ciag

Zmieniłbym kosmetycznie kolejność ćwiczeń na przykład daj sobie martwy ciąg przed wiosłowaniem jako pierwsze ćwiczenie. Nie dawałbym takich ćwiczeń do planu jak unoszenie hantli w przód bo najczęściej przednia część naramiennego ma wystarczająco bodźców treningowych przy innych ćwiczeniach push dla góry ciała. Podobnie jest ze szrugsami, [...]

czyli zamiast szrugsow dac np 4x serie martwy ciag i wisolowanie? czy szrugsy zastapic innym cwiczneniem na plecy??

Szrugsy bym wyeliminował z treningu bo to ćwiczenie, które się wprowadza jak faktycznie góra czworobocznego odstaje. Najczęściej jest tak, że ten czworoboczny rozwija się właśnie przy tych ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg i wiosłowanie. Przy martwym ciągu ciężar dla czworobocznego robi robotę, a przy wiosłowaniu jest tak, że im mniejsze [...]

Ciężko stwierdzić czy to normalne, że bardziej odczuwasz mięśnie dwugłowe uda niż plecy. Raczej nie powinno tak być. Aby jednak stwierdzić coś więcej koniecznie byłoby nagranie filmiku pod kątem około 45 stopni w jaki sposób trenujesz i wykonujesz martwy ciąg z hantelkami. Wtedy zobaczymy czy nie angażujesz bardziej mięśni dwugłowych uda. Może tak [...]

[...] Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-12 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 10-12 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: [...]

[...] -stały ciężar -zginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 12/10/8 -stały ciężar -TU PROPONUJE SERIE ŁĄCZONE CZYLI SERIA NACHWYTEM POTEM SERIA PODCHWYTEM Dzien2. GRZBIET:-podciaganie na drazku 3serie do oporu czasem mozesz podciągać sie z obciążeniem -Martwy ciąg 12/10/8/8/6 lub Dzień dobry ze sztangą 12/10/8 -progresja BICEPS: -stojac,uginanie [...]

Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]

*1. WIEK: 22 *2. WAGA: 81 *3. WZROST: 185 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 190kg - wyciskanie leżąc: 155 - martwy ciąg: nie robie(lecz sie to za chwile zmieni) 5. WYMIARY: - biceps: 41 - klatka: 111 - udo: 56 - biodra: 90 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 111 -udo: 56 -talia:73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg ciala -węglowodany: 3g/kg ciala -tłuszcz: 2g/kg ciala 8. TRENING: 3/4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+meta 12tyg 11. [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 x 3 martwy ciag : robie raczej na malych ciezarach przysiad : robie raczej na malych ciezarach PYTANIE: Czy w/w polaczenie ( Epithin-E + VENOM ) spełni zakladane przeze mnie cele ? [...]

[...] rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego pomyslalem [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,4 g/kg -węglowodany:4 g/kg -tłuszcz:g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE trzy cykle meta deka oma anavar susta 8. TRENING:4 dni / tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

pompki mozesz robic na rozgrzewke przed treningiem klaty np. z 25 pompek proponóje ci taki plan, gdyby było tego za dużo i niedawałbyś rady to wywal z pleców, nóg i barków trzecie cwiczenie pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 prostowanie [...]

no to teraz powinno być dobrze pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 sr plecy drązek 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze [...]

proponuje robic to tak pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w góre 12/10/8/8 rozpientki na plaskiej 3x10-12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 2.unoszenie ramion chwytem mlotkowym z supinacja nadgarstka 3x10-12 3.sztangielka o kolano 3x10-12 sr plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie [...]

witam rowniez cwicze bjj i chce dodac do tego silownie pomoglby mi ktos rozdzielic ten plan na 2 dni tak zebym na treningach nastepnego dnia nie czul przemeczenia, przetrenowania? pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s Mam jeszcze pytanie czy daloby rade do takiego treningu "wepchnac " jeszcze Martwy Ciag ? A jak tak to jak by wygladala wtedy [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat w tym około 5 miesiące przerwy 6. DIETA: -białko: 13.9 -węglowodany: 11.5 -tłuszcz: 3.9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cyprionat 400mg e6d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc po 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s mogło by być coś takiego??