brzuch spięcia

09.01.2021 DT W akcie odwagi poszłam robić dół - chociaż jak zawsze korciła mnie góra:) Bez komentarza te obciążenia - ale od czegoś trzeba zacząć. Plus brzuch spięcia 3x50p. Spocona byłam 50% od choroby/50% od treningu. /SFD/2021/1/9/af4920f9c25d46b2a2d6c98d5339198a.jpg

[...] face pull 10kgx15px4s z dodatkowym ruchem za głowę (coraz lepiej czuję tył naramiennych, fajnie) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p (jak nie lubiłam robić brzucha, tak nie lubię...) Podciagania nie było bo siły już nie było. Pójdę dzisiaj i troche pofikam, chociaż likwidują mi matę do fikania, popodciągam sięi ogólnie taką [...]

01.12.2021 DT Góra zajęła mi dzisiaj 1godz 12 minut. Czasowo super - niestety zmęczyłam się solidnie (może ciutek za solidnie). Cieszę się,ze dobrnęłam do zamierzonych 8x8 z foką na maszynie. Pamietam jak 3p były ciężkie. Teraz robię sobie pauzę od tego ćwiczenia - będzie wiosło sztangą podchwytem. Dzisiaj juz poczułam trochę łokieć, trochę lewy [...]

17.07.2023 DT Trochę konkretyzuje się ten trenio z trapkiem. Celowo nie dodaję więcej ćwiczeń - chcę mieć docelowo więcej serii w trapku i kombinacji na ilośc powtórzeń 8-12. Jednak przy trapku potrzebuję dłuższe przerwy... Na siłce ciągle ciemno i duszno, wczoraj pon - więc tłumy. Szybko zrobiłam i uciekałam. Trochę się chyba hormony po 2 [...]

[...] ale ostatnio mało czasu na wszystko było:/ Oto relacja z dzisiejszego treningu: Troszkę się zaniedbało treningi, ale dzisiaj zrobiłem co należy ;) Trening bareczki, łydki, brzuch :) Waga dzisiaj wyniosła 77kg :) A oto jak wyglądal trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki z klatki piersiowej: 25kg x 12-15powt. 50kg x 11powt. 55kg x 7powt. [...]

@Hesia - no dokładnie, 31.10 chyba - muszę starych zdjęć kluseczki poszukać. Matko jak to zleciało!!!! Ale jest Małpa przekochana, chociaz mi dzisiaj nie wróciła jak wołałam w lesie i przestraszyła 3 miesięcznego borderka... 29.10.2021 DT Wczoraj byl leń i obżartuch. Dzisiaj tez z jedzeniem nie lepiej - wciągam wszystko jak leci, czekam kiedy się [...]

07.11.2021 DT Długo mi dzisiaj zajęło, muszę trochę te rozbiegówki przy plecach przerobić, bo 1,5godz. to ciężko mi z koncentracją. Tak w okolicach 1 godz. zaczyna mi się włączać opcja "kombinator". Poszło wreszcie to 35kg! Ze śmieszną sytuacją - jak juz z duszą na ramieniu podeszłam pod to 35kg i wycisnęłam, to patrzę a jakiś facet podnosi z [...]

10.11.2021 DT Fajnie tak na spokojnie zrobić, wiedząc ze jutro święto i nie trzeba nic przygotowywać i myśleć o tym co trzeba zrobić... Mam wrażenie, ze to 27.5kg w niektórych seriach było całkiem "dynamicznie". Wyciskanie hantli, hammer i plecy na maszynie - praktycznie do upadku. Tricek też, juz leciały lekko oszukane.... Na koniec poszłam [...]

13.11.2021 DT Nieźle - prąd wyłączyli od rana, nie szło kawy/herbaty wypić, bramy garażowej otworzyć etc. Poszłam per pedes na siłkę. Trenio bardzo ok - oswajałam 35kgx1p. Na 1x spokojnie wchodzi,ale na dwa ani razu nie czułam, ze dałabym radę.Bałam się 37.5kg spróbować. No i wreszcie zarzuciłam sama 14kg hantle! Generalnie pomalutku do przodu. Na [...]

19.11.2021 DT W tym tygodniu zdecydowanie zaszalałam. I juz padam na nos, więc teraz tylko rozciąganie przez weekend, jak się uda edukacyjnie coś porobić to fajnie. No i dałam sie wpakować w psie bieganie w niedzielę rano i już się boję czy po takiej przerwie ducha nie wyzionę.... Z dobrych newsów - co jakiś czas mam szansę na asystę, której ufam! [...]

