w Toledo (Ohio), gdy skończyłem 18 lat wyjechałem do Syracuse na uniwersytet.Mieszkałem tam przez 8 lat. PRzez 3 lata byłem w Syracuse asystentem trenera. W 1995 przeniosłem się do Phoenix. Zanim zostałem profesjonalistą odbyłęm chyba z 400 meczów zapaśniczych. Mój rekord MMA [...]
Trening uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Branie odżywek uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Internet uzależnia - uzaleznia i to bardzo Sumujac te 3 rzeczy -> oto znowu jestem. ...inaczej byc nie moglo. Robienie czegos online motywuje do działania,motywuje przynajmniej do trzymania konkretnej michy. A dieta to wieksza polowa sukcesu. Bez dalszego [...]
[...] ze sztanga 15.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 2x15 2 skrety tulowia ze sztanga /na twisterze 2 x 20 P.I.A.T.E.K Plecy: 1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12 [...]
[...] Ogólnorozwojowy << 30. Używać pasa czy nie ? Pas to kwestia wyboru. Przydaje się przy treningach, w których obciążany jest kręgosłup (przysiady, wyciskania siedząc, martwe ciagi itp). Dla poczatkujących, którzy jeszcze nie maja obycia napewno wskazany. 31. Czym różnią się treningi na masę, siłę i rzeźbę ? Trening masowy: - kazda grupa miesniowa [...]
Rekordy Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym (RAW) PZKFiTS na 2017 r. po Pucharze Polski w TSK. Jak ktoś zauważy błąd proszę o info na priv. Kobiety. Rekordy Polski w trójboju siłowym klasycznym PZKFiTS [...]
Masowy trening nóg Trening mięśni nóg jest jednym z najczęściej lekceważonych przez młodych adeptów kulturystyki elementów treningu. Początkujący nie przywiązują należytej wagi tej największej grupie mięśni ludzkiego ciała - grupie która w rzeczywistości ma największy potencjał rozwoju masy i siły." Z moich obserwacji na siłowni (i myślę że wiele [...]
[...] 4 serie. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli 4 serie - Pompki wąsko/pompki w podporze tyłem/ prostowanie ramienia z hantlem 4 serie dzień drugi Plecy: - Martwy ciag lub Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 4 serie - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie sztangielka w podporze o puf itp. 4 serie Biceps: - [...]
GRUPA II GRUPA II- "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw [...]
Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]
[...] w wadze 125kg wy nosiła około 450kg przysiad, 300kg wyciskanie na klatę, 320kg martwy ciąg. Razem 1070kg. Nie , nie byłem wcale silny. Oczywiście mogłem, pobujać się z jednociagiem (monolift) i przysiadem , ale nie mogłem zrobić nic więcej. Serio, jedyne co mogłem robić to przysiad, wyciskanie na płaskiej i martwy ciąg. Dziś mam inne aspiracje. [...]
Stary Seba radzi młodym...
