Trening poczatkujacy z hantlami pomocy

czyli zamiast szrugsow dac np 4x serie martwy ciag i wisolowanie? czy szrugsy zastapic innym cwiczneniem na plecy??

Szrugsy bym wyeliminował z treningu bo to ćwiczenie, które się wprowadza jak faktycznie góra czworobocznego odstaje.
Najczęściej jest tak, że ten czworoboczny rozwija się właśnie przy tych ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg i wiosłowanie.

Przy martwym ciągu ciężar dla czworobocznego robi robotę, a przy wiosłowaniu jest tak, że im mniejsze jest pochylenie podczas wiosłowanie tym mocniej ten czworoboczny w górnej części pracuje. A najczęściej to pochylenie jest jakieś 45 stopni więc szrugsy zbędne.

No ok rozumiem, a jeszcze odnośnie martwego ciągu robię z hantelkami patrzyłem na filmiki i staram się wykonać jak na filmiku, czy to normalne że bardziej odczuwam nogi konkretnie dwugłowy uda niż plecy??

I najważniejsza sprawą poza ćwiczeniami. Zacząłem ćwiczyć żeby rzucić brzuch więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem ciekaw kiedy mógłbym zacząć budować mięśnie jak jestem na redukcji, a na masie chyba muszę dużo więcej dostarczać kalorii
Mam 174 cm ważę obecnie 74, i mam największy problem z brzuchem

Ciężko stwierdzić czy to normalne, że bardziej odczuwasz mięśnie dwugłowe uda niż plecy. Raczej nie powinno tak być. Aby jednak stwierdzić coś więcej koniecznie byłoby nagranie filmiku pod kątem około 45 stopni w jaki sposób trenujesz i wykonujesz martwy ciąg z hantelkami. Wtedy zobaczymy czy nie angażujesz bardziej mięśni dwugłowych uda. Może tak jest, a może po prostu kaszkę dużo słabsze i dlatego odczuwasz ich większą bolesność. Jest również opcja tego, że bardziej angażujesz je w czasie treningu nóg i dopiero teraz je czujesz.

michals19s

No ok rozumiem, a jeszcze odnośnie martwego ciągu robię z hantelkami patrzyłem na filmiki i staram się wykonać jak na filmiku, czy to normalne że bardziej odczuwam nogi konkretnie dwugłowy uda niż plecy??

U początkujących to jest bardzo częsta sytuacja bo jeśli na co dzień mało się ruszamy, dużo siedzimy to często jest tak, że mięśnie usytuowane z tyłu uda ulegają skróceniu przez co właśnie podczas wykonania martwego ciągu czujesz je bardzo mocno. Musisz być ostrożny żeby tam nie ponaciągać sobie tkanek, a dodatkowo jeśli trzyma Cię tył uda musisz sprawdzić czy nie wkrada się koci grzbiet podczas martwego ciągu bo to właśnie częsta konsekwencja przykurczenia tyłu uda. Film z przodu i boku będzie dobrym rozwiązaniem.

michals19s

I najważniejsza sprawą poza ćwiczeniami. Zacząłem ćwiczyć żeby rzucić brzuch więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem ciekaw kiedy mógłbym zacząć budować mięśnie jak jestem na redukcji, a na masie chyba muszę dużo więcej dostarczać kalorii
Mam 174 cm ważę obecnie 74, i mam największy problem z brzuchem

Ilość posiłków jest rzeczą bardzo indywidualną, ale spokojnie 4 posiłki dziennie wystarczają. Ja bym się jednak bardziej przyłożył do tej diety. To nie jest tak, że im mniej jesz tym lepiej. Prawidłowo przeprowadzona powinna być na lekkim deficycie kalorycznym powiedzmy ok 300kcal na początek jak przytniesz za bardzo na początek to ciało szybko spowolni wszystkie procesy i przejdzie w taki można to nazwać tryb oszczędnościowy.
A zacząć masę możesz jak ten bf będzie na przyzwoitym poziomie powiedzmy ok 12 % byłoby na prawdę fajną bazą pod masę.

mowisz 12 % tkanki tluszcowej?? hmm to bedzie ciezka sprawa bo brzuc u mnie lipa 92-94 w pasie , a naprawde odstaje w porownaniu do reszty ciala.

wlasnie z systematycznym jedzeniem u mnie jest problem bo moja praca nie pozwala na to, pracue poza PL, i tak wstaje i jem sniadanie roznie czasami 3:30 czasem 5:00, przerwe w pracy tez mam rozna czasem 10 czasem 11-12 wiec ciezko o systematyke. obiad zazwyczaj jak wroce z pracy i o treningu 17-18, kolacji praktycznie nie ma bo obiad zastepuje kolacje, po powrocie z pracy szybka kawa + bulka z dzemem lub maslo orzechowe, jakis owoc, tak naprawde max 4x dziennie jem, i tych kalori nie osiagam wymaganych;/

https://zapodaj.net/bd02934fc95e8.jpg.html. Screen z aplikacji z tego co zjadłem tzn rozkład kalorii białek itp, więc zapewne bardzo mało