23.11.2021 DT Trenio z gatunku:odhaczony. Zrobiłam, dodałam - ale motywacji dzisiaj jakby mniej. Jutro albo kanapa, albo jakieś aeroby. No i mam pięknego, fioletowego siniaka od niedzielnego push pressa:) Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie [...]

29.11.2021 DT No wymęczyłam się solidnie. Nie udało się powtórzyć 47.5kg w WL na 2 razy. Poszło na raz, ale to chyba wina mojego rozkojarzenia. Za to 45kg szło juz samodzielnie, nawet bez dramatu ściągałam sobie sama. ajazy - postuluję przewietrzenie tych moich planów - bo coś za dużo mi się ćwiczeń albo powtórzeń zrobiło,a lbo jedno i drugie i za [...]

Ćwiczenie główne - robisz maksa na dany dzień, i koniec. Nie robisz serii zejściowych. Po co, jeśli pompujesz biust hantlami za chwilę. I naprawdę, nie rób szóstek i ósemek. Było tak 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, 35x5p, 37.5kgx3p. Do rolera 40kgx10p, 42.5kgx8p, 45kgx5p. Do rolera z asystą: 47.5kgx1. Do rolera 42.5kgx6p, [...]

06.12.2021 DT Bardzo fajny trenio! Mam wrażenie, że ominęłam to co ostatnio zaczynało dawać sygnały zmęczenia. Jakiś taki powiew nowości. No i udało się wycisnąć na skosie+ 37,5kg! Normalnie bałam się drugi raz pod ten max podejść:) Czyli mamy nowy PB!!! ajazy - to było niewygodne ustawienie - znacznie węziej niż ostatnio robiłam, a trochę węziej [...]

13.12.2021 DT Mój ulubiony trenio, a nie poszło jakbym chciała.... WL - niby fajnie szło, aż doszło do 37.5kg i klops. Zamiast pójść na 1 wyszedł fail... I juz się zważyłam i zniechęciłam i w ogóle spadło mi ego piętro niżej. Potem wyciskanie hantli na tricki - lewa ręka zostaje z tyłu o dobre 3 powtórzenia...Coś muszę inaczej robić - jakoś [...]

Dzięki Szefie:) 16.12.2021 DT Zrobione. 1 godz 20 minut. Push Pressa już nie miałam siły - jednak te 6x6 kosztowały mnie trochę. Chłopaki pokazały mi 500g talerzyki to za tydzień jeszcze mogę spróbować 38.5kg x6. Sama jestem ciekawa czy wymęczę. Filmiki starałam się różnie nagrać, ale mistrzem kadrowania to nie jestem.... Zresztą czego od [...]

[...] to przeciez pierwszy trening z planu - więc będzie light. Nie był light - moze za późno, moze te siady jednak dały za bardzo popalić... I sił starczyło juz tylko na trochę brzucha i odjazd do domu. W domu padłam na nos. Poranna kontrola wagi: 62.2kg orbitek 5min glute bridge cc z gumami 2x25p glute bridge cc - one leg x25p przysiad cc 2x12p [...]

12.10.2022 Dzień Lenia (tzn. sprzątaczki na full etat albo dwa) 13.10.2022 DT Ciężki dzień. Wolne wzięłam, które nie było wolne. dwa tarasy do wysprzątania, przygotowania przed zimą. Makabra. Namęczyłam się. Zresztą wczoraj też całe popołudnie po kładzeniu nowej wykładziny sprzątałam. Dramat. Na siłce kusiło mnie zrobić tylko ciągi według planu i [...]

[...] 12=12<10 Bic : Uginanie ramion stojac z hantlami, podchwytem 12=12<10 Uginanie ramion stojac z hantlami, chwyt mlotkowy 12<10 Modlitewnik 10=8 Brzuch : Spiecia brzucha na maszynie 4xmax Spiecia brzucha na lawce plaskiej 4xmax Spiecia brzucha na boki na lawce pochylej 3xmax Na koniec ok. 8-10km rowerkiem by zgubic niepotrzebny fat [...]

[...] 10-12powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 10-12powt. - to samo tylko podchwytem 2-3 serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 3serie po max powt. - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: [...